Δεν είσαι μόνος. Το Reddit είναι γεμάτο αναρτήσεις όπου οι χρήστες ρωτούν πώς να αντιμετωπίσουν τις τύψεις τους που δεν αθλούνται. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη πριν από την κρίση του COVID-19 διαπίστωσε ότι το 78 τοις εκατό των συμμετεχόντων ένιωθαν λιγότερο επιτυχημένοι αν έχαναν μια προπόνηση.
Ένας λόγος για αυτό είναι η κουλτούρα της φυσικής κατάστασης. Πιθανότατα το έχετε δει: την πίεση στα περιοδικά, τις διαφημίσεις και άλλα μέσα ενημέρωσης να «μην παίρνετε ρεπό» και να «σκοτώσετε την προπόνησή σας».
Αλλά αυτά τα μηνύματα ωφελούν κυρίως εταιρείες που θέλουν να βγάλουν χρήματα, όχι εσάς ή την υγεία σας. Ακόμη και ορισμένοι personal trainers δεν είναι λάτρεις αυτού του είδους της ρητορικής.
«Η κουλτούρα της φυσικής μας κατάστασης δίνει τεράστια (και περιττή) έμφαση στην παρακολούθηση ενός προγράμματος ή στη διατήρηση ενός «σερί»», λέει η Rachel Trotta, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer. «Αποθέτει πίεση στους ανθρώπους να έχουν υψηλό επίπεδο αφοσίωσης στην άσκηση, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άγχος εάν παλεύετε με την τελειομανία».
Προσθέτει ότι το άγχος που προκύπτει – ακόμα και η ντροπή – μπορεί επίσης να μας κάνει να καθυστερήσουμε τις μελλοντικές προπονήσεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει μια μεγάλη αγγαρεία για εμάς, και αντί να φορέσουμε απλά τα παπούτσια μας και να πάμε μια βόλτα, περιμένουμε μέχρι να αισθανθούμε σαν μια διαλειμματική συνεδρία υψηλής έντασης, αλλά αυτό θα το κάνει όλο και πιο δύσκολο. Είναι ένας απαίσιος κύκλος ενοχής, μετά παράλειψη άλλης προπόνησης, μετά περισσότερης ενοχής και ούτω καθεξής.
Ακούγεται λίγο εύλογο; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ενόχληση και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.
1. Προσδιορίστε τις στρεβλώσεις στα μοτίβα σκέψης σας
Η αυτοομιλία έχει σημαντικό αντίκτυπο στις σκέψεις, τη διάθεση και τις πράξεις μας. Ο Evan Lawrence, LMHC, θεραπευτής στο Choosing Therapy, εξηγεί ότι η συναισθηματική δυσφορία εμφανίζεται όταν παίρνουμε ένα γεγονός – όπως “δεν πήγα στο γυμναστήριο σήμερα” – και λέμε στον εαυτό μας κάτι σχετικά με αυτό το γεγονός, όπως “Ότι είμαι .'δεν είναι υπεύθυνο άτομο.'
Εάν παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο, συνιστά να ανακαλέσετε στοιχεία που διαψεύδουν αυτήν την ιδέα. «Για παράδειγμα, αν λέτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι υπεύθυνος άνθρωπος», μπορείτε να θυμηθείτε άλλες φορές ή πτυχές όπου είστε/ήσασταν υπεύθυνοι», προτείνει.
2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη σημασία της ανάπαυσης
Ενώ η ξεκούραση μπορεί να μην αισθάνεται παραγωγική ή «υγιή», είναι. Επιπλέον, είναι απαραίτητο. «Η αλήθεια είναι ότι όταν δίνουμε στο σώμα μας ξεκούραση, είναι πιο εύκολο να πετύχουμε στόχους φυσικής κατάστασης», λέει ο Kerry Heath, LPC-S, NCC, Σύμβουλος στο Choosing Therapy. Ενθαρρύνει να ακούτε το σώμα σας. «Η άσκηση όταν χρειάζεται να τιμούμε το σώμα μας μέσω της ανάπαυσης ή της αποκατάστασης, στην πραγματικότητα μένει μακριά από τους στόχους υγείας μας.» Στην πραγματικότητα, η ανάπαυση και η αποκατάσταση μπορούν να αυξήσουν την απόδοση, να επιδιορθώσουν τους μύες, να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και πολλά άλλα.
Επιπλέον, ο Heath συνιστά να θυμάστε ότι μερικές προπονήσεις δεν είναι μια κρίσιμη κατάσταση που επηρεάζει τη συνολική πρόοδο προς τους μακροπρόθεσμους στόχους — και αυτή η αλήθεια ισχύει για όλους. «Ακόμη και επαγγελματίες αθλητές χάνουν την προπόνηση λόγω ταξιδιού, ασθένειας ή διακοπών», λέει. «Πρόκειται για τη συνολική συνέπεια έναντι της τελειότητας».
Ο Trotta επισημαίνει ότι η καρδιαγγειακή αντοχή μειώνεται μόνο μετά από περίπου μία εβδομάδα χωρίς άσκηση, και με την προπόνηση δύναμης αυτή η περίοδος πλησιάζει τις δύο έως τρεις εβδομάδες. «Μια ή δύο μέρες ξεκούρασης δεν θα επηρεάσουν την απόδοσή σας — ή θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει θετικό αντίκτυπο σε αυτήν», λέει.
3. Θυμηθείτε τους λόγους της απόφασής σας
Ο Λόρενς μιλάει για μια ενεργή επιλογή. Με άλλα λόγια, «πάρτε χρόνο για να σκεφτείτε την απόφασή σας και μετά αποφασίστε τι θα κάνετε με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα», εξηγεί.
Πιστοποιημένος personal trainer που δεν κάνει δίαιτα, για υγεία σε κάθε μέγεθος, Barb Puzanovova συζήτησε τη σημασία της εξέτασης άλλων παραγόντων της ημέρας σε ένα άρθρο για το Well+Good σχετικά με την ευεξία με μισή καρδιά που επηρεάζουν την ευεξία σας και τι χρειάζεστε. «Αν… είσαι κουρασμένος, είσαι κάπως πεινασμένος, έχεις πιει κυρίως καφέ και [are] «Είμαι σούπερ αγχωμένος, τότε ήρθε η ώρα να είμαι με μισή καρδιά», λέει. «Και αν βρίσκεστε κάπου στο ενδιάμεσο – στρεσαρισμένοι αλλά κοιμηθήκατε καλά – τότε πειραματιστείτε με αυτό που έχει προγραμματιστεί και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να υποχωρήσει [or] αλλάξτε το πρόγραμμα».
Πώς μοιάζει όμως αυτό στην πράξη; Για ένα, μετά από μια άγρυπνη νύχτα και μια δύσκολη μέρα, μπορεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση περισσότερο και να διαβάσετε ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Ή ίσως μετά από μια αγχωτική μέρα να νιώθεις περισσότερο σαν να πηγαίνεις σε ένα μάθημα γιόγκα παρά να άρσεις βαρών. Ή ίσως θέλετε την ενεργειακή ώθηση μιας προπόνησης στο boot camp. Κάθε μία από αυτές τις επιλογές είναι απολύτως έγκυρη!
Οι λόγοι για τις αποφάσεις σας είναι οι λόγοι στους οποίους πρέπει να υποχωρήσετε. «Καθώς νιώθετε το σύννεφο της ενοχής να σας σαρώνει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί κάνατε αυτήν την επιλογή σήμερα», λέει ο Lawrence. «Μπορείτε ακόμα να θυμάστε τους λόγους που συζητήσατε, αλλά έχω διαπιστώσει ότι όταν παίρνουμε σκόπιμες αποφάσεις που μπορούμε να υποστηρίξουμε διανοητικά, είναι πολύ πιο ισχυρό».
4. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να συνεχίσει με αυτό
Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές του Trotta για τους πελάτες είναι να μην «προλαβαίνουν» τις χαμένες προπονήσεις. «Η προκύπτουσα συσσώρευση μπορεί να είναι ακόμη πιο καταθλιπτική από το να χάσετε μια ή δύο προπονήσεις», λέει. «Ένα απίστευτα σημαντικό μέρος της δημιουργίας συνήθειας είναι η απόλαυση της κίνησης και τείνουμε να μην απολαμβάνουμε πράγματα που νιώθουμε ότι αποτυγχάνουμε.» Αντίθετα, ενθαρρύνει τους πελάτες της να «πάνε στο επόμενο όταν έρθει η ώρα». είναι ώριμο.”
Υπό αυτή την έννοια, σύμφωνα με τον Trotta, η προσπάθεια για την τελειότητα στην πραγματικότητα δεν είναι χρήσιμη. «Η τελειομανία διστάζει και περιμένει την ιδανική στιγμή για να το κάνει σωστά», λέει. «Μερικές φορές οι προπονήσεις παραλείπονται συνεχώς επειδή είναι πολύ απαιτητικές για το πρόγραμμα, τον τρόπο ζωής ή το ενεργειακό επίπεδο.» Οι πραγματικά υγιεινές συνήθειες είναι ευέλικτες, λέει, και ενθαρρύνουν τη συνέπεια παρά την ένταση.
TL;DR: Προσπαθήστε να μην αισθάνεστε ένοχοι που χτυπάτε τον καναπέ αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αν έτσι νιώθετε. Άλλωστε, η άσκηση είναι μόνο ένα από αυτά Πολλά πώς φροντίζουμε το μυαλό και το σώμα μας.