Οι προπονήσεις Barre είναι γνωστές περισσότερο για τις κινήσεις που καταπονούν τους μυς παρά για την ικανότητά τους να εκτοξεύουν τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά με τη σωστή μορφή, μπορούν να σας ενθουσιάσουν σοβαρά ιδρωμένος. Σε αυτό το επεισόδιο του προπονητής του συλλόγου του μήνα, Η Nicole Uribarri, η διευθύντρια προγράμματος και η ιδρυτική προπονήτρια του Bande, σας δίνει τα καλύτερα και των δύο κόσμων με μια σύντομη προπόνηση cardio-barre που θα σας πάει στο ταπί και θα επιστρέψετε ξανά σε 20 λεπτά. «Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε», λέει.
Αυτό που κάνει την προπόνηση τόσο αποτελεσματική είναι οι «καρδιοεκρήξεις» που σημειώνουν τις παραδοσιακές κινήσεις barre. Εκείνες τις στιγμές, κάθεστε σε μια σανίδα και ολοκληρώνετε μια σειρά από έντονες ασκήσεις που κάνουν την καρδιά σας να ανυψώνεται. Περιλαμβάνει τα εξής:
- Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με τους ώμους στοιβαγμένους πάνω από τους καρπούς σας και σφίξτε τον πυρήνα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, εστιάστε στη διατήρηση μιας ευθείας γραμμής από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, φέρτε το ένα γόνατο στον αντίθετο αγκώνα και επαναλάβετε τη διαδικασία από την άλλη πλευρά για ένα χτύπημα στο γόνατο. Μόλις είστε άνετοι με την κίνηση, επιταχύνετε την για ένα πλήρες τρέξιμο σανίδας, επαναλαμβάνοντας για δύο σετ των οκτώ.
- Διατηρώντας ακόμα τη θέση σανίδας, χτυπήστε τον αντίθετο ώμο με το ένα χέρι και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εναλλάξτε χέρι με χέρι και κάντε ένα σετ οκτώ.
- Σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω στη θέση του σκύλου προς τα κάτω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους στη σανίδα με την πλάτη σας. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Επαναλάβετε τα βήματα ένα έως τρία.
- Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω προς τα πόδια σας και μετά μετακινήστε τα χέρια σας καθώς σηκώνεστε. Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας, κάντε ένα push-up, κάντε τα χέρια σας πίσω και τεντώστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε. Επαναλάβετε για 20 δευτερόλεπτα.
Θα επαναλάβετε αυτή τη σειρά τρεις φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά καθώς προχωράτε σε πιο παραδοσιακές ασκήσεις εμπνευσμένες από το μπαλέτο. Σε αυτές τις μη καρδιολογικές στιγμές, χρησιμοποιήστε μια μπάρα (ή μια καρέκλα, αν είστε στο σπίτι) για ασκήσεις όπως το ελατήριο-plié squats και το squats με αντίστροφο πνεύμονα που σας προκαλούν πραγματικά κάψιμο σε όλο το σώμα.
Ετοιμος να φύγω? Ακολουθήστε το βίντεο για να δείτε τη σύντομη προπόνηση cardio barre του Uribarri.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.