Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;
Οι κράμπες στη γάμπα τη νύχτα έχουν ως αποτέλεσμα ξαφνικές και πολύ επώδυνες συσπάσεις των μυών του κάτω ποδιού. Εμφανίζονται όταν ένας μυς συσπάται και τεντώνεται. Αυτές οι έντονες οδυνηρές αισθήσεις μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και συνήθως ξεκινούν πολύ ξαφνικά και ανεξέλεγκτα.
Οι κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται τη νύχτα είναι ένα κοινό πρόβλημα και μπορεί να επηρεάσουν άτομα όλων των ηλικιών. Πάνω από το 90% των ενηλίκων υποφέρουν τακτικά από επώδυνες συσπάσεις. Ο κίνδυνος συνεχίζει να αυξάνεται με την ηλικία. Οι μυϊκοί σπασμοί είναι πιο συχνοί σε άτομα άνω των 60 ετών και σε έγκυες γυναίκες. Ένας από τους λόγους για τις κράμπες που σχετίζονται με τον ύπνο είναι ότι οι τένοντες μικραίνουν με την ηλικία. Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν τη νύχτα, επομένως μια διαταραγμένη ισορροπία μετάλλων μπορεί επίσης να συμβάλει στις κράμπες. Ορισμένες ασθένειες και παράγοντες αυξάνουν επίσης την πιθανότητα κράμπες στα πόδια. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαβήτης
- Ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων
- Μεταβολικές διαταραχές
- Νευρικές ή μυϊκές παθήσεις
- Έντονη σωματική δραστηριότητα
- πάρτε ορισμένα φάρμακα
- αφυδάτωση
- Ανισορροπίες νερού και ηλεκτρολυτών
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να ανακουφιστούν με απλές ασκήσεις διατάσεων. Ωστόσο, εάν δεν ελέγχετε τις κράμπες με αυτά τα μέτρα και η ποιότητα ζωής και ο ύπνος σας είναι σοβαρά μειωμένες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ο πόνος και το αίσθημα ακαμψίας μετά τον σπασμό μπορεί να δυσκολέψει την επιστροφή στον ύπνο. Το περιοδικό ύπνου MeinSchlaf.de σας προσφέρει 3 ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.
3 ασκήσεις διατάσεων για την ανακούφιση από τις κράμπες της γάμπας
1. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μεταξύ τους
Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε το δεξί σας πόδι. Φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας και αγγίξτε το χέρι σας προς το πόδι σας. Κρατήστε τη θέση μέχρι ο πόνος να αρχίσει να υποχωρεί.
2. Χαμηλώστε τη φτέρνα σας
Ανεβείτε σε ένα σκαλοπάτι ή ένα μικρό σκαμπό. Στέκεσαι με τις μύτες των ποδιών σου στα σκαλιά, με τις φτέρνες σου να βγαίνουν έξω από το σκαλοπάτι στον αέρα. Χαμηλώστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο του ποδιού που στέκεστε. Στο κάτω μέρος του σκαλοπατιού, χαμηλώστε τη φτέρνα του άλλου ποδιού έτσι ώστε να νιώσετε ένα τράβηγμα στη γάμπα σας. Κρατήστε τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
3. Επαναφέρετε το πόδι
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Σύρετε το προσβεβλημένο πόδι προς τα πίσω και κρατήστε το ίσιο. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας αγγίζει το έδαφος. Κρατήστε τη θέση μέχρι ο πόνος να αρχίσει να υποχωρεί.
Επίσης ενδιαφέρον: Βλέννη στα κόπρανα: αυτές είναι οι αιτίες
