Το Les Mills Shapes συνδυάζει Pilates, Barre και Power Yoga

Ωστόσο, όταν μετακόμισα στη Βιρτζίνια, ήξερα ότι εκτός και αν ήμουν διατεθειμένος να πληρώσω χιλιάδες δολάρια για ένα μέγα (ή μικρο) διαμορφωτή στο σπίτι, ήξερα ότι μου απαγορεύτηκε ουσιαστικά η πρόσβαση σε αυτό το είδος προπόνησης ή 20 λεπτά για να οδηγήσω στο πλησιέστερο γυμναστήριο μου [solidcore] και να επαναφέρουν τις τιμές γυμναστικής για μπουτίκ. Πιστέψτε με, μπήκα στον πειρασμό – ποτέ δεν βρήκα μια προπόνηση στο σπίτι που να ταιριάζει με την πρόκληση και την ικανοποίηση που πρόσφερε η Lagree.

Τώρα, λίγο περισσότερο από τρία χρόνια αργότερα, υπάρχει μια τέτοια τάξη – δεν είναι απαραίτητος μεταρρυθμιστής ή megaformer – χάρη στον Les Mills.

Les Mills: Εξηγείται

Για όσους δεν γνωρίζουν, η Les Mills είναι πρωτοπόρος στην ομαδική γυμναστική, προσφέροντας μαθήματα επιτόπου και κατ' απαίτηση (μέσω Les Mills+). Συνολικά, η εταιρεία προσφέρει 13 μαθήματα γυμναστικής, συν τέσσερις προπονήσεις ειδικά για το HIIT και μαθήματα νέων πέντε επιπέδων, πολλά από τα οποία θα βρείτε σε τοπικά γυμναστήρια. Προσφέρουν τα πάντα, από προπονήσεις ποδηλασίας και χορού μέχρι ακολουθίες εμπνευσμένες από τη γιόγκα και την πυγμαχία. Και τώρα, αν είσαι μωρό Pilates and Barre, υπάρχει κάτι και για σένα.

Παρουσιάζοντας το Les Mills Shapes

Ως εταιρεία που υπερηφανεύεται ότι αγκαλιάζει το τρέχον κλίμα και τις τάσεις της φυσικής κατάστασης, ήταν θέμα χρόνου πριν το Pilates και το Barre – δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές γυμναστικής της δεκαετίας του 2020 – να φτάσουν στο Les Mills.

«Παίρναμε τις πιο απαιτητικές πτυχές του Pilates, του Barre και της Power Yoga, τις συνδυάσαμε συνεργικά και τις ενώσαμε μαζί με τρόπο που αναδεικνύει το καλύτερο από όλους», λέει ο εκπαιδευτής της Les Mills. Έριν Μαου, ο κύριος δημιουργός των Shapes. “Αυτό σημαίνει ότι η power yoga έχει μοναδικές κινήσεις Pilates, τις αρχές του barre (που σημαίνει πολλή ορμή) και καινοτόμες προσθήκες όπως ρυθμιστικά και πλάκες βάρους.”

Για τη δημιουργία του “Shapes”, ο Maw συνεργάστηκε με αρκετούς φυσιοθεραπευτές καθώς και με την επικεφαλής προπονήτρια των Les Mills, Sarah Baron, η οποία έχει επαγγελματικό υπόβαθρο μπαλέτου και είναι μια αναμορφωμένη εκπαιδεύτρια Pilates και Barre. Και ενώ συγκεντρώνει τρεις διαφορετικές εμπνεύσεις γυμναστικής, η προπόνηση έχει έναν κύριο στόχο: να φτάσει στο hot spot.

«Το hot spot έχει να κάνει με την εύρεση του σημείου δαγκώματος όπου μπορείτε να νιώσετε τη θερμότητα στους μύες σας όταν ενεργοποιούνται σκόπιμα», λέει ο Maw. «Αυτή η προπόνηση έχει επιλογές για όλους και μπορείτε να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό. Έχει να κάνει πραγματικά με το να βρείτε το hotspot σας και να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς.”

Άλλη διαφορά με το παραδοσιακό Pilates ή τη γιόγκα; Αντί για ένα ήσυχο, αθόρυβο στούντιο, το Shapes φέρνει τον ρυθμό και ανεβάζει την ένταση.

Οι ειλικρινείς σκέψεις μου για το Les Mills Shapes

Είχα την ευκαιρία να δω το Shapes πριν από το επίσημο ντεμπούτο του όταν παρακολούθησα το Les Mills Live LA στα τέλη Ιουλίου. Αφού πήρα το Bodypump, το Grit και το The Trip, περίμενα ότι το Shapes θα ήταν μια πιο χαλαρωτική, λιγότερο έντονη προπόνηση, ιδανική για τα πρωινά της Κυριακής για τα οποία το έκανα κράτηση. Ω πόσο λάθος έκανα.

Ως κάποιος που προπονείται 4-5 φορές την εβδομάδα και έχει κάνει προπονήσεις Megaformer στο παρελθόν (που μεταφράζεται σε προπονήσεις με slider και band-based προπονήσεις), σκέφτηκα ότι θα ήταν απίθανο ακόμα κι αν με έκανε λίγο πόνο θα μπορούσε να διαρκέσει τρεις τάξεις. Αντίθετα, μέσα σε περίπου 10 λεπτά από την προπόνηση με γρήγορους ρυθμούς, με υψηλούς παλμούς, συνειδητοποίησα ότι είχα μια απόλαυση με καύση του κορμού.

Ως αρχάριος, χρησιμοποίησα μια ελαφριά ζώνη και ελαφριά πάνελ στην προπόνηση Shapes με βάση το Slider (παρεμπιπτόντως, υπάρχουν και επιλογές που βασίζονται στη γιόγκα). Ενώ τα ανασηκώματα του ποδιού, τα κλιμακωτά τσακίσματα των πιγκουίνων, οι διατάσεις της οσφυϊκής περιστροφής και οι ωθήσεις του squat ήταν προσβάσιμες αλλά αποτελεσματικές, βρήκα ότι το πέλμα του squat ήταν σχεδόν αδύνατο από μια προοπτική beat λόγω του λιγότερο από μεγάλο συντονισμό μου. Αλλά αυτό ήταν απολύτως εντάξει – επικεντρωνόμουν απλώς στον παλμό. Είτε έχω κάνει μια τροποποίηση είτε όχι, κάθε μία από τις ασκήσεις δυναμώνει τον κορμό και τον πισινό μου και με κάνει να πιστεύω ότι βρήκα επίσημα τη νέα μου αγαπημένη προπόνηση στο σπίτι.

Γιατί το Les Mills Shapes είναι τόσο αποτελεσματικό;

Αφού βίωσα το έγκαυμα από πρώτο χέρι, έπρεπε να ρωτήσω τη Maw για την προσέγγισή της στην επιλογή μετακίνησης και τη συνολική ροή.

«Μερικές φορές, όταν κάνετε άλλες ασκήσεις, μπορείτε να παραβλέψετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα», λέει. «Αλλά με αυτήν την προπόνηση, στοχεύουμε το μέγιστο γλουτιαίο, μετά τον μέγιστο γλουτιαίο και μετά τον εσωτερικό μηρό, ώστε να μην χάνουμε τίποτα. Κουράζουμε μια συγκεκριμένη περιοχή και μετά κουράζουμε μια άλλη συγκεκριμένη περιοχή. Και εμπλέκουμε πολλούς ενδογενείς και βοηθητικούς μύες που δεν θα δουλεύαμε σε σύνθετες ασκήσεις όπως τα rack squats».

Αξιοσημείωτος είναι και ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, που συντονίζονται με τη μουσική. «Οι κινήσεις είναι έντονες, αλλά είναι διασκεδαστικές — και γι' αυτό επιστρέφεις συνέχεια», λέει.

Έχω παρατηρήσει ότι η προπόνηση έχει επίσης αξιοσημείωτη επίδραση στο μυαλό. «Η προπόνηση έχει ένα νοητικό στοιχείο με έμφαση στην αυθεντική αναπνοή Pilates που σε βοηθά να νιώθεις πιο συγκεντρωμένος και συνδεδεμένος με τον πυρήνα σου», τονίζει ο Maw. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, με διπλή εστίαση που μπορεί να βελτιώσει τόσο τους μυς όσο και τη διάθεσή σας.

Πώς να προσεγγίσετε το Les Mills Shapes

Είστε περίεργοι; Σύμφωνα με τον Maw, αυτό το μάθημα είναι εξαιρετικό για όποιον θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και να εργαστεί για τη δύναμη και τη σταθερότητα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο που συμμετέχει κοντά σας.

Αλλά μην εκπλαγείτε αν οι μύες σας σας ουρλιάζουν αφού ολοκληρώσετε το πρώτο σας μάθημα Shapes. Επίσης, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε την ανάγκη να χρησιμοποιείτε το hotspot κάθε μέρα της εβδομάδας.

«Για μια προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος, συνιστούμε να κάνετε Les Mills Shapes δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα», λέει ο Maw. Και έχει επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξει αυτή τη σύσταση: Μια πρόσφατη μελέτη από το University of the Fraser Valley School of Kinesiology διαπίστωσε ότι η προπόνηση των Les Mills Shapes τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές αυξήσεις στην αντοχή και την ισορροπία του πυρήνα/ που οδηγεί στο ισχίο σταθερότητα. «Αυτό περιλαμβάνει 26 τοις εκατό αύξηση στην αντοχή της πλάτης, 35 τοις εκατό στην αντοχή της κοιλιάς και 20 τοις εκατό στην ισορροπία και τη σταθερότητα του ισχίου ανά πόδι», λέει ο Maw. «Αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της δύναμης και του ελέγχου της κίνησης, ενώ παράλληλα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού».

Και ό,τι κι αν κάνετε, μην κάνετε το λάθος να υποθέσετε ότι το Shapes είναι μια προπόνηση αποκατάστασης. «Οποιαδήποτε προπόνηση κουράζει τον κορμό και τους γλουτούς σας, επομένως είναι σημαντικό να μην κάνετε προπόνηση δύναμης μετά από μια προπόνηση Les Mills Shapes», λέει ο Maw. «Να είστε προετοιμασμένοι να πονάτε λίγο το πρωί! Θα νιώσετε πράγματα που δεν έχετε νιώσει εδώ και πολύ καιρό, αλλά αξίζει τον κόπο».

Έχοντας αυτό κατά νου, η Maw συνιστά να ξεκινάτε χωρίς μπάντα ή πολύ ελαφριά μπάντα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την προπόνησή σας. Επίσης, επιλέξτε είτε πιάτα χωρίς βάρος είτε πιάτα πολύ ελαφρού βάρους εάν ξεκινάτε με πιο αργό ρυθμό.

«Θυμηθείτε: Μπορείτε πάντα να πετάξετε τον εξοπλισμό», προσθέτει. “Μπορείς [also] Σταματήστε και ανακινήστε το όποτε θέλετε. Αν θέλετε να κινηθείτε πιο αργά και μακριά από τη μουσική, κάντε το. Δεν υπάρχει πίεση για να ακολουθήσετε τον ρυθμό με τον δάσκαλο – μπορείτε να επιβραδύνετε και να σταματήσετε κατά βούληση.”