ΠΗ στάση, η δύναμη και η κινητικότητα συνδέονται σε έναν δυνητικά φαύλο κύκλο. Το να κάθεστε ξαπλωμένοι όλη μέρα κινδυνεύει να αποδυναμώσετε τους μύες και να ακινητοποιήσετε τις αρθρώσεις που χρειάζεστε για να παραμείνετε όρθιες. Όταν οι αρθρώσεις και οι μύες σας είναι δύσκαμπτοι και δεν έχουν σχήμα, δυσκολεύεστε να διατηρήσετε καλή στάση. ΣΤΕΝΑΓΜΟΣ.
«Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζει την κινητικότητα είναι η κακή στάση του σώματος από το να κάθεσαι όλη την ημέρα, που οδηγεί σε μυϊκή ανισορροπία», είπε στο Well+Good η Emily Kiberd, DC, MD, MD, Urban Wellness Clinic. «Οι αδύναμοι μύες από το πολύ κάθισμα μπορεί να οδηγήσουν σε αποζημιώσεις στο σώμα που εμποδίζουν την κινητικότητα και μπορεί να προκαλέσουν εκφυλισμό των αρθρώσεων, μυϊκή ένταση και πονοκεφάλους».
Για να ξεφύγετε από αυτό το κυκλικό πρόβλημα, πρέπει να ακολουθήσετε μια προληπτική προσέγγιση. Enter: μια προπόνηση που προάγει την καλή στάση του σώματος δουλεύοντας τους μύες σας και αυξάνοντας το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας. Η Kat Atienza, προπονήτρια και συνιδιοκτήτρια του Session στο Μπρούκλιν, δημιούργησε ένα βίντεο προπόνησης διάρκειας 15 λεπτών για τη σειρά “Good Moves” της Well+Good που κάνει ακριβώς αυτό.
Αυτή η ρουτίνα εστιάζει σε μερικές από τις βασικές ζώνες για καλή στάση. Χρειάζεστε δύναμη και κινητικότητα στην πλάτη για να κρατάτε τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω. Για να εκπαιδευτείτε για αυτό, η Atienza εισάγει μια μεγάλη ζώνη αντίστασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για καθιστές σειρές, πρέσες πάνω από το κεφάλι και pulldowns lat. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα mini-band ή απλώς να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.) Αυτές οι κινήσεις εμπλέκουν τα lats και το mid-back ενώ κινητοποιείτε τους ώμους σας.
Η δυνατή στάση εμπλέκει επίσης τους γλουτούς, τους γοφούς και τον πυρήνα σας, καθώς αυτές οι μυϊκές ομάδες παρέχουν έναν πυλώνα στήριξης για ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη. Έτσι, η Atienza προγραμματίζει κινήσεις όπως οι ωθήσεις του ισχίου με το ένα πόδι για να ενεργοποιήσει τον πισινό σας και να ανοίξει τους γοφούς σας.
“[There’s] Έχουμε πολλά να κάνουμε με την οπίσθια αλυσίδα μας εδώ, αλλά οι πρόσθιοι μύες μας – οι μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος – θα υποστηρίξουν αυτό το υγιές σώμα όσο και οι μύες στην πλάτη», λέει ο Atienza.
Από πάνω προς τα κάτω και από μπροστά προς τα πίσω, η προπόνηση δύναμης και ευελιξίας για καλή στάση είναι πραγματικά μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα.