Χρησιμοποιήστε αυτόν τον νευροκύκλο 5 βημάτων για να ξετυλίξετε τις νοητικές σπείρες

Τι είναι ο νευρόκυκλος;

Ο Νευροκύκλος Πέντε Σταδίων είναι μια μέθοδος «διαχείρισης του νου» που χρησιμοποιεί την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει για να ευθυγραμμίσει εκ νέου τη σκέψη και τα μοτίβα σκέψης σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό και τη μείωση των χαοτικών προτύπων σκέψης που μπορούν να συμβάλουν στο στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. «Ο νευρόκυκλος σας καθοδηγεί στη διαδικασία να δείτε πώς εμφανίζεστε και να βρείτε τις σκέψεις που είναι [behaviors or patterns] με την οποία είμαστε συνδεδεμένοι αποδομώντας αυτή τη σκέψη για να βρούμε τις ρίζες της εμπειρίας και στη συνέχεια συμφιλιώνοντας, επανανοιοποιώντας και ανακατασκευάζοντάς την χωρίς να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ή να εξαλείψουμε τίποτα», λέει ο Δρ. Leaf, ο συγγραφέας του Εξαλείψτε την ψυχική σας ακαταστασία και το επερχόμενο βιβλίο Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να καθαρίσει την ψυχική του ακαταστασία. «Δεν μπορείς να αλλάξεις την ιστορία σου, αλλά μπορείς να αλλάξεις πώς φαίνεται μέσα σου», προσθέτει.

Πώς λειτουργεί πραγματικά; Ο νευροκύκλος βασίζεται στην έννοια της νευροπλαστικότητας ή στην ιδέα ότι ο εγκέφαλος δεν είναι συνδεδεμένος και μπορεί να προσαρμοστεί και να αλλάξει σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται ευρέως για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από ορισμένους τύπους τραυματικού εγκεφαλικού τραυματισμού, και περισσότερα από 40 χρόνια έρευνας έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις με βάση νέες πληροφορίες που λαμβάνει στη ζωή, για παράδειγμα μπορεί να αλλάξει τις υπάρχουσες εμπειρίες. Αξιοποιώντας τη δύναμη του εγκεφάλου να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις, ο Νευροκύκλος 5 Βημάτων είναι μια μέθοδος για την αναπλαισίωση των χαοτικών σκέψεων που συνοδεύουν το στρες και το άγχος, ώστε να είναι πιο διαχειρίσιμες. «Είναι ένα σύστημα που δημιουργεί μυαλό-εγκέφαλο-σώμα [connection] που μετατρέπει τα πράγματα σε συνήθειες», λέει ο Δρ. Φύλλο.

Πώς λειτουργεί ο νευροκύκλος 5 βημάτων

Ο στόχος εδώ δεν είναι να εξαλείψουμε τις χαοτικές ή σπειροειδείς σκέψεις, γιατί κάποιο επίπεδο φόβου είναι υγιές και απαραίτητο για να μας προστατεύσει. Ωστόσο, το άγχος και το στρες γίνονται επιβλαβή όταν είναι χρόνια και εμποδίζουν κάποιον να ζήσει τη ζωή του όπως θέλει, λέει ο Δρ. Φύλλο. «Εστιάζοντας στις καλές, υγιείς σκέψεις καθώς και στην αποτοξίνωση, δημιουργείτε ισχυρότερα δίκτυα στη σύνδεση μυαλού-εγκεφάλου-σώματος που σας βοηθούν να ελέγχετε τα τοξικά πράγματα πιο γρήγορα», λέει.

«Εστιάζοντας στις καλές, υγιείς σκέψεις καθώς και στην αποτοξίνωση, δημιουργείτε ισχυρότερα δίκτυα στη σύνδεση μυαλού-εγκεφάλου-σώματος που σας βοηθούν να ελέγχετε τα τοξικά πράγματα πιο γρήγορα.» – γνωστική νευροεπιστήμονας Caroline Leaf, Ph.D.

Ο εγκέφαλος διαμορφώνεται από έναν συνδυασμό γονιδίων και εμπειριών της ζωής μας. «Κάθε εμπειρία ζωής που έχουμε μετατρέπεται από πνεύμα σε φυσική, δομική σκέψη στον εγκέφαλο, το μυαλό και το σώμα», λέει ο Δρ. Φύλλο. «Βασικά, ως άνθρωποι, είμαστε ένα άθροισμα κάθε εμπειρίας που είχαμε ποτέ, και κάθε εμπειρία υπάρχει στην αρχική της μορφή, αλλά οι εμπειρίες της ζωής μας αλλάζουν τον τρόπο που τις βλέπουμε», λέει. Δρ Το Leaf's Neurocycle χρησιμοποιεί την προσαρμοστική ικανότητα του εγκεφάλου για να ανακατευθύνει σκόπιμα τα μοτίβα σκέψης σχετικά με αυτές τις εμπειρίες σε νέα που συμβάλλουν σε ένα πιο ήρεμο μυαλό. «Ο εγκέφαλός μας αλλάζει συνεχώς και δεν είναι ποτέ ο ίδιος από στιγμή σε στιγμή, και υπάρχει δύναμη στο να γνωρίζουμε ότι μπορείτε να ελέγξετε αυτή την αλλαγή», λέει. Αλλά αυτές οι αλλαγές δεν γίνονται αυτόματα και πρέπει να επαναληφθούν με στοχευμένο τρόπο, προκειμένου να δημιουργηθούν και να ενισχυθούν πραγματικά οι νέες συνδέσεις.

Επομένως, κάθε βήμα του νευροκύκλου έχει σχεδιαστεί για να σχηματίζει ένα βοηθητικό και υποστηρικτικό μοτίβο που μπορείτε να αξιοποιήσετε όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ο Dr. Ο νευροκύκλος πέντε σταδίων του Leaf μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση χαοτικών σκέψεων.

Ηρεμήστε και προετοιμαστείτε πριν από τον νευροκύκλο

Επειδή ο νευροκύκλος πέντε βημάτων περιλαμβάνει αυτό που ο Δρ. Αυτό που ο Leaf αποκαλεί «βαθιά δουλειά», είναι σημαντικό να έχετε το σωστό πλαίσιο μυαλού πριν ξεκινήσετε. Για να φτάσετε εκεί, συμβουλεύει να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως ένας σύντομος διαλογισμός ή ασκήσεις ηρεμίας της αναπνοής. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η απεικόνιση χαρούμενων ή ευχάριστων σκέψεων. Οποιαδήποτε μέθοδος ρύθμισης του νευρικού σας συστήματος θα κάνει, λέει.

Είναι υψίστης σημασίας να μην παραλείψετε αυτή τη διαδικασία και να ξεκινήσετε τον νευρόκυκλο μόνο όταν βρίσκεστε σε ένα ήρεμο και έτοιμο μέρος, επειδή πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό που μπορεί να ανακαλύψετε. «Φανταστείτε τον μηχανικό να ελέγχει τα πάντα πριν πετάξει με αεροπλάνο – δεν απογειώνεται μέχρι να καταλάβει ότι όλα είναι εντάξει», λέει ο Δρ. Φύλλο. Κάνετε το ίδιο πράγμα εδώ για να βάλετε τον εαυτό σας στον κατάλληλο χώρο για ενδοσκόπηση.

Ο νευροκύκλος 5 βημάτων και πώς να χρησιμοποιήσετε κάθε βήμα για να καταπολεμήσετε τις χαοτικές σκέψεις

Μόλις βρεθείτε στο σωστό headspace, μπορείτε να υποβληθείτε στη διαδικασία Neurocycle. Εδώ είναι τα πέντε βήματα και πώς συνεργάζονται όλα μαζί για να ηρεμήσουν τις χαοτικές σκέψεις:

1. Μαζεύω: Το πρώτο βήμα σε αυτή τη διαδικασία, λέει ο Δρ. Leaf, συλλέγει στοιχεία. Αυτά είναι τα σημάδια ότι είστε αγχωμένοι, καταβεβλημένοι ή ανήσυχοι. Κοιτάξτε τέσσερις τομείς: τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις σας, τη φυσική σας συμπεριφορά και την προοπτική σας. Για καθένα από αυτά τα τέσσερα στοιχεία, σχηματίστε μια πρόταση (είτε δυνατά είτε μέσα στο κεφάλι σας) που περιγράφει τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, στο στάδιο της φυσικής συμπεριφοράς, εξετάστε τυχόν σωματικές αισθήσεις που βιώνετε. Ίσως είναι, «Το στήθος μου σφίγγεται.» Ή για προοπτική, «αισθάνομαι εκτός ελέγχου».
2. Κατοπτρίζω: Αφού συγκεντρώσετε στοιχεία από τα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά κόκκινα σημάδια, ήρθε η ώρα να εξετάσετε τα αρχικά σας ευρήματά. «Εδώ προσπαθείς να καταλάβεις πώς εμφανίζεται αυτό στη ζωή σου, γιατί περνάμε από τη διαδικασία αποδόμησης της σκέψης», λέει ο Δρ. Φύλλο. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι, γιατί και πώς ερωτήσεις: Τι έκανα πριν αισθανθώ έτσι; Ο στόχος της εδώ είναι να παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση των προτύπων στα οποία συμβαίνουν αυτές οι σκέψεις και των σημάτων που σηματοδοτούν.
3. Γράφω: Αφού συλλέξετε στοιχεία και τα σκεφτείτε, το επόμενο βήμα στον νευρόκυκλο είναι να καταγράψετε αυτές τις ανακαλύψεις. Ο στόχος εδώ είναι να δημιουργήσετε μια «χωματερή εγκεφάλου» των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, λέει ο Δρ. Φύλλο. Σχεδιάστε, γράψτε έξω από τις γραμμές, φτιάξτε λίστες – απλώς βάλτε οτιδήποτε στη σελίδα, είτε είναι μια φυσική σελίδα είτε μια σελίδα που φαντάζεστε στο μυαλό σας (όταν δεν μπορείτε να γράψετε φυσικά, ο Δρ. Λιφ συνιστά την οπτικοποίηση).
4. Ελέγξετε ξανά: Αυτό το βήμα είναι μια ακόμη πιο εις βάθος εξερεύνηση των προηγούμενων βημάτων. Στη φάση της επανεξέτασης, κοιτάξτε τι δημιουργήσατε στο τρίτο βήμα και δείτε εάν τα συναισθήματά σας έχουν αλλάξει με οποιονδήποτε τρόπο. Σκεφτείτε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε Κάνω για αυτά που έγραψες. Σκεφτείτε: Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη σκέψη;
5. Ενεργό εύρος: Στο τελευταίο μέρος του νευροκύκλου, χτίζετε σε όλη την προηγούμενη δουλειά σας. Σε αυτό το στάδιο, λέει ο Δρ. Φύλλο, δημιουργήστε μια τελική δήλωση για να αγκιστρώσετε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τις ανήσυχες σκέψεις σας από το να κυριαρχήσουν όταν προκύψουν. Καταλήξτε σε μια δήλωση ή μια οπτικοποίηση που μπορεί να είναι το ασφαλές καταφύγιό σας, ρωτώντας τον εαυτό σας: “Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή για να περάσω αυτήν τη μέρα/στιγμή/συζήτηση;” Αυτό δεν πρέπει να είναι περίπλοκο και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η οπτικοποίηση μιας συγκεκριμένης εικόνας που προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας ή ακόμα και μια προσωπική μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε. Αυτό είναι το τελευταίο βήμα που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το νέο σας μοτίβο σκέψης και να αποδυναμώσετε το παλιό άχρηστο.

Μόλις ολοκληρώσετε όλα αυτά τα βήματα, βρίσκεστε στο δρόμο για πιο αποτελεσματική διαχείριση του νου. σύμφωνα με τον δρ Η Leaf χρειάζεται 63 ημέρες για να επανασυνδέσει τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, συνιστά να επαναλαμβάνεται αυτή η διαδικασία καθημερινά τουλάχιστον μέχρι να λειτουργήσει η εργασία.