«Αφού έμαθα να διαλογίζομαι, ένιωσα μια ελαφρότητα και χαρά να επιστρέφει στην καθημερινότητά μου που δεν είχα νιώσει εδώ και χρόνια», λέει. Η επιθυμία της να μάθει περισσότερα για τον διαλογισμό την οδήγησε να πάρει ένα σαββατοκύριακο για ένα χρόνο το 2016 όπου σπούδασε στην Ινδία πριν ανοίξει το δικό της ιατρείο το 2017. Ο βεδικός διαλογισμός έχει τις ρίζες του στον διαλογισμό Βέδες, την αρχαία ινδική παράδοση που είναι επίσης η βάση της Γιόγκα και της Αγιουρβέδα, μιας αρχαίας ολιστικής ιατρικής πρακτικής που ξεκίνησε από την Ινδία. Για το λόγο αυτό, πολλές από τις τεχνικές γείωσης του Chen είναι παραδοσιακές πρακτικές της Αγιουρβέδα.
Παρακάτω, η Chen μοιράζεται περισσότερα σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να υπάρχουν τεχνικές γείωσης στις οποίες πρέπει να επαναλαμβάνεται και μοιράζεται τις έξι που χρησιμοποιεί για να παραμείνει προσγειωμένη.
Γιατί οι τεχνικές γείωσης είναι χρήσιμες
Για να καταλάβετε γιατί είναι σημαντικό να είστε προσγειωμένοι, απλώς σκεφτείτε πώς είναι να νιώθετε αβάσιμος. Λάβετε αυτό υπόψη όταν απλώς νιώθετε ότι η προσοχή σας τραβάει σε εκατομμύρια κατευθύνσεις και δεν μπορείτε να εστιάσετε. «Είναι ένα αίσθημα ανησυχίας στο σώμα και στο μυαλό», λέει ο Chenb.
Σίγουρα, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, αλλά όταν δεν αισθάνεστε τίποτα για τίποτα συχνά, ή ακόμα και τις περισσότερες φορές, μπορεί να είναι υπερβολικό. Οι πρακτικές γείωσης είναι ένα μέσο για να φέρετε λίγη ηρεμία στη ζωή σας. «Οποιαδήποτε πρακτική γείωσης αναγκάζει το μυαλό και το σώμα να βγουν από αυτό που θα ονομάζαμε διαταραχή ή ακαταστασία, ή την κατάσταση της υψηλότερης διέγερσης, και να αρχίσουν να φέρνουν το σώμα σε μια πιο ήρεμη κατάσταση», εξηγεί ο Chen.
“Οποιαδήποτε πρακτική γείωσης αναγκάζει το μυαλό και το σώμα να βγουν από αυτό που θα ονομάζαμε ακαταστασία ή διαταραχή, που είναι η κατάσταση της υψηλότερης διέγερσης, και να αρχίσουν να ηρεμούν το σώμα σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.” – ειδικός στο διαλογισμό Σούζαν Τσεν
Υπάρχουν πολλές τεχνικές γείωσης και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο και σας ταιριάζουν καλύτερα. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής γείωσης είναι όλοι τρόποι για να δημιουργήσετε ηρεμία και ειρήνη στη μέση του χάους. Συγκεκριμένα μοτίβα, όπως το Τελετουργικό Γείωσης Five Senses ή η Τεχνική Γείωσης 54321, είναι ένας άλλος τρόπος για να γειωθείτε. Είναι επίσης δυνατό να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Το κλειδί, σύμφωνα με τον Chen, είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς Εσείς.
6 Τεχνικές γείωσης Η ειδικός στο διαλογισμό Susan Chen χρησιμοποιεί κάθε μέρα
1. Καθημερινός Βεδικός Διαλογισμός
Ο πυρήνας της πρακτικής γείωσης της Chen είναι η καθημερινή της πρακτική διαλογισμού. Ο βεδικός διαλογισμός, βασισμένος στα αρχαία κείμενα των Βέδα, περιλαμβάνει έναν διαλογισμό δύο φορές την ημέρα που καθοδηγείται από μάντρα. Η Τσεν ξεκινά το πρωί της με έναν 20λεπτο διαλογισμό και κάνει έναν αργότερα μέσα στην ημέρα. “[Vedic meditation] είναι ένας τρόπος να φέρνεις συστηματικά το μυαλό και το σώμα στο βαθύτερο επίπεδο ακινησίας που μπορεί να βιώσει κανείς εκτός ύπνου και αυτή η εμπειρία βαθιάς ανάπαυσης και ανάκαμψης επεκτείνεται σε όλες τις άλλες ώρες της ημέρας όταν δεν διαλογίζεται», λέει. «Απλώς μας δίνει αυτό το επιπλέον ρυθμιστικό διάλυμα ξεκούρασης και τροφής, επειδή το άγχος μας δεν παίρνει μια μέρα άδεια».
2. Επιμείνετε σε μια καθημερινή ρουτίνα
Το να τηρεί την καθιερωμένη ρουτίνα της τις περισσότερες φορές είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η Τσεν στηρίζεται. Τα οφέλη της ρουτίνας για την υγεία είναι γνωστά. Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε, φροντίζοντας να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να κοιμάστε σωστά και να ασκηθείτε και να διαχειριστείτε το άγχος. Ο Chen λέει ότι η καθιέρωση και η τήρηση μιας ρουτίνας είναι επίσης ένα δόγμα της Αγιουρβέδα. «Μια κανονική, τακτική ρουτίνα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γειωθείς από προληπτική άποψη», λέει.
3. Ρίξτε ζεστά υγρά
Ζεστά ροφήματα όπως το νερό και το τσάι είναι πάντα στη διάθεση της Τσεν και τα πίνει όλη την ημέρα. Το ζεστό υγρό έχει ηρεμιστικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Η κατανάλωση ζεστών υγρών είναι μια πρακτική της Αγιουρβέδα, αλλά ο Chen λέει ότι μπορούμε να μάθουμε γιατί αυτό λειτουργεί και στη δική μας ζωή. «Υπάρχει αυτή η σοφή σοφία που προήλθε από τις μητέρες και τις γιαγιάδες μας ότι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση ζεστών, ηρεμιστικών φαγητών είναι πραγματικά καλό για γείωση», λέει.
4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζεστά μασάζ με λάδι
Το πρωί του Chen ξεκινά με abhyangha, ένα ζεστό μασάζ με λάδι. Η πρακτική της Αγιουρβέδα σχετίζεται με την κάλυψη του σώματος με λάδια και σχετίζεται με μειωμένο άγχος και ηρεμία. Οπως και Rooshy Royσυνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της μάρκας Ayurvedic skincare Aavrani, είπε στο Well+Good, «Στην Αγιουρβέδα, η υγεία προέρχεται από μια ισορροπημένη κατάσταση και η χαλάρωση που παρέχεται από αυτό το μασάζ βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας και στην επιστροφή του σώματος σε μια βέλτιστα ισορροπημένη κατάσταση». Γι' αυτό η Τσεν το κάνει αυτό προτεραιότητα κάθε πρωί, λέει.
Χρησιμοποιώντας μεγάλες κινήσεις, η Chen τρίβει το ζεστό λάδι σε όλο της το σώμα, αφήνοντάς το για οκτώ λεπτά πριν το ξεπλύνει στο ντους. «Αισθάνομαι σαν να δίνει στο νευρικό μου σύστημα ένα επιπλέον στρώμα προστασίας και ανθεκτικότητας για την ημέρα και είναι σαν μια μεγάλη, ζεστή αγκαλιά για όλο το σώμα», λέει. Χρησιμοποιεί λάδι καρύδας την άνοιξη και το καλοκαίρι και σησαμέλαιο το καλοκαίρι για πιο κρύες εποχές.
5. Εκτελέστε Χαιρετισμό στον Ήλιο
Οι Χαιρετισμοί στον Ήλιο, ή Surya Namaskar, είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο στην εργαλειοθήκη των τεχνικών γείωσης της Chen που καλλιεργεί όλη την ημέρα. Η ακολουθία των στάσεων της γιόγκα σημαίνει «υπόκλιση στον ήλιο» στα σανσκριτικά και έχει τις ρίζες της στις αρχαίες παραδόσεις. Τα ηρεμιστικά και καταπραϋντικά αποτελέσματα, σε συνδυασμό με απαλές κινήσεις του σώματος, κάνουν τη βασική κίνηση της γιόγκα έναν από τους αγαπημένους τρόπους του Chen για να γειωθεί. «Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας», λέει.
Κάνει αρκετούς χαιρετισμούς στον ήλιο κάθε πρωί, αλλά κάνει και έναν χαιρετισμό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας το κρίνει απαραίτητο, ως διάλειμμα μοτίβου ή ως ενέργεια για να δείξει στο μυαλό της ότι είναι ώρα για μια μετάβαση δραστηριοτήτων.
Για να μάθετε πώς να ενσωματώνετε τους χαιρετισμούς του ήλιου στην ημέρα σας, δοκιμάστε την παρακάτω ρουτίνα:
6. Γείωση
Φανταστείτε την ηρεμία που νιώθετε όταν στέκεστε ή ξαπλώνετε ξυπόλητοι στο γρασίδι—αν γνωρίζετε, ίσως να έχετε δοκιμάσει τη γείωση, μια άλλη από τις αγαπημένες τεχνικές γείωσης του Chen. γείωση που έχει τη δική του Ρίζες σε διάφορες πολιτιστικές παραδόσεις, είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται – αγγίζοντας σωματικά τη γη και αποκομίζοντας τα οφέλη της σύνδεσης του σώματός σας με αυτήν. Είτε στέκεστε ξυπόλητοι είτε ξαπλωμένοι, η γείωση έχει να κάνει με το να επιτρέπετε στα ιόντα του σώματός σας να συνδεθούν με αυτά στη Γη για να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας.
Η γείωση έχει συσχετιστεί με μειώνει το στρες και τη φλεγμονή. Η Τσεν το χρησιμοποιεί ως διάλειμμα μοτίβου όταν αισθάνεται ιδιαίτερα απύθμενος. «Η σύνδεση των πελμάτων των ποδιών με το έδαφος είναι κυριολεκτικά γείωση και η καλλιέργεια αυτής της σύνδεσης μας φέρνει στην παρούσα στιγμή», λέει. “Είναι σαν, “Αφήστε με να προσγειωθώ στη γη και να νιώσω λίγη χαλάρωση”.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.