Πώς προσεγγίζουν οι άνθρωποι στις Γαλάζιες Ζώνες το απόγευμα
Για πολλούς Αμερικανούς, το απόγευμα είναι μέρος της εργάσιμης ημέρας και συνήθως χρησιμοποιείται για να φύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο από τη λίστα υποχρεώσεων. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, εξερευνητή και ερευνητή μακροζωίας Dan Buettner, η γενική προσέγγιση για το μεσημέρι είναι πολύ διαφορετική στις Μπλε Ζώνες, όπου η ζωή δεν είναι προσανατολισμένη προς την επίτευξη του μεγαλύτερου όγκου εργασίας. «Η παραγωγικότητα δεν είναι η προτεραιότητα, είναι ο σκοπός», λέει.
Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες προσεγγίζουν το μεσημέρι είναι σχεδόν ο ίδιος με τον υπόλοιπο χρόνο τους – ενσωματώνοντας υγιεινές φυσικές τροφές, κοινωνικοποιήσεις και φυσική άσκηση. Αν και κάθε περιοχή της Μπλε Ζώνης έχει συγκεκριμένα έθιμα και υγιεινές απογευματινές συνήθειες, όλες προωθούν έναν τρόπο ζωής με χαμηλότερο στρες που είναι κρίσιμος τόσο για τη μακροζωία όσο και για τη βραχυπρόθεσμη ευεξία. Σύμφωνα με τον Robert Agnello, DO, επίκουρο καθηγητή οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Campbell που έχει μελετήσει τις Μπλε Ζώνες, ο τρόπος με τον οποίο τα μέλη κάθε Μπλε Ζώνης προσεγγίζουν το μεσημέρι είναι διαφορετικός. Αλλά όλα περιστρέφονται γύρω από τα εννέα θεμελιώδη στοιχεία που συνδέονται με τον τρόπο ζωής της Μπλε Ζώνης, λέει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε από τους ειδικούς πέντε υγιεινές απογευματινές συνήθειες που μπορείτε να ξεφύγετε από τις μπλε ζώνες για να ενισχύσετε τη μακροζωία σας.
5 υγιεινές απογευματινές συνήθειες για μακροζωία, εμπνευσμένες από τις Μπλε Ζώνες
1. Δώστε προτεραιότητα στο σκοπό, όχι στην παραγωγικότητα
Σε αντίθεση με την αμερικανική κοινωνία στο σύνολό της, οι άνθρωποι της Μπλε Ζώνης καθοδηγούνται από τους στόχους τους και όχι από τους βραχυπρόθεσμους στόχους που στοχεύουν στο να πετύχουν όσο το δυνατόν περισσότερα. Στην Κόστα Ρίκα το λένε σχέδιο ζωήςλέει ο Buettner, ενώ έτσι το λένε στην Οκινάουα ikigai, Αλλά και τα δύο σημαίνουν να ζεις για τον σκοπό σου και οι κάτοικοι των Blue Zones βρίσκουν τρόπους να ζήσουν τον στόχο τους όλη την ημέρα, μια συνήθεια που συνδέεται με τη μακροζωία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι οι ενήλικες άνω των 50 ετών που ένιωθαν ότι είχαν σκοπό στη ζωή τους είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθενέστερο κράτημα και πιο αργή ταχύτητα βαδίσματος, δύο σημάδια μείωσης της φυσικής ικανότητας.
«Οι άνθρωποι στις Γαλάζιες Ζώνες δουλεύουν πραγματικά για να ζήσουν και σε πολλές παραγωγικές κοινωνίες ζούμε πραγματικά για να εργαζόμαστε και δεν ξέρω αν θα βελτιώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας αν δεν είστε σε θέση να το αντιστρέψετε». .” [dynamic] «Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας ή ότι είναι ασήμαντη», λέει ο Δρ. Agnello. Αλλά να θυμάστε ότι είναι μόνο μια πτυχή της ζωής σας.
Η ικανότητά σας να το κάνετε αυτό πιθανότατα θα εξαρτηθεί από τον καθημερινό φόρτο εργασίας και τις ευθύνες σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να ευθυγραμμιστείτε με τον στόχο σας. Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε μέσα σας και να σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους και γεμάτους και ενσωματώστε το στο απόγευμα σας.
2. Αφιερώστε χρόνο για να γευματίσετε με άλλους
Όχι άλλες θλιβερές σαλάτες που τρώγονται σκυμμένες πάνω από το γραφείο σας. Είναι μια υγιεινή συνήθεια το μεσημέρι να αφιερώνετε χρόνο για να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα εκτός της δουλειάς σας ή άλλης μικροδουλειάς στην οποία είστε αφοσιωμένοι. Σύμφωνα με τον Buettner, οι κάτοικοι της Ικαρίας και της Σαρδηνίας κάνουν το μεσημεριανό γεύμα μια μακρά και ευχάριστη υπόθεση.
σύμφωνα με τον δρ Οι κάτοικοι του Agnello της Μπλε Ζώνης τρώνε μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε: φασόλια, ψάρια, ελαιόλαδο, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη χόρτα.
Παρόλο που η Σουηδία δεν είναι μια Μπλε Ζώνη, υπάρχει μια εκδοχή της που αξίζει να μιμηθείς Φίκα, Αυτό είναι ένα απογευματινό διάλειμμα για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, να φάτε ένα γλυκό και να συνομιλήσετε με συναδέλφους (πολλές εταιρείες μάλιστα το απαιτούν). Γιατί να μην βάλετε λίγο χρόνο για μεσημεριανό γεύμα στο ημερολόγιό σας;
3. Αφιερώστε χρόνο για να κινηθείτε
Η προσέγγιση της φυσικής κατάστασης της Blue Zones επικεντρώνεται στη φυσική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι σε σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας. «Σε αυτά τα μέρη του κόσμου, αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να σιδερώνετε, κάνετε ποδήλατο, κάνετε μεγάλες βόλτες και παίζετε ποδόσφαιρο — μια καλή φυσική κίνηση για να ανεβείτε τον καρδιακό σας ρυθμό», λέει ο Δρ. Agnello . Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τακτική άσκηση για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία και για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Δύο πρόσφατες μελέτες βρήκαν συσχέτιση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και του μεγαλύτερου προσδόκιμου ζωής και της χαμηλότερης συχνότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης τύπου 2.
Αφιερώστε χρόνο το απόγευμα για να ασκηθείτε με τρόπο που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε βόλτες, καθώς κάνουν καλό στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ή κάντε το όπως στη Σαρδηνία και κάντε μια περιήγηση με ποδήλατο.
4. Φορτίστε τις μπαταρίες σας με έναν υπνάκο
Τα απογεύματα είναι ζεστά σε αρκετές περιοχές της Μπλε Ζώνης, επομένως ο μεσημεριανός ύπνος είναι κοινός σε όλες τις Μπλε Ζώνες για να νικήσετε τη ζέστη και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, είπε ο Μπούετνερ. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας δώσει την ενέργεια για να ξεπεράσετε αυτή τη φοβερή μεσημεριανή ύφεση και είναι επίσης γενικά καλό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, μια διαχρονική μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 20.000 Έλληνες βρήκε μια σχέση μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού ύπνου και της υγείας της καρδιάς, η οποία είναι βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της μακροζωίας, λέει ο Δρ. Agnello.
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση και στην πρόληψη του χρόνιου στρες, που είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οπότε στρατηγικά υπνάκο για να μην πατήσετε τον υπνόσακο σας: ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 15 έως 30 λεπτά.
5. Αφιερώστε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε
Οι κοινωνικές επαφές είναι μια σημαντική αρχή της ζωής στις Μπλε Ζώνες και προάγουν τη μακροζωία. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα από τη φύση τους, επομένως για τη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία χρειαζόμαστε ισχυρούς δεσμούς με τους φίλους και την οικογένεια. Η αποτροπή της μοναξιάς είναι το κλειδί για την υγεία τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ. Agnello, γιατί οι επιπτώσεις της μοναξιάς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά είναι καταστροφικές.
Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, προγραμματίστε το μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους σας, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας—ακόμη και μια γρήγορη κλήση βίντεο ή τηλεφώνημα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας.