Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να περνούν ένα Σάββατο παρακολουθώντας Netflix και να χαλαρώνουν, για την Jill Walker δεν υπάρχει τίποτα σαν μια κολύμβηση 2,4 μιλίων, που ακολουθείται από μια βόλτα με ποδήλατο 112 μιλίων και μετά ένα τρέξιμο 26,2 μιλίων — πολύ γνωστό ως “An”. Τρίαθλο Ironman.
Η Walker ολοκλήρωσε τον πρώτο της Ironman το 2007 και κολλήθηκε αμέσως. «Απλώς μου άρεσε να είμαι έξω όλη μέρα», λέει. «Τι καλύτερος τρόπος να περάσετε μια μέρα από το κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο;»
Γι' αυτό έχει συμπληρώσει 68 από αυτά τα ακραία τρίαθλα αντοχής τα τελευταία 16 χρόνια. Αυτά τα μαθηματικά λειτουργούν σε περισσότερους από τέσσερις Ironman το χρόνο. Για σύγκριση, ο μέσος αθλητής χρειάζεται περίπου πέντε έως έξι μήνες για να προπονηθεί για αυτούς τους τύπους αγώνων και στη συνέχεια άλλες δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να αναρρώσει.
Ωστόσο, ο Walker δεν είναι ακριβώς μέτριος. Νωρίτερα φέτος, αυτή και ο σύζυγός της, Dougin, ολοκλήρωσαν έξι αγώνες Ironman σε έξι ηπείρους σε έξι εβδομάδες για να ενταχθούν στο “club” των ανθρώπων που έχουν ολοκληρώσει κάθε Ironman στον κόσμο (ένα κλαμπ του οποίου υπάρχει). επί του παρόντος μόνο πέντε μέλη). Πέρυσι ολοκλήρωσαν δύο Ironman σε ένα Σαββατοκύριακο – ένα στο Kalmar της Σουηδίας το Σάββατο και ένα άλλο στην Κοπεγχάγη της Δανίας την Κυριακή. Το ζευγάρι με έδρα την Τάμπα της Φλόριντα παντρεύτηκε ακόμη και στην ποδηλατική διαδρομή στο Ironman του 2022 στο Cozumel πριν τελειώσει τον υπόλοιπο αγώνα. ανέμελος.
Το κύριο κλειδί του Walker για να αναρρώσει αρκετά καλά ώστε να αγωνίζεται τόσο συχνά
Αυτό εγείρει το ερώτημα: Πώς στο καλό μπορεί κανείς όχι μόνο να διατηρεί το σώμα του υγιές, αλλά και να αναρρώνει αρκετά ώστε να αγωνιστεί σε μεγάλα αγωνίσματα αντοχής τόσο κοντά; (Και ο Γουόκερ Είναι ανταγωνιστική – κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού έξι σε έξι εβδομάδες, η Walker κέρδισε την ηλικιακή της ομάδα στις Φιλιππίνες και τερμάτισε δεύτερη στη Βραζιλία.)
«Ο ύπνος είναι η υπερδύναμή μου», παραδέχεται ο Walker. «Έχω κατά μέσο όρο εννιά με δέκα ώρες τη νύχτα.» Λέει ότι κοιμάται καλά ακόμα και σε ξενοδοχεία στο εξωτερικό ή σε αεροπλάνα τις ημέρες του ταξιδιού. «Μπορώ να ξαπλώσω κάπου και να κοιμηθώ. Μόλις το κεφάλι μου χτυπά το μαξιλάρι, είναι σαν να πέφτω σε κώμα», αστειεύεται.
Αυτή η ικανότητα ύπνου εξηγεί πώς ο Walker μπορεί να χειριστεί τόσο υψηλή ένταση. Όπως θα σας πουν οι ειδικοί, ο ύπνος είναι το πιο ισχυρό εργαλείο αποκατάστασης μυών που έχουμε. «Ο ύπνος non-REM σχετίζεται με την υψηλότερη απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία επιτρέπει στους μύες να θεραπεύονται και να αναπτύσσονται», δήλωσε ο Ben Smarr, καθηγητής βιομηχανικής και επιστήμης δεδομένων στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Λοιπόν + Καλό. Αυτή η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη βοηθά στην αποκατάσταση των μικροσκοπικών μυϊκών ρήξεων που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθώντας το σώμα σας να ανακάμψει και να δυναμώσει.
Και για αθλητές αντοχής όπως ο Walker, η διαδικασία αποκατάστασης των μυών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, σύμφωνα με τον Jeff Monaco, διευθυντή εκπαίδευσης στο Gold's Gym. «Όταν ένα άτομο συμμετέχει σε προπόνηση αντοχής, το σώμα ανταποκρίνεται αυξάνοντας την οξειδωτική ικανότητα αυτών των μυϊκών ινών αυξάνοντας την πυκνότητα και το μέγεθος των μιτοχονδρίων», είπε προηγουμένως. Λοιπόν + ΚαλόΟ ύπνος βοηθά επίσης το ενδοκρινικό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σας σύστημα να λειτουργούν σωστά, επιτρέποντας στο σώμα σας να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. (FYI: Τα μιτοχόνδρια είναι οι μπαταρίες του κυττάρου σας, που ονομάζονται επίσης πηγές ενέργειας.)
Ο Walker βασίστηκε εδώ και πολύ καιρό στις επιπτώσεις όλης αυτής της φυσιολογίας. «Ξέρω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που λένε, «μπορώ να κοιμηθώ έξι ώρες και είμαι καλά»», λέει. «Απλώς δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους».
Τα άλλα εργαλεία ανάκτησής σας
Ο ύπνος μπορεί να είναι η πιο σημαντική τεχνική αποκατάστασης που χρησιμοποιεί η Walker για να την οδηγήσει στην αρχική γραμμή, αλλά δεν είναι η μόνη. Εδώ είναι μερικά από τα άλλα αδιαπραγμάτευτα πράγματα τους:
1. Σοκολατένιο γάλα
«Πίνουμε γάλα σοκολάτας μετά από κάθε προπόνηση, κάθε αγώνα», λέει ο Walker. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η νόστιμη απόλαυση για παιδιά έχει τη βέλτιστη αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη για αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
2. Συνεπής σωματική εργασία
Ο Walker και ο Dougin πηγαίνουν σε έναν χειροπράκτη και κάνουν μασάζ 90 λεπτών κάθε εβδομάδα. «Δεν είναι χαλαρωτικό μασάζ», ξεκαθαρίζει ο Walker γελώντας. «Ο μασέρ μας μας δέρνει, αλλά είναι αυτό που χρειαζόμαστε».
3. Μπότες Normatec
Το Normatec 3 Legs της Hyperice χρησιμοποιεί μια ρυθμική σειρά συμπιέσεων από τα πόδια μέχρι τους γοφούς σας για να προωθήσει τη ροή του αίματος για ταχύτερη ανάρρωση. «Με κάνουν επίσης να κάθομαι ακίνητος», παραδέχεται ο Walker.
4. Πιστόλια μασάζ
Ο Walker χρησιμοποιεί τακτικά πιστόλια μασάζ χειρός, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και δύναμη και μειώνουν τον μυϊκό πόνο. Στην πραγματικότητα, το να έχεις Hypervolt είναι τόσο “must have” που όταν το ζευγάρι ξέχασε να φέρει το Theragun του σε έναν αγώνα, αγόρασε ένα Hypervolt τοπικά. Έχουν επίσης το Theragun Mini για εύκολη συσκευασία. «Είναι αναζωογονητικό και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα», λέει ο Walker.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.