Τι κάνουν όμως και είναι πραγματικά αποτελεσματικά; Μια νέα συστηματική ανασκόπηση της έρευνας για όπλα μασάζ μπορεί να δώσει κάποιες απαντήσεις.
Πώς λειτουργούν τα πιστόλια μασάζ
«Αυτά τα «όπλα μασάζ» είναι μια μορφή της λεγόμενης κρουστικής θεραπείας που μεταδίδει μηχανικούς κραδασμούς – σε αυτήν την περίπτωση, την κεφαλή του πιστολιού μασάζ που παρέχει επαναλαμβανόμενες επαφές – σε μύες ή τένοντες», λέει ο φυσιοθεραπευτής Andy Barr, DPT.
Εάν είχατε ποτέ ένα μασάζ όπου ο μασέρ χρησιμοποιεί μια τεχνική χεριών με γρήγορες, επαναλαμβανόμενες επαφές (αυτό ονομάζεται “μασάζ tapotement”), είναι η ίδια αρχή. Ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η κρουστική επεξεργασία από ένα όργανο εφευρέθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1950!
Δρ Ο Barr, ο οποίος εργάζεται με κορυφαίους αθλητές και βρίσκεται στον επαγγελματικό στίβο της υγείας και των επιδόσεων για περισσότερα από 25 χρόνια, έχει παρατηρήσει μια απότομη αύξηση στη χρήση όπλων μασάζ πρόσφατα.
«Είτε πρόκειται για αποκατάσταση παικτών είτε για απόδοση – ως συμπλήρωμα για προθέρμανση πριν από τον αγώνα ή για να κρατήσει τους παίκτες «ζεστούς» κατά τις περιόδους ανάπαυσης – πολλές ομάδες και παίκτες χρησιμοποιούν αυτά τα πιστόλια μασάζ όλη την ώρα. Η συνεχής ανάπτυξη και η φορητότητα του εργαλείου το έχουν κάνει ακόμα πιο εύκολο στη χρήση.»
Το τελευταίο σημείο έχει επίσης κάνει τη χρήση των πιστολιών μασάζ κερδοφόρα για μεγάλα τμήματα του πληθυσμού: Σύμφωνα με αναφορές, οι ετήσιες πωλήσεις όπλων μασάζ ξεπερνούν τα 550 εκατομμύρια δολάρια και η τάση αυξάνεται.
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα; Εξαρτάται από τους στόχους σου
Προηγούμενη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των πιστολιών μασάζ ήταν σχετικά ασυνεπής, αλλά αυτό τείνει να συμβαίνει με οποιαδήποτε νέα συσκευή. Ωστόσο, έχει δημοσιευθεί μια νέα υψηλής ποιότητας συστηματική ανασκόπηση που εξετάζει διάφορες μελέτες που εξετάζουν τις επιπτώσεις των πιστολιών μασάζ στον πόνο και την αθλητική απόδοση.
Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά ενδιαφέροντα σε πολλούς τομείς. Η συστηματική ανασκόπηση, η οποία εξέτασε 13 διαφορετικά έγγραφα, διαπίστωσε ότι η χρήση ενός πιστολιού μασάζ είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση σε πολλές πτυχές της αθλητικής απόδοσης εκτός από την αποκατάσταση.
Συγκεκριμένα, η χρήση ενός πιστολιού μασάζ κάποτε είχε ως αποτέλεσμα αύξηση της μυϊκής δύναμης (ιδιαίτερα στο πάνω μέρος του σώματος) και αύξηση της εκρηκτικής μυϊκής δύναμης (σκεφτείτε γρήγορες, δυνατές κινήσεις όπως τα σπριντ). Η μελέτη διαπίστωσε ότι η πολλαπλή και συνεπής χρήση ενός πιστολιού μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, ιδιαίτερα στη μείωση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS) 48 ώρες μετά από έντονες προπονήσεις.
Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η χρήση πιστολιού μασάζ δεν προκάλεσε εμφανή αλλαγή στην ευελιξία. Αλλά Στις περισσότερες από τις μελέτες που βρήκαν ανακούφιση από τον πόνο, υπήρξε επίσης βελτίωση στην ευελιξία, επομένως μπορεί να υπάρχει μια ασαφής σύνδεση!
Με βάση αυτό το πολλά υποσχόμενο εύρημα, πώς πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πιστόλι μασάζ για να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση και την αθλητική σας απόδοση; Για ανάρρωση και ανακούφιση από τον πόνο, χρησιμοποιήστε το πιστόλι μασάζ τακτικά μετά την άσκηση ή/και αθλητικούς αγώνες, έως και 72 ώρες μετά τη δραστηριότητα. Για αθλητικές επιδόσεις, χρησιμοποιήστε το πιστόλι μασάζ αμέσως πριν από τη δραστηριότητα, είτε πρόκειται για προπόνηση δύναμης είτε για αθλητικές δραστηριότητες.
Σκεφτείτε το εξής: εάν η ευελιξία είναι ο κύριος στόχος σας, ένα πιστόλι μασάζ δεν είναι η καλύτερη εξοικονόμηση χρόνου. Οι καλύτερες μέθοδοι που βασίζονται στην έρευνα είναι ακόμα οι δυναμικές διατάσεις και η εκκεντρική προπόνηση δύναμης.