Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να ξεκινήσετε την πρακτική σας γιόγκα. Είτε θέλετε να αυξήσετε την κινητικότητα, είτε να δυναμώσετε ή να βιώσετε τα οφέλη αυτής της παράδοσης αιώνων για την υγεία του εγκεφάλου, είστε έτοιμοι να κινηθείτε. Παρακάτω είναι πώς να κινηθείτε μέσα από μια τριάδα κινήσεων γιόγκα για αρχάριους. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει ολόκληρο το βίντεο. Κάπως έτσι: είσαι γιόγκι.
3 βασικές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε σήμερα
1. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Ανεβείτε στα χέρια και στα γόνατα για να ξεκινήσετε. Τοποθετήστε τα γόνατά σας απευθείας κάτω από τους γοφούς σας. Οι καρποί σας μπορεί να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, πιέστε τις παλάμες σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό. Εάν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι σφιγμένοι, λυγίστε γενναιόδωρα τα γόνατά σας και κλωτσήστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά πίσω. Στρίψτε τους δικέφαλους μυς σας προς τα εμπρός και σφίξτε το στομάχι σας για να μην διαστέλλονται τα πλευρά σας.
2. Παιδική πόζα (Baslasana)
Πάλι στα χέρια και στα γόνατα. Ανοίξτε τα γόνατά σας έτσι ώστε να έχουν περίπου το πλάτος του χαλιού σας και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε στις παλάμες σας για να φέρετε απαλά τους γοφούς σας πίσω προς τα πόδια σας. Εάν το κεφάλι σας δεν μπορεί να φτάσει στο έδαφος, είναι εντάξει! Πάρτε ένα μπλοκ, μαξιλάρι ή φούτερ και τοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι σας για υποστήριξη. Αναπνεύστε εδώ και σπρώξτε με δύναμη τους γοφούς σας προς τις φτέρνες σας.
3. Warrior II (Virabhadrasana II)
Αρχίστε να στέκεστε μπροστά στο χαλάκι σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με το αριστερό σας πόδι, φέρνοντας το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού παράλληλα με το πίσω μέρος του χαλιού σας. (Για αναφορά, η φτέρνα του δεξιού σας ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζεται με την καμάρα του αριστερού σας ποδιού.) Λυγίστε βαθιά το δεξί σας πόδι, αλλά κρατήστε τον αστράγαλο ακριβώς κάτω από το γόνατο. (Μπορεί να χρειαστεί να επεκτείνετε τη στάση σας για να το κάνετε αυτό.) Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, σφίξτε τον πυρήνα σας και τραβήξτε ελαφρά τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Κοιτάξτε απαλά πάνω από τον δεξιό σας ώμο όταν αισθάνεστε άνετα ο λαιμός σας. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές εδώ πριν αλλάξετε πλευρά.