Είτε έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είτε έχετε απλώς στομαχικές διαταραχές όταν ταξιδεύετε, ξέρετε ότι η δυσφορία στην κοιλιά μπορεί πραγματικά να χαλάσει το ταξίδι σας. Το 2020 διαγνώστηκα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ως αποτέλεσμα πραγματικών αγχωτικών γεγονότων ζωής εν μέσω της πανδημίας.
Εδώ μοιράζομαι τις προσωπικές μου γνώσεις και την επαγγελματική μου τεχνογνωσία σχετικά με το πώς να διαχειρίζομαι καλά ενώ ταξιδεύω χωρίς να τίθεται σε κίνδυνο η πεπτική υγεία. Είτε πάσχετε επίσης από IBS είτε απλά αναζητάτε συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την πέψη όταν ταξιδεύετε, έχω πρακτικές συμβουλές και εύκολες στην εφαρμογή λύσεις.
Πώς η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου επηρεάζει την πέψη
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου αναφέρεται συνήθως ως διαταραχή του άξονα εντέρου-εγκεφάλου καθώς συχνά επηρεάζεται από το στρες και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος – και τι μπορεί να είναι πιο απορυθμιστικό από το ταξίδι; Το περιβάλλον, το πρόγραμμά σας, οι διατροφικές σας συνήθειες και τα επίπεδα άγχους είναι όλα εκτός του κανόνα και πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την κοιλιά στην πορεία.
Όταν είμαστε ενθουσιασμένοι ή νευρικοί -σκεφτείτε τις πεταλούδες- το πνευμονογαστρικό νεύρο, που ταξιδεύει από τον εγκέφαλο στο στομάχι και το έντερο, στέλνει ένα σήμα που ταξιδεύει κατευθείαν από τον εγκέφαλό μας, κάτω από το νευρικό μας σύστημα και καταλήγει στο έντερο μας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου και γιατί μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα IBS (διάρροια, δυσκοιλιότητα ή συνδυασμός και των δύο), ειδικά όταν ταξιδεύετε.
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι για να παρατηρήσετε συμπτώματα ή αλλαγές του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και τις κενώσεις του εντέρου εν κινήσει, πρέπει να αισθάνεστε άγχος. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου και εμένα!) δεν αισθάνονται τα κλασικά σημάδια του στρες όπως η καρδιά που τρέχει ή το άγχος όταν ταξιδεύουν, αλλά μια διαταραγμένη πέψη είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα εκδηλώνει αυτά τα σημάδια άγχους.
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται αφή Είστε αγχωμένοι για το ότι αγχώνεστε και αυτό μάλλον ισχύει όταν ταξιδεύετε όταν έχετε πόνο στο στομάχι.
Το πρώτο κλειδί για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ενώ ταξιδεύετε είναι να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο
Μερικές φορές το να το κρατάς απλό μπορεί να βοηθήσει πολύ και τα ταξίδια μπορεί να αφυδατωθούν αρκετά. Εκτός από το να πίνετε άφθονο νερό, να έχετε υπόψη σας πόση καφεΐνη, ενεργειακά ποτά και αλκοόλ καταναλώνετε, καθώς αυτά μπορεί να αφυδατώνουν και η καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει το έντερό σας.
Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 64 ουγγιές νερό και σε μέρες βαριάς ταξιδιού μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερο νερό. Ειδικά αν πετάτε, αλλάζετε υψόμετρο ή μένετε στη ζέστη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να είναι απίστευτα χρήσιμοι για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, την αντικατάσταση των θρεπτικών συστατικών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και τη διατήρηση της πέψης όταν ταξιδεύετε.
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά
Αν το νερό είναι το συστατικό που κρατά την πέψη μας σε κίνηση, οι φυτικές ίνες είναι το τζελ που τα συγκρατεί όλα μαζί. Οι φυτικές ίνες – δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι – βοηθούν να τρώτε τακτικά και εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ή διάρροια ενώ ταξιδεύετε, οι φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσουν.
Οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και χρησιμεύουν επίσης ως πρεβιοτικά «τροφή» για τα καλά βακτήρια του εντέρου στο μικροβίωμα μας. Τα υγιή βακτήρια του εντέρου τρώνε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια ωρών ή ημερών, συμβάλλοντας σε υγιείς κινήσεις του εντέρου. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να παραμένουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ενδεχομένως να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε ημέρες ταξιδιού με υψηλή ενέργεια.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όταν είναι δυνατόν, προσθέστε φρούτα ως πλάι όταν παραγγείλετε και συσκευάστε λίγους ξηρούς καρπούς στην θήκη σας για να τονίσετε τις φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης όταν ταξιδεύετε.
Στοχεύστε σε μικρά, συχνά γεύματα και να είστε προσεκτικοί στο χρονοδιάγραμμά τους
Όταν ταξιδεύετε, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να παραλείπετε γεύματα ή να τρώτε σε νέες ώρες γευμάτων. Μερικές φορές αυτό είναι αναπόφευκτο, αλλά αν μπορείτε να κάνετε κάτι γι' αυτό, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής. Οι παρατεταμένες περίοδοι χωρίς φαγητό μπορεί να οδηγήσουν σε ακανόνιστα πεπτικά μοτίβα και να σας αναγκάσουν να τρώτε υπερβολικά αργότερα εάν πεινάτε πολύ. Και τα δύο έχουν επιζήμια επίδραση στην πέψη σας
Προσωπικά, μου αρέσει να κουβαλάω ταξιδιωτικά σνακ στην τσάντα μου, ώστε να μην μείνω ποτέ πεινασμένος στο αεροδρόμιο και στόχος μου είναι να τρώω ένα γεύμα ή ένα σνακ κάθε τέσσερις με πέντε ώρες. Αποφύγετε την υπερφόρτωση του πεπτικού σας συστήματος με μεγάλα γεύματα και επικεντρωθείτε στο να έχετε ένα γεύμα ή ένα σνακ περίπου κάθε λίγες ώρες εν κινήσει.
Μην φοβάστε τα φάρμακα, αλλά να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα για τα έντερα
Εάν ταξιδεύετε και οι ειδικές περιστάσεις δυσκολεύουν το να πάτε στην τουαλέτα ή θέλετε απλώς να ηρεμήσετε, μην φοβάστε τη φαρμακευτική αγωγή εάν τη χρειάζεστε πραγματικά. Φυσικά, μιλήστε με το γιατρό σας και πάρτε μαζί μια απόφαση που είναι σωστή για εσάς. Υπάρχουν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως καθαρτικά, Imodium, αντιόξινα και διαλύματα για αέρια, φούσκωμα και πόνο.
Ωστόσο, τα φάρμακα διαφέρουν σημαντικά από τα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του εντέρου. Υπάρχουν ένα εκατομμύριο γκουρού υγείας στο διαδίκτυο έτοιμοι να σας δώσουν την άποψή τους σχετικά με αυτό. Εάν κάποιος σας πουλήσει ένα προϊόν, ένα συμπλήρωμα ή ένα κούνημα, θα ήμουν εξαιρετικά επιφυλακτικός σχετικά με τους ισχυρισμούς υγείας που κάνουν σχετικά με την υγεία του εντέρου. Πολλά από αυτά τα προϊόντα μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό από όσο αξίζουν, ή τουλάχιστον να μην βοηθήσουν.
Μιλήστε με έναν έμπιστο γιατρό πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε καινούργιο και να θυμάστε ότι είναι απολύτως εντάξει να βασίζεστε σε φάρμακα όταν το χρειάζεστε περισσότερο.