Τι να κάνετε εάν κολλήσετε σε μια λίστα αναμονής θεραπείας;

μιΚαθώς η Σούζαν* (το όνομά της άλλαξε για να προστατεύσει το απόρρητό της) βγήκε από την πανδημική απομόνωση, όπως και ένας εκπληκτικός αριθμός άλλων Αμερικανών, είδε την ψυχική της υγεία να πέφτει κατακόρυφα. Κάποτε βασίστηκε στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις για να υποστηρίξει την εξωστρεφή προσωπικότητά της και διαπίστωσε ότι η διάθεσή της είχε αλλάξει. Ήξερε ότι χρειαζόταν βοήθεια, έτσι έβαλε τον εαυτό της σε μια λίστα αναμονής θεραπείας σε ένα τοπικό ιατρείο. Περίμενε πάνω από έξι μήνες και ακόμα δεν έχει καταφέρει να δει γιατρό.

Η ιστορία της κάθε άλλο παρά μοναδική είναι. Από την πανδημία, οι εκτενείς λίστες αναμονής έχουν γίνει καθημερινό μέρος της αναζήτησης θεραπείας. Οι θεραπευτές σε όλη τη χώρα αγωνίζονται να καλύψουν τις ανάγκες φροντίδας που προκαλούνται από την αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως τα αυξανόμενα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και άγχους. Ταυτόχρονα, η επαγγελματική εξουθένωση είναι συχνή και μεταξύ των γιατρών, καθώς οι λίστες ασθενών των θεραπευτών είναι πιο γεμάτοι από ποτέ.

Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, όταν έχετε αποφασίσει ότι είναι ώρα να αναζητήσετε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία, αλλά δεν ξέρετε πότε μπορείτε πραγματικά να κλείσετε ένα ραντεβού;

Πώς είναι να είσαι σε λίστα αναμονής

«Δεν είναι ασυνήθιστο για τους θεραπευτές να έχουν μεγάλες λίστες αναμονής έξι έως οκτώ μηνών, ειδικά για ειδικούς», δήλωσε ο Merrill Wood, LCMHC, CRC, σύμβουλος στο Ivy and Oak Therapy. Ακόμα κι αν βρείτε ένα άνοιγμα, δεν είναι πάντα σίγουρο ότι ο θεραπευτής είναι ο σωστός. «Το να βρεις έναν εξαιρετικό θεραπευτή μπορεί να είναι σαν να βρίσκεις ένα εξαιρετικό εστιατόριο – θέλει χρόνο, είναι υποκειμενικό και είναι σημαντικό να μην τα παρατάς αν η πρώτη επιλογή δεν σου κάνει», λέει ο Wood.

Εάν βάλετε το όνομά σας σε λίστα αναμονής, μπορείτε να ρωτήσετε το ιατρείο πότε μπορεί να είναι διαθέσιμο ένα ραντεβού. «Μερικές φορές γνωρίζουμε ότι κάποιος εγκαταλείπει τη θεραπεία ή απομακρύνεται και ότι κάποια στιγμή θα μείνει κενή θέση», λέει ο Patrice Le Goy, Phd, LMFT, MBA, διεθνής ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο Chicago School of Occupational Psychology.

Εάν η πρακτική δεν έχει ένδειξη για το πότε μπορεί να έχει μια κενή θέση, συνιστάται να συνεχίσετε να ψάχνετε. ψυχολογία σήμεραΟ Κατάλογος Θεραπευτών μπορεί να φιλτράρει ποιους θεραπευτές προσλαμβάνουν νέους πελάτες και να λαμβάνει υπόψη κριτήρια όπως η αποδεκτή ασφάλιση.

Η Wood λέει ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος αριθμός λιστών αναμονής, αλλά συνιστά να συμμετάσχετε σε περισσότερες από δύο. “Αυτή η απόφαση εξαρτάται από το στυλ θεραπείας που θέλετε ή χρειάζεστε, πόσες επιλογές είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας, πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας και πόσο χρόνο έχετε διαθέσιμο για να επικοινωνήσετε και να επικοινωνήσετε με πιθανούς θεραπευτές”, λέει ο Wood.

Πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία στο κενό της θεραπείας

Μόλις βρείτε πιθανούς θεραπευτές που ταιριάζουν με τα κριτήριά σας, πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ενώ περιμένετε ένα ραντεβού; Αν και τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θεραπεία, ορισμένες πρακτικές μπορούν να παρέχουν υποστήριξη στο μεταξύ.

Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη, με ή χωρίς θεραπευτή. Για αρχή, η Elisabeth Gulotta, LMHC, ιδιοκτήτρια, ιδρύτρια και ψυχοθεραπεύτρια στο NYC Therapeutic Wellness συνιστά πρακτικές όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η καλή υγιεινή, η άσκηση και το ημερολόγιο. «Η φροντίδα του εαυτού είναι πολύ ατομική, επομένως είναι πιο σημαντικό να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς», λέει η Gulotta.

«Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε το δίκτυο υποστήριξής σας κάνοντας νέους φίλους και διατηρώντας επαφή με αυτούς που σας ενδιαφέρουν», προσθέτει η Gulotta.

Δρ Ο Le Goy επισημαίνει ότι οι ασκήσεις επίγνωσης και αναπνοής μπορούν να είναι πολύτιμα εργαλεία και επισημαίνει εφαρμογές όπως το Calm, το Headspace και το MoodKit για αρχάριους.

Ενώ περιμένετε τη θεραπεία, εξειδικευμένες ομάδες υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί που είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας μπορεί να είναι χρήσιμες. Ο Wood συνιστά επίσης βιβλία εργασίας θεραπείας, όπως το βιβλίο εργασίας αυτοθεραπείας, ένα βιβλίο εργασίας που χρησιμοποιεί την προσέγγιση Internal Family Systems (IFS).

Ενώ πόροι όπως τα podcast και οι λογαριασμοί κοινωνικών μέσων θεραπευτών δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια θεραπευτική σχέση, η Gulotta λέει ότι μπορούν να προσφέρουν κάποια υποστήριξη. Εάν χρειάζεστε προμήθειες, οι πλατφόρμες θεραπείας τηλεϊατρικής όπως το BetterHelp ή το Talkspace έχουν γενικά μικρότερες λίστες αναμονής και μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα όσο περιμένετε για πιο εξειδικευμένη φροντίδα ή προσωπική θεραπεία.

Πότε να αναζητήσετε άμεση βοήθεια

Υπάρχουν στιγμές που η αναμονή δεν είναι η καλύτερη λύση. «Μερικά σημάδια ότι χρειάζεστε άμεση βοήθεια είναι εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, έχετε σοβαρά προβλήματα χρήσης ουσιών ή δεν μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες, εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να πάτε στη δουλειά ή να σχολείο», λέει ο Δρ. Le Goy.

Σύμφωνα με τον Wood, συμπτώματα όπως ενοχλητικές παραισθήσεις ή παραισθήσεις απαιτούν επείγουσα θεραπεία. Για όσους παλεύουν με διατροφικές διαταραχές, τα κριτήρια που απαιτούν άμεση θεραπεία περιλαμβάνουν την πρόσφατη απώλεια του 15 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους λόγω διατροφικών περιορισμών ή τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής μόνο σε ένα ή δύο μικρά γεύματα την ημέρα, λέει ο Wood.

Δρ Ο Le Goy επισημαίνει ότι η φροντίδα είναι επίσης καθοριστική σε καταχρηστικές καταστάσεις, οι οποίες μπορούν γρήγορα να κλιμακωθούν. Πόροι όπως οι ανοιχτές γραμμές και τα προγράμματα ενδοοικογενειακής βίας μπορούν να παρέχουν άμεση υποστήριξη.

Οι τηλεφωνικές γραμμές μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε επείγοντα θέματα που σχετίζονται με μια σειρά συμπτωμάτων και να σας συνδέσουν με τοπικούς πόρους. Μερικές φορές η άμεση φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει τη μετάβαση σε μια τοπική μονάδα κρίσης ή δωμάτιο επειγόντων περιστατικών ή παρακολούθηση ενός προγράμματος εσωτερικού ή εξωτερικού ιατρείου, ανάλογα με τις ανάγκες.

Πώς να αποφύγετε να νιώσετε ηττημένοι

Μπορείτε να παρακολουθείτε τις λίστες αναμονής στις οποίες βρίσκεστε κάθε λίγες εβδομάδες. «Ελπίζω ότι οι πελάτες θα αισθάνονται ικανοί να συμπεριλάβουν ερωτήσεις που μπορεί να αισθάνονται «ντροπιαστικές» ή «ενοχλητικές» στην αρχική τους έρευνα μέσω email, επειδή οι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι και εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζουν δύσκολες ερωτήσεις», λέει ο Wood.

Το να γνωρίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και να την προσεγγίσετε είναι ένα τολμηρό πρώτο βήμα, παρόλο που η αναμονή για θεραπεία εν μέσω έλλειψης γιατρών μπορεί να είναι τρομακτική και ατελείωτη. Βασιζόμενοι σε διαδικτυακούς πόρους, υποστηρικτικές σχέσεις και αυτοφροντίδα όσο περιμένετε, μπορεί να σας προσφέρει λίγη ηρεμία.