ΕγώΣτα τέλη Απριλίου, είχα την τιμή να ρίξω το τελετουργικό πρώτο γήπεδο σε έναν αγώνα του Μαϊάμι Μάρλινς. Ήμουν ενθουσιασμένος εκ των προτέρων. Εγώ ενδέχεται Ούρλιαξα και πήδηξα πάνω-κάτω (περισσότερες από μία φορές) στο σπίτι για να γιορτάσω. Και την ίδια στιγμή είχα νευριάσει. Ένιωσα οτιδήποτε άλλο εκτός από ήρεμη, ψύχραιμη ή ψυχραιμία.
«Τα νεύρα είναι ουσιαστικά το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα που αντιλαμβάνεται λανθασμένα τον «κίνδυνο»», λέει ο Michael Baraga, MD, FAOA, ανώτερος ιατρικός διευθυντής της ομάδας Μπέιζμπολ Major League του Miami Marlins. Και η προετοιμασία για οποιαδήποτε μεγάλη μέρα μπορεί να είναι τρομακτική—ειδικά αν το επερχόμενο ορόσημο ή το γεγονός της ζωής σας περιλαμβάνει κάτι που δεν έχετε ξανακάνει, όπως να εμφανιστείτε μπροστά σε πλήθος, να κάνετε μια προκλητική παρουσίαση εργασίας, να παντρευτείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα ή να τρέξετε έναν μαραθώνιο.
Αν και μπορώ να διανύω χιλιόμετρα σαν επαγγελματίας και να παρακολουθώ μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο, δεν έχω παίξει ποτέ (τώρα ή όταν μεγάλωσα στη Νότια Φλόριντα) σε πρωτάθλημα μπέιζμπολ ή σόφτμπολ—ήμουν περισσότερο κορίτσι ποδοσφαίρου, δρομέα και τένις, αλλά παρεκκλίνω. Με λίγα λόγια: η εμπειρία μου στη ρίψη μπάλων είναι περιορισμένη.
Τις εβδομάδες πριν από το ντεμπούτο μου στην αγωνιστική, στράφηκα σε ειδικούς για συμβουλές για να ηρεμήσω τα νεύρα μου ενόψει ενός μεγάλου γεγονότος. Έμαθα και μερικά πράγματα από πρώτο χέρι. Ακολουθούν οι συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να ηρεμήσει τις ημέρες (και ώρες) που οδηγούν σε ένα σημαντικό ορόσημο.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν από ένα μεγάλο γεγονός
1. Οραματιστείτε την επιτυχία και κάντε την έρευνά σας
Μια ισχυρή συμβουλή που έχω ακούσει ξανά και ξανά είναι να φανταστείτε ότι ο μελλοντικός σας εαυτός θα είναι επιτυχημένος. Η Christina Ionno, καθηγήτρια διαλογισμού στο Sage + Sound στη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι αυτή η σύλληψη είναι η εκδοχή σας που έχει ξεπεράσει όλα τα εμπόδια και έχει πετύχει όλους τους στόχους και τα όνειρά σας. (Ωραίο ακούγεται, σωστά;)
Η οπτικοποίηση — όπως η ανασκόπηση μιας διαδρομής ιππόδρομου, η προβολή πλάνα άλλων ατόμων που κάνουν την ίδια εργασία ή η παρακολούθηση βίντεο του χώρου όπου θα παίζετε (για παράδειγμα, εάν εκφωνείτε μεγάλη ομιλία) — μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ για να έχετε μια επισκόπηση του τι να περιμένετε, συμπεριλαμβανομένου του σκηνικού, του κοινού και του χώρου. Το πρώτο μου λιμάνι ήταν το YouTube, όπου μπορούσα να παρακολουθήσω βίντεο με μεγάλες επιτυχίες στο πρώτο βήμα (και συλλογές από εκείνες που δεν τα πήγαιναν τόσο καλά).
2. Εξάσκηση, πρακτική, πρακτική
Αν δεν ήμουν ήδη νευρικός, το θέαμα του πρώτου αγωνιστικού χώρου του 50 Cent στο CitiField με τρομοκρατούσε. Επομένως, η καλύτερη συμβουλή μου είναι να εξασκηθείτε έως ότου νιώσετε άνετα με τη νέα εργασία – και να εγγράψετε έναν φίλο που είναι εξοικειωμένος με την εργασία ή που μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Επιστράτευσα κάποιον κοντινό μου άνθρωπο που έτυχε να είναι πρώην παίκτης του μπέιζμπολ στο κολέγιο. Κάναμε πρακτική σε ένα τοπικό πάρκο μία φορά την εβδομάδα.
3. Κοιμηθείτε καλά
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι απαραίτητο. Δρ Ο Baraga, ο οποίος είναι επίσης ορθοπεδικός στο Ινστιτούτο Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, συνιστά τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ειδικά πριν από μεγάλα γεγονότα. Όταν προετοιμάζεστε για μια μεγάλη εξέταση, μια ευκαιρία για δουλειά ή οτιδήποτε άλλο απαιτεί προσπάθεια, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης ξεκούραση και ξεκούραση.
Λίγες ώρες βορειοδυτικά του Μαϊάμι, στο Bradenton της Φλόριντα, ο προπονητής δύναμης και προετοιμασίας Brandon Shepherd, CSCS, του Gatorade Sports Science Institute συμμερίζεται αυτό το συναίσθημα. «Αν και είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε μέσω της προπόνησης ή της εξάσκησης πριν από ένα γεγονός, επιτρέποντας επαρκή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πριν από μια εκδήλωση συνιστάται για βέλτιστη απόδοση», λέει. «Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αποκατάσταση και να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση».
Με ωτοασπίδες και μια μάσκα ματιών στη ρυμούλκηση, το βράδυ πριν από τη μεγάλη μου μέρα (που σημαίνει το ντεμπούτο μου στο Major League Baseball) έκανα check in στο The National Hotel στο South Beach, 20 λεπτά με το αυτοκίνητο από το National Hotel στο LoanDepot Park όπου παίζουν οι Marlins, για έναν καλό ύπνο. Παρόλο που υπάρχει χώρος και χρόνος για πάρτι στην πισίνα και δυνατή μουσική μέχρι τη 01:00 και είναι συνήθως η South Beach στο Μαϊάμι, επέλεξα ένα ξενοδοχείο που πρόσφερε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς ύπνο.
4. Αναπνεύστε
Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά μερικές φορές (εγώ εννοώ) το ξεχνάμε, είτε κρατώντας την αναπνοή μας για πολύ ώρα είτε παίρνοντας πολύ επιφανειακό αέρα. Ο pitcher του Miami Marlins Jesus Luzardo λέει ότι εξασκείται στις βαθιές αναπνοές για να μειώσει τον καρδιακό του ρυθμό για να παραμείνει ήρεμος. «Διαλέγω κάτι στο γήπεδο – είτε είναι η σημαία είτε η οθόνη στη μεσαία γραμμή – και απλά το κοιτάζω και παίρνω μερικές ανάσες.
Ο Vibay Chandran Weisbecker, καθηγητής διαλογισμού Mindbody και ClassPass, προτείνει εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι για να βοηθήσει στην εστίαση και να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτή είναι μια άσκηση που ο καθένας μπορεί να κάνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
Πώς ένα: Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, τσιμπήστε το αριστερό σας ρουθούνι με τον δεξί δείκτη σας για να εκπνεύσετε και να εισπνεύσετε από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό ρουθούνι και κλείστε το δεξί με τον δεξιό σας αντίχειρα για να εκπνεύσετε και να εισπνεύσετε από το αριστερό ρουθούνι.
Ο Weisbecker προτείνει να αλλάξουμε ρουθούνια δέκα φορές. «Μετά από αυτό, μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά κανονικά», λέει.
5. Πήδα τριγύρω
Για να είμαι ειλικρινής, δεν περίμενα η άσκηση να ηρεμήσει αμέσως τα νεύρα μου, αλλά ο Δρ. Ο Baraga λέει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ενδορφινών, μιας από τις ορμόνες της ευτυχίας στο σώμα σας. «Κινηθείτε – κάντε έναν σύντομο περίπατο, κάντε τζόκινγκ ή κάντε τζάμπινγκ στη θέση τους», λέει. Τουλάχιστον ήταν μια χρήσιμη απόσπαση της προσοχής πριν πάρετε το λόφο. Πριν από το πρώτο μου γήπεδο, άρχισα να χοροπηδάω από το πόδι στο πόδι ενώ στεκόμουν λίγο έξω από τη γραμμή φάουλ που ένωνε την τρίτη βάση και την πλάκα έδρας.
Θυμηθείτε: κανείς δεν περιμένει την τελειότητα
Καθώς έτρεξα προς το λόφο, είχα μια θεοφάνεια. Παρόλο που δεν προσπαθώ να γίνω επαγγελματίας αθλητής σε αυτή τη ζωή, μερικές φορές το άγχος που έβαζα στον εαυτό μου έκανε να νιώθω ότι προσπαθώ για την ομάδα. (Και ίσως σκέφτεστε το ίδιο πράγμα: Όταν όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σας, αυτή είναι η μόνη σας ευκαιρία να αποδώσετε τα μέγιστα σαν έμπειρος επαγγελματίας.) Λοιπόν, όχι.
«Πάρτε την πίεση από τον εαυτό σας», λέει ο Shepherd. «Δεν είσαι παίκτης του μπέιζμπολ και η ικανότητά σου να πετάς καλά ένα γήπεδο δεν καθορίζει την αξία σου. Και ας το παραδεχτούμε, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδίασες, δεν θα είσαι ο πρώτος που θα ρίξει κακό γήπεδο, ούτε θα είσαι ο τελευταίος!».
Και είχε δίκιο. Ευτυχώς, το πρώτο μου γήπεδο πήγε ομαλά – κατευθείαν στο γάντι της μασκότ της ομάδας, Billy the Marlin. Ανακουφίστηκα (τόσο ψυχικά όσο και από τα καθήκοντά μου στο pitching) και αμέσως αποκλείστηκα από τα βίντεο μοντάζ First Pitch Fail στο YouTube.
Τώρα που κρεμάω τη φανέλα μου χωρίς να ανησυχώ για την ημέρα του αγώνα, μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για το επόμενο μεγάλο μου ορόσημο… ό,τι κι αν είναι αυτό.