Μπορεί να θυμάστε μια ορισμένη ηλικία όταν συνειδητοποιήσατε περισσότερο το σώμα σας, τη διατροφή σας και τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης, μπορεί να είναι επιβλαβές όταν δημιουργεί υψηλά επίπεδα στρες και άγχους και αρχίζετε να παίζετε ενεργό ρόλο στην αλλαγή του σώματός σας από νεαρή ηλικία.
Πώς ξεκινά ένα τραύμα διατροφής γενεών
Ας το δούμε αυτό μέσα από το πρίσμα της σχέσης σας με το φαγητό. Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία: φάγατε όταν ήσασταν πεινασμένοι. Σταμάτησες όταν χόρτασες. Σε κάποιο σημείο, λάβατε το μήνυμα ότι το φαγητό πρέπει να περιορίζεται, να μοιράζεται ή να μετριέται. Θα μπορούσατε να έχετε λάβει αυτό το σημείωμα απευθείας από ένα μέλος της οικογένειας που σας έκανε να νιώσετε ότι δεν σας επιτρέπεται να φάτε όλα τα φαγητά. Από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να είχε μεταδοθεί έμμεσα με την παρατήρηση ενός μέλους της οικογένειας που δεν επέτρεπε στον εαυτό του να φάει όλο το φαγητό.
Είτε είναι διακριτικό είτε οδυνηρά προφανές, έτσι λειτουργεί το τραύμα της δίαιτας γενεών, σύμφωνα με τη Rabiya Bower, MHSc, RDN, η οποία κληρονόμησε το τραύμα της δίαιτας από τη μητέρα της. «Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, η μητέρα μου πάλευε με το υπερβολικό βάρος», λέει. «Συνέχισε να παραπονιέται για το πόσο χοντρή και δυστυχισμένη ήταν.» Ως ενήλικας, συνειδητοποιώ ότι είναι τόσο λυπηρό. Μοιάζω ακριβώς στη μητέρα μου!».
Η Bower λέει ότι θέλει να σπάσει αυτόν τον κύκλο στην οικογένειά της: «Αφού απέκτησα τη δική μου κόρη, ήξερα ότι ήθελα να τα πάω καλύτερα», λέει. «Στράφηκα στη διατροφή κατά της δίαιτας λίγο μετά τη γέννησή της.» Δεν μιλάμε αρνητικά για το σώμα μας στο σπίτι μου και χρειάστηκε να υπενθυμίσω στη μαμά μου αρκετές φορές τη γλώσσα που ντροπιάζει το σώμα της μπροστά στα παιδιά μου .”
Πόσο συχνό είναι το τραύμα διατροφής γενεών;
Η κοινή φράση των γονέων, «Τα παιδιά σας παρακολουθούν πάντα», υπογραμμίζει πώς μαθαίνουν τα παιδιά μας από τις στάσεις και τις συμπεριφορές μας απέναντι στο φαγητό. Τώρα έχουμε έρευνα που συνδέει τις διατροφικές συνήθειες των μητέρων με τη στάση των παιδιών απέναντι στο φαγητό ήδη από τη βρεφική ηλικία!
Η Kelsey Kunik, RDN, Nutritionist for Intuitive Eating at Graciously Nourished, επεξεργάζεται περαιτέρω αυτήν την ιδέα: «Από μικρή ηλικία μαθαίνουμε πώς να είμαστε στον κόσμο, τι είναι σημαντικό και τι πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα ενώ ακούμε τους ενήλικες γύρω μας να παρακολουθούν γύρω μας. Βλέποντας τους ενήλικες στη ζωή μας να εμπλέκονται σε διατροφικές διαταραχές και διατροφικές διαταραχές, μας διδάσκει από νεαρή ηλικία ότι το σώμα μας πρέπει να ελέγχεται, ότι το φαγητό πρέπει να το φοβόμαστε και ότι τα ένστικτα και οι προτιμήσεις μας δεν πρέπει να εμπιστεύονται. ”
Πόσοι από εμάς παλεύουμε με αυτό; Τα στατιστικά μπορεί να σας εκπλήξουν. “Σύμφωνα με αυτήν την ανασκόπηση, το 2023 im Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας Παιδιατρικής«Ένα στα πέντε παιδιά παγκοσμίως εμφανίζει σημάδια διατροφικής διαταραχής», λέει ο Dani Lebovitz, MS, RDN, ειδικός στη διατροφή των παιδιών και τη σωματική θετικότητα στο Φράνκλιν του Τενεσί. «Παρόμοια προέρχεται από μια άλλη μελέτη του 2010 ρόλους του σεξΑκόμη και τα παιδιά ηλικίας τριών ετών εκφράζουν την προτίμηση τους για λεπτότητα. Τώρα είναι πιο σημαντικό από ποτέ να αλλάξουμε τον τρόπο που μιλάμε για το φαγητό και το σώμα με τα παιδιά μας».
Ποια είναι τα σημάδια του τραύματος της δίαιτας γενεών;
Αν αναρωτιέστε αν έχετε βιώσει τραύμα διατροφής γενεών, η Emily Settler, RD, LD του Intuitive Eating Made Simple λέει ότι πρέπει να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας — οι απαντήσεις σας μπορεί να είναι αρκετά αποκαλυπτικές.
- Νιώθεις άξιος του γεύματος;
- Νιώθετε ενοχές ή ντροπή όταν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα;
- Νιώθετε ότι σας επιτρέπεται να τρώτε και να απολαμβάνετε όλα τα είδη φαγητού;
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιες δίαιτες και περιορισμούς, δυσαρέσκεια με το σώμα, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με το φαγητό, μπορεί να αντιμετωπίζετε τις συνέπειες του τραύματος της δίαιτας γενεών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να εμφανιστούν διαφορετικά από άτομο σε άτομο.
Σπάστε τον κύκλο
Το ξεπέρασμα του τραύματος από τη δίαιτα μεταξύ των γενεών είναι η διαδικασία υπέρβασης των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχουν οι διατροφικές διαταραχές και οι διατροφικές διαταραχές στα άτομα και τις οικογένειές τους από γενιά σε γενιά. Το διατροφικό τραύμα είναι το συναισθηματικό και ψυχολογικό στρες που προκαλείται από περιοριστική δίαιτα, ντροπή σώματος, στίγμα βάρους και ανθυγιεινές σχέσεις με το φαγητό και την εικόνα του σώματος.
Το να ξεπεραστεί το τραύμα της δίαιτας των γενεών απαιτεί την αναγνώριση και την αμφισβήτηση αυτών των επιβλαβών προτύπων, την προώθηση μιας θετικής και περιεκτικής προσέγγισης στη διατροφή και την εικόνα του σώματος, την ενθάρρυνση της αποδοχής του σώματος και την αποδοχή των διαισθητικών διατροφικών αρχών. Καθώς ξεκινάτε αυτή τη μετάβαση, μια κοινή πρόκληση είναι να επικοινωνείτε ξεκάθαρα με τους γύρω σας σχετικά με τα ερεθίσματα σας και τι μπορούν να κάνουν για να σας υποστηρίξουν διαφορετικά στο μέλλον.
«Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που βλέπω είναι όταν τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι αισθάνονται άβολα ή ακόμα και αναστατωμένα για την αλλαγή της προσέγγισης του πελάτη στην αυτοφροντίδα και την απόρριψη της κουλτούρας της διατροφής. Μερικές φορές το ταξίδι ενός ατόμου χωρίς δίαιτα μπορεί να τους κάνει να νιώθουν αποξενωμένοι από ορισμένους ανθρώπους στη ζωή τους, επειδή έχουν κάνει κυρίως δίαιτα, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο τέλος ή την αλλαγή των σχέσεων», εξηγεί η Caroline Young, MS, RD, RYT, ιδιοκτήτρια του Ολόκληρη Αυτοδιατροφή.
βρείτε υποστήριξη
Για να σπάσετε τον κύκλο μέσα στην οικογένειά σας, ίσως χρειαστεί να φέρετε πρώτα τη δική σας θεραπεία. Αν θέλετε να θεραπεύσετε το διατροφικό σας τραύμα, θα επωφεληθείτε από την υποστήριξη θεραπευτών, διατροφολόγων και άλλων επαγγελματιών υγείας που ειδικεύονται στις διατροφικές διαταραχές και τη θεραπεία της εικόνας του σώματος.
«Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών εργαλείων για τη θεραπεία τραύματος από δίαιτα γενεών είναι η εργασία με εξαρτήματα και η εργασία με τις αξίες. Καθοδηγώ τους πελάτες σε μια διαδικασία όπου αναγνωρίζουν την πρώτη στιγμή στη ζωή τους όταν λαμβάνουν ένα μήνυμα από τους γονείς ή τους φροντιστές τους ότι το σώμα τους είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να διορθωθεί ή ότι πρέπει να ελέγχουν στενά τη διατροφή τους», λέει ο Young .
Μόλις κατανοήσετε την ιστορία σας, χρειάζεστε μια μοναδική προσέγγιση για να σπάσετε τον κύκλο με τα παιδιά σας. «Οι γονείς που είναι έτοιμοι να ξεπεράσουν το γενετικό τραύμα της δίαιτας μπορούν να αρχίσουν να μεταμορφώνουν τις διατροφικές πρακτικές και τα διατροφικά τους περιβάλλοντα, θέτοντας το υπόβαθρο για τα παιδιά τους να έχουν μια ζωή υγιείς σχέσεις με το φαγητό και το σώμα τους», λέει ο Lebovitz. Όταν είσαι γονιός, δεν είναι ποτέ αργά για να σπάσεις τον κύκλο.