Η αγορά παπουτσιών όταν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν είναι λογοπαίγνιο. Οποιοσδήποτε οξύς πόνος στη φτέρνα και πρήξιμο σε όλο το πόδι απαιτεί αθλητικά παπούτσια που δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που ασκούν μεγαλύτερη πίεση στο πόδι και τις αρθρώσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η πεζοπορία. Αντίθετα, αθλητικά παπούτσια με παχιά, μαλακή ενδιάμεση σόλα που απορροφά τους κραδασμούς, ενσωματωμένη υποστήριξη καμάρας και σχήμα «ροκέ» μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Ευτυχώς, η Hoka – η δημοφιλής μάρκα παπουτσιών εγκεκριμένη από την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση – έχει ακριβώς αυτό το πράγμα. Παρακάτω είναι τα καλύτερα παπούτσια Hoka για πελματιαία απονευρωσίτιδα, όλα εγκεκριμένα από ποδίατρο.
Τι είναι στην πραγματικότητα η πελματιαία απονευρωσίτιδα;
«Στην πελματιαία απονευρωσίτιδα ή απονευρωσίτιδα, μια ταινία ιστού στην καμάρα του ποδιού σχίζει και ουλές», λέει η Nelya Lobkova, DPM, ποδίατρος στο Step Up Footcare στη Νέα Υόρκη. «Αρχίζει να σκίζεται στη βάση της πελματιαίας απονεύρωσης στο οστό της φτέρνας.» Με άλλα λόγια…ωχ. σύμφωνα με τον δρ Lobkova, τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας περιλαμβάνουν πόνο στη φτέρνα (ο οποίος μπορεί να εμφανιστεί όταν περπατάτε ή στέκεστε μετά από μια περίοδο ανάπαυσης), ελαφρύ πρήξιμο και ερυθρότητα. «Μια χρόνια ρήξη στην πελματιαία περιτονία έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση ανώμαλης ή ουλωμένης περιτονίας ή τενόντων που μπορεί να προκαλέσει συνεχή πόνο και δυσφορία», λέει.
Τι προκαλεί την εμφάνιση πελματιαίας απονευρωσίτιδας;
«Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση του συνδέσμου», προσθέτει ο πιστοποιημένος ποδίατρος και χειρουργός David J. Liss, DPM, του Airport Podiatry Group στο Λος Άντζελες. Οι κύριες αιτίες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι οι σφιγμένοι μύες της γάμπας, το πολύ χαμηλό ή ψηλό τόξο, η αύξηση ή η αλλαγή στη δραστηριότητα και η κακή επιλογή παπουτσιού. Ο Liss λέει ότι πρέπει να αποφεύγετε τα παπούτσια που είναι «πολύ επίπεδα και εύκαμπτα και δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη στο πόδι».
Πώς να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Υπάρχουν μερικές μέθοδοι που συνιστώνται από τον γιατρό για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Τεντώστε το
«Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να κάνετε τέντωμα, τέντωμα, τέντωμα», λέει η Lobkova. Η Anne Sharkey, DPM, ποδίατρος στο North Austin Foot & Ankle Institute, συμφωνεί και συνιστά να εκτελούνται διατάσεις των μυών της γάμπας καθημερινά για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των μυών που συνδέουν το οστό της φτέρνας με την πελματιαία περιτονία.
Μην πηγαίνετε ξυπόλητοι
Αν και ορισμένοι ποδίατροι συνιστούν να πηγαίνετε ξυπόλητοι ή να φοράτε ξυπόλητα σανδάλια για να επιτρέπετε στους μύες των ποδιών να κινούνται ελεύθερα και φυσικά, τα άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα πρέπει να φορούν υποστηρικτικά παπούτσια. Δρ Ο Sharkey λέει ότι το περπάτημα ξυπόλητος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πελματιαία απονευρωσίτιδα και ότι θα πρέπει να αποφεύγετε παρατεταμένες περιόδους ξυπόλητου περπατήματος, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες.
Χρησιμοποιήστε ένα σκούτερ πάγου
Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο και την πίεση στη φτέρνα είναι με κύλιση πάγου. «Ένας κύλινδρος πάγου μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω από το πόδι για να τεντώσει και να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή», λέει η ποδίατρος Marion Yau, γνωστή και ως Miss Foot Fixer. Δεν έχετε πρακτικό σκούτερ πάγου; Μην ανησυχείς. «Μπορείτε να παγώσετε ένα μπουκάλι νερό και να το μετατρέψετε σε σκούτερ πάγου», συνιστά.
Στηρίξτε τις καμάρες σας
Είναι σημαντικό να προσέχετε τις καμάρες σας, ειδικά αν έχετε βυθισμένες ή ψηλές καμάρες. «Όταν περπατάτε, φοράτε παπούτσια με γεμισμένα στηρίγματα καμάρας και μαξιλαρισμένες σόλες για στήριξη και αντικραδασμική προστασία», λέει ο Yau.
Όχι ψηλοτάκουνα
Το να φοράς ψηλοτάκουνα μπορεί – τζίζ! – οδηγεί σε κάτι περισσότερο από ένα βράδυ με τσιμπημένα δάχτυλα των ποδιών και επώδυνα πέλματα. Εάν θέλετε πραγματικά να αποφύγετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα, ίσως είναι καιρός να αφήσετε τα ψηλά στιλέτα για να αποκτήσετε πιο άνετα διαμερίσματα. «Η συνεχής χρήση ψηλοτάκουνων μπορεί να επιδεινώσει τις φυσικά σφιγμένες γάμπες», λέει ο Δρ. Liss.
Ποια παπούτσια δεν πρέπει να φοράτε εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Η σωστή υποστήριξη είναι το κλειδί για τη διαχείριση και την καταπολέμηση των εξάρσεων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα παπούτσια για πελματιαία απονευρωσίτιδα, αποφύγετε τα παπούτσια με επίπεδη σόλα χωρίς στήριξη στο τόξο ή αντικραδασμική προστασία — «σκεφτείτε σαθρές, φθηνές σαγιονάρες και μπαλαρίνες», λέει ο Δρ. Sharkey. Επιπλέον, ο Δρ. Ο Sharkey να εγκαταλείψει τα εύκαμπτα, μη υποστηρικτικά παπούτσια τένις για αναψυχή για – το μαντέψατε – πιο υποστηρικτικά μοντέλα, καθώς το πρώτο “άσκησε αδικαιολόγητη διάταση και πίεση στην πελματιαία απονεύρωση, γεγονός που επιδεινώνει τον πόνο”.
Ποια παπούτσια προτείνουν οι γιατροί για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Με τόσα πολλά αθλητικά παπούτσια εκεί έξω, είναι σημαντικό να αγοράσετε από μια αξιόπιστη πηγή. «Επιλέξτε μια εταιρεία υποδημάτων που εστιάζει στην ανάπτυξη προϊόντων, τις επιστημονικές δοκιμές και τη σωστή κατασκευή υποδημάτων», συνιστά ο Δρ. Liss.
Από εκεί, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές από τον Dr. Sharkey:
- Επιλέξτε παπούτσια με μαξιλαράκια που απορροφούν τους κραδασμούς, «αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και την πίεση», λέει.
- Τα παπούτσια πρέπει να έχουν ένα σταθερό τακούνι, ένα κομμάτι στο πίσω μέρος του παπουτσιού που παρέχει σταθερότητα και καλύτερη ευθυγράμμιση. Αναζητήστε παπούτσια με “αρκετό πλάτος σε όλο το παπούτσι για να παρέχουν στήριξη στο τόξο και αρκετό χώρο για να ανοίγουν τα δάχτυλα”, συνιστά.
- Παρατηρήστε την πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. «Τα 5 χιλιοστά και άνω είναι συνήθως τα καλύτερα για άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα — το γλυκό σημείο φαίνεται να είναι περίπου 7-10 χιλιοστά πτώσης φτέρνας στην οξεία πελματιαία απονευρωσίτιδα», λέει.
Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια Hoka για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Η Hoka είναι μια μάρκα υποδημάτων αφιερωμένη στην προώθηση της καλής μηχανικής και της υγείας των ποδιών, επομένως τα μοντέλα της είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της αντικραδασμικής προστασίας που μοιάζει με marshmallow, της σταθερότητας και του πυθμένα που μοιάζει με κουνιστή που σας ωθεί καθώς περπατάτε και τρέχετε. «Διαθέτοντας επιπλέον αντικραδασμική προστασία, φαρδιά ενδιάμεση σόλα και απαλή πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, τα παπούτσια Hoka είναι ιδανικά για άτομα που πάσχουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα», λέει ο Yau.
Παρακάτω είναι τα έξι καλύτερα παπούτσια Hoka για πελματιαία απονευρωσίτιδα που θα κρατήσουν τις φτέρνες σας χαρούμενες και υγιείς.
Τα 6 καλύτερα παπούτσια Hoka για πελματιαία απονευρωσίτιδα
Hoka, Arahi 6 — 140,00 $
Διαθέσιμα μεγέθη: 5-12, σε μισά μεγέθη και δύο πλάτη
σύμφωνα με τον δρ Το Sharkey, το Hoka Arahi 6 είναι απαραίτητο για πρόσθετη σταθερότητα σε όλο το πόδι. «Είναι το πιο προτεινόμενο παπούτσι μου για άτομα με πλατυποδία ή υπερβολικό πρηνισμό», λέει. Δρ Ο Liss συμφωνεί, λέγοντας ότι είναι «μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που χρειάζονται μέγιστη σταθερότητα για να αποτρέψουν το υπερβολικό roll-in στον αστράγαλο.» Εκτός από το σταθεροποιητικό πλαίσιο του, το Arahi 6 είναι δημοφιλές για τον συνδυασμό απορρόφησης κραδασμών, ελαφρύ σχεδιασμό και διχτυωτό επάνω μέρος με αναπνέουσες ζώνες.
Βάρος: 7,6 ουγγιές
Πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα: 5mm
Χρωματιστά: 11
- Εξαιρετικά σταθερό – ιδανικό για υπερπρηνισμό
- Ισορροπημένη αντικραδασμική προστασία σε όλη την ενδιάμεση σόλα
- Πτώση 5 mm από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα
- Ιδανικό για περπάτημα και τρέξιμο
- Μεγάλη γκάμα χρωμάτων και μεγεθών
Hoka, Bondi 8 — 180,00 $
Διαθέσιμα μεγέθη: 6-11, σε μισά μεγέθη και δύο πλάτη
σύμφωνα με τον δρ Ο Liss αποκαλεί το Bondi 8 μια εξαιρετική επιλογή για «καθημερινούς χρήστες, πεζοπόρους ή δρομείς που προτιμούν μια πιο απαλή, ελαστική αίσθηση». Συνιστά επίσης αυτό το στυλ στους μεγαλύτερους ασθενείς του, καθώς παρέχει περισσότερη επένδυση. «Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να χάνουμε μέρος της λιπαρής επένδυσης στο κάτω μέρος του ποδιού μας και οι σκληρότερες επιφάνειες μπορούν να προκαλέσουν πόνο», λέει. Με ένα πίσω μαξιλαράκι πρόσκρουσης που προσφέρει ισορροπημένη οδήγηση από το χτύπημα της φτέρνας έως τη μετάβαση στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αυτό το sneaker Hoka είναι μια ιδανική επιλογή (και μια πιο κομψή εναλλακτική σε κάποια άλλα ορθοπεδικά παπούτσια στην αγορά).
Βάρος: 8,9 ουγγιές
Πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα: 4mm
Χρωματιστά: 20
- Μέγιστη αντικραδασμική προστασία και μαξιλαράκι σύγκρουσης πίσω
- Διχτυωτό επάνω μέρος που αναπνέει
- Γιακάς με επένδυση στον αστράγαλο
- Πτώση 4mm από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα
- Μεγάλη γκάμα μεγεθών και χρωμάτων
- Ουδέτερη σταθερότητα – Μπορεί να μην είναι αρκετά υποστηρικτικό στον υπερπρηνισμό
Hoka, Gaviota 4 — $136,00
Αρχικά 170 $, προς πώληση για 136 $
Διαθέσιμα μεγέθη: 5-12, σε μισά μεγέθη και δύο πλάτη
Δρ Η Lobkova λατρεύει τη Gaviota για την αντικραδασμική της προστασία. “Εξαιρετική προστασία για τους τσιμεντένιους δρόμους της Νέας Υόρκης, ειδικά για πεζοπορίες αποστάσεων”, λέει. Διαθέτοντας ενισχυμένη υποστήριξη J-Frame™ της μάρκας, βελούδινο γιακά και γλώσσα, προσφέρει εξαιρετική σταθερότητα. Αν λοιπόν ψάχνετε για τα καλύτερα παπούτσια για πελματιαία απονευρωσίτιδα, αυτό το sneaker Hoka είναι μια καλή επιλογή.
Βάρος: 9,3 ουγγιές
Πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα: 5mm
Χρωματιστά: 6
- Μέγιστη αντικραδασμική προστασία
- Εξαιρετικά σταθερό – ιδανικό για υπερπρηνισμό
- Διαθέτει υποστήριξη meta-rocker για ανακούφιση από το άγχος στα πόδια και τους αστραγάλους
- Μεγάλη γκάμα μεγεθών
- Όχι τόσες πολλές χρωματικές επιλογές όπως άλλα στυλ Hoka
Hoka, Clifton 9 — $145,00
Μεγέθη: 5-12, σε μισά μεγέθη και δύο πλάτη
ένας από τον δρ Το αγαπημένο παπούτσι Hoka της Liss για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι το Clifton 9, το οποίο λέει ότι είναι μία από τις πιο στρογγυλεμένες και ουδέτερες επιλογές της μάρκας. «Είναι λίγο πιο ελαφρύ από τα άλλα, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά υποστηρικτικό», λέει. Συνιστά ιδιαίτερα αυτό το στυλ για νεότερους αθλητές που δεν έχουν πλατυποδία και δεν χρειάζονται τόση επένδυση.
Βάρος: 7,3 ουγγιές
Πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα: 5mm
Χρωματιστά: 14
- Ισορροπημένη αντικραδασμική προστασία στην ενδιάμεση σόλα
- Κατασκευασμένο από ανακυκλωμένα υλικά
- Πτώση 5 mm από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα
- Ελαφρύ, αναπνεύσιμο σχέδιο
- Ουδέτερη σταθερότητα – μπορεί να μην είναι αρκετά υποστηρικτικό ή να μην είναι υπερπρηνικό
Hoka, Ora Recovery Slide 3 – 60,00 $
Διαθέσιμα μεγέθη: 5-16
Εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα ή θέλετε να την αποφύγετε εντελώς, το να πηγαίνετε ξυπόλητοι, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, είναι ταμπού. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να φοράτε σανδάλια αποκατάστασης και τσουλήθρες κατά τη διάρκεια της διακοπής λειτουργίας στο σπίτι. «Συνιστώ να αποφεύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι και να φοράτε σανδάλια αποκατάστασης γύρω από το σπίτι αντί για παντόφλες, οι οποίες συχνά δεν παρέχουν υποστήριξη», λέει ο Δρ. Sharkey. Λατρεύει το Ora Recovery Slide 3 της Hoka, το οποίο διαθέτει τέσσερα κανάλια ροής αέρα για αναπνοή, μια ευρεία, σταθερή βάση και ένα φιλικό προς το περιβάλλον πέλμα από μπαστούνι.
Βάρος: 7,8 ουγγιές
Πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα: 6mm
Χρωματιστά: 23
- στυλ unisex
- Λούτρινη ενδιάμεση σόλα που απορροφά τους κραδασμούς
- Ευρεία σταθερή βάση
- Κατασκευασμένο από οικολογικά υλικά
- Χωρίς μισά μεγέθη ή πλάτη
- Περιορισμένα, εποχιακά χρώματα εξαντλούνται γρήγορα
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.