Εδώ είναι που γίνεται ενδιαφέρον, ωστόσο: η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευημερία σας με πιο ύπουλους και απροσδόκητους τρόπους. Οι γιατροί αποκαλύπτουν μερικές από τις πιο εκπληκτικές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.
Οι παρενέργειες της αφυδάτωσης μπορεί να εξηγήσουν γιατί υποφέρετε από…
1. Κακοσμία αναπνοή ή περίεργη γεύση στο στόμα
Η φρέσκια αναπνοή δεν είναι μόνο μέντα και στοματικό διάλυμα. «Όταν είσαι αφυδατωμένος, παράγεις λιγότερο σάλιο και τέτοια πράγματα [you] δεν μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια που προκαλούν οσμή στο στόμα σας», λέει Andrea Fork, MD, αδειούχος γενικός ιατρός. Το σάλιο περιέχει αντιβακτηριακές ενώσεις, εξηγεί, επομένως η ξηροστομία μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερα δύσοσμα βακτήρια στο στόμα.
2. Πόνος στις αρθρώσεις
Το νερό είναι σημαντικό για τις αρθρώσεις μας, ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς αισθάνονται ήδη. «Η αφυδάτωση συμβάλλει τόσο στον νέο πόνο στις αρθρώσεις όσο και [the] «Επιδείνωση του προϋπάρχοντος πόνου στις αρθρώσεις», λέει Alona Pulde, MD, οικογενειακός γιατρός και Διευθύνων Σύμβουλος της WeHeal. «Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση των αρθρώσεων ελαστικές και εύκαμπτες, τη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη της τριβής και της ακαμψίας των αρθρώσεων».
3. Μυϊκές κράμπες
Ενώ οι τακτικές διατάσεις είναι σημαντικές για να παραμείνετε κινητικοί, δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τους μύες σας καλά. “[Muscle cramps] μπορεί να προκληθεί από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που προκαλούνται από εφίδρωση όταν κάνει ζέστη ή έμετο/διάρροια κατά τη διάρκεια ασθένειας», λέει ο Δρ. Πιρούνι. Η κατανάλωση περισσότερου νερού συνήθως λύνει αυτό το πρόβλημα, λέει, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών.
4. Διαταραχή της υγείας του δέρματος
Εάν το δέρμα σας δεν δείχνει ή δεν αισθάνεται τέλεια τον τελευταίο καιρό, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό. «Όταν το σώμα στερείται επαρκούς νερού, το δέρμα μπορεί να γίνει ξηρό και ξεφλουδισμένο και πιο επιρρεπές σε ερεθισμούς και εξάρσεις», λέει. Patrick Carter, DO, έναν οικογενειακό γιατρό πιστοποιημένο από το κράτος και ιατρό διευθυντή των τοποθεσιών της εταιρείας Prime IV Ενυδάτωση & Ευεξία. «Η αφυδάτωση μειώνει την ικανότητα του δέρματος να διατηρεί το φυσικό του προστατευτικό φράγμα, καθιστώντας το ευάλωτο σε εξωτερικούς ρύπους και ερεθιστικούς παράγοντες».
5. Μειωμένη ανοσία και ικανότητα λειτουργίας
Όπως ίσως γνωρίζετε, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες. σύμφωνα με τον δρ Pulde, εάν δεν λαμβάνουμε αρκετή ποσότητα στο σώμα μας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το αίμα, το λεμφικό μας σύστημα, τους βλεννογόνους, τα λευκά αιμοσφαίρια και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
«Όταν το σώμα μας στερείται ζωτικών πόρων, μετατοπίζει την εστίασή του σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά και οι πνεύμονές μας», εξηγεί. «Η ανοσία γίνεται λιγότερο σημαντική και ως εκ τούτου καταστέλλεται».
6. Ψυχικά και προβλήματα διάθεσης
Δεν είναι μόνο το κεφάλι σου αν δυσκολεύεσαι να σκεφτείς καθαρά μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση. Ως πιθανές παρενέργειες της αφυδάτωσης, ο Dr. Ο Carter είχε πρόβλημα συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και γενικά χαμηλότερη γνωστική λειτουργία. «Η επιστήμη πίσω από αυτό σχετίζεται με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, αλλαγές στα επίπεδα νευροδιαβιβαστών και αλλαγές στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων λόγω αφυδάτωσης», εξηγεί.
Δρ Ο Gabel αναφέρει ότι η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω μειωμένης ροής αίματος.
Πλευρική σημείωση: Ίσως (λογικά) να θέλετε να καταφύγετε στην καφεΐνη, ειδικά αν αντιμετωπίζετε ομίχλη εγκεφάλου – αλλά ο Δρ. Ο Gabel πιστεύει ότι αυτό μάλλον δεν είναι προς το συμφέρον σας. «Αυτό μπορεί να το κάνει χειρότερο επειδή η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διουρητικό και αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση», λέει. Είναι καλύτερο να αρπάξετε πρώτα το αγαπημένο σας μπουκάλι νερού.
7. Λαχτάρα για ζάχαρη
Θέλετε κάτι γλυκό ή πλούσιο σε υδατάνθρακες; Κάνε το! Αλλά σκεφτείτε επίσης να πιείτε λίγο νερό. Σύμφωνα με τον Δρ. σκόνη. «Αυτό αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη για να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας», λέει.
8. Περισσότερα συμπτώματα αλλεργίας και άσθματος
Αποδεικνύεται ότι η αερομεταφερόμενη γύρη δεν είναι ο μόνος πυροδοτητής αλλεργίας εδώ. «Η αφυδάτωση οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ισταμίνης, που προκαλούν τα συμπτώματα αλλεργίας μας», σημειώνει ο Δρ. πιρούνι σφιχτό.
Τι γίνεται όμως με το άσθμα; Δρ Ο Gabel λέει ότι η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή των αεραγωγών και αυξημένη παραγωγή βλέννας. «Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άσθματος όπως το σφίξιμο στο στήθος, ο συριγμός και η δύσπνοια», εξηγεί.
Τι μπορεί λοιπόν να βοηθήσει;
Εάν αντιμετωπίζετε αυτές τις παρενέργειες της αφυδάτωσης, το πρώτο σας (και πιο προφανές) βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Τι σημαίνει όμως αυτό; σύμφωνα με τον δρ Για τον Γκάμπελ, η συμβουλή «οκτώ ποτήρια την ημέρα» είναι περισσότερο μύθος. «Πραγματικά διαφέρει από άτομο σε άτομο», λέει.
Σε γενικές γραμμές, συνιστά μια βασική γραμμή μισού έως μίας ουγγιάς νερού ανά κιλό σωματικού βάρους (περισσότερο κοντά στο όριο της 1 ουγγιάς εάν ασκείστε, διευκρινίζει).
Δεν ξέρετε πόσο ζυγίζετε και δεν θέλετε να μάθετε; Αυτό είναι δίκαιο – απλά προχωρήστε με την καλύτερη εικασία σας. Μπορείτε να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας (ιδανικά ανοιχτό κίτρινο, λέει ο Dr. Gabel) για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά.
Δρ Ο Gabel προσθέτει ότι η δίψα μπορεί να μειωθεί με την ηλικία, επομένως δεν είναι πάντα αξιόπιστος δείκτης. Εάν πιστεύετε ότι υστερείτε όσον αφορά την ενυδάτωση, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση ενός μείγματος νερού, ροφημάτων ηλεκτρολυτών και ενυδατικών τροφών στη διατροφή σας. Με άλλα λόγια, ενώ το νερό είναι σημαντικό, υπάρχουν επιπλέον επιλογές για όσους από εμάς δεν το αγαπάμε!
