Σε τριγωνισμό μέσα σε μια ρομαντική σχέση, ένας σύντροφος μοιράζεται λεπτομέρειες σχετικά με τη συνεργασία με ένα τρίτο μέρος (εξ ου και το τρίγωνο) για να αποκτήσει πλεονέκτημα έναντι του άλλου, αλλά αρνείται να επικοινωνήσει απευθείας με τον σύντροφό του. Είναι μια κοινή τακτική που χρησιμοποιείται από τους ναρκισσιστές και όσους έχουν ναρκισσιστικές τάσεις για να αποκτήσουν δύναμη και επικύρωση, να απομονώσουν τον σύντροφό τους και να ελέγξουν τη δυναμική, λέει η ψυχοθεραπεύτρια και ειδικός σε τραύματα σχέσεων Janie Lacy, LMHC, NCC.
Προσφέρει ένα κοινό παράδειγμα για το πώς μπορεί να εξελιχθεί ο τριγωνισμός σχέσεων: «Φανταστείτε ένα ζευγάρι, τον Τζον και τη Λίζα. Όταν ο John είναι στενοχωρημένος με τη Lisa, δεν αντιμετωπίζει τις ανησυχίες του απευθείας μαζί της, αλλά λέει στον φίλο του Mark για τα προβλήματά του και ζητά από τον Mark να μιλήσει στη Lisa εκ μέρους του. Σε άλλα σενάρια, ένα ναρκισσιστικό άτομο μπορεί να απειλήσει να φέρει έναν πρώην για να πείσει τον τρέχοντα σύντροφό του να συμφωνήσει με τους όρους του.
«Ο τριγωνισμός δημιουργεί συχνά μια ανισορροπία δύναμης και ελέγχου μέσα στη σχέση, οδηγώντας σε συναισθήματα αποκλεισμού ή συμμαχίας.» —Janie Lacy, LMHC, NCC, ψυχοθεραπεύτρια
Ο τριγωνισμός οδηγεί σε σύγχυση, παρεξήγηση και συναισθηματική δυσφορία, λέει ο Δρ. δαντελένιος «Συχνά οδηγεί σε ανισορροπία δύναμης και ελέγχου μέσα στη σχέση, οδηγώντας σε συναισθήματα αποκλεισμού ή συμμαχίας, που μπορεί να δημιουργήσει τραύμα στα εμπλεκόμενα άτομα».
Πώς μοιάζει ο τριγωνισμός σε μια ρομαντική σχέση;
Ο τριγωνισμός είναι μια μορφή χειραγώγησης μέσω έμμεσης επικοινωνίας με τρίτους, είτε μεταξύ φίλων, συγγενών ή συντρόφων. Στην περίπτωση του τριγωνισμού σε μια ρομαντική σχέση, ο ένας σύντροφος πηγαίνει πίσω από την πλάτη του άλλου για να συζητήσει τα θέματα της σχέσης του με ένα τρίτο μέρος, δημιουργώντας «μια σύνδεση από σημείο σε σημείο που σκιαγραφεί ένα τρίγωνο», λέει ο Δρ. δαντελένιος
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο χειριστής σύντροφος χρησιμοποιεί κάποιον άλλο για να «κάνει τη θέλησή του γι' αυτόν», λέει η ψυχοθεραπεύτρια και ειδικός σε ναρκισσιστική κακοποίηση Alena Scigliano, LPC. «Βλέπω ότι συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι χωρίζουν», λέει. “Ο ναρκισσιστικός σύντροφος θα στραφεί στους γονείς του συντρόφου του και θα πει ξεκάθαρα ψέματα ή υπερβολές για να προσπαθήσει να πάρει τα πεθερικά του με το μέρος του αντί του συντρόφου του.” Φυσικά, αυτό μπορεί να θέσει τον σύντροφο που βρίσκεται σε τριγωνική θέση στην προκλητική κατάσταση να πρέπει να υπερασπιστεί τον εαυτό του όχι μόνο στον ναρκισσιστή σύντροφό του αλλά και στους γονείς του.
Φυσικά, δεν είναι όλα τα σενάρια που περιλαμβάνουν κάποιον να συμβουλεύεται τρίτο μέρος σχετικά με μια σύγκρουση σχέσης ναρκισσιστικός τριγωνισμός. Δεν είναι το ίδιο με το να μιλάς για τον σύντροφό σου σε έναν φίλο. Ένα άτομο που εμπλέκεται σε τριγωνισμό επιδιώκει να αποκτήσει δύναμη και έλεγχο στην κατάσταση χωρίς να λαμβάνει υπόψη τους εμπλεκόμενους – εκτός από τον εαυτό τους, φυσικά, λέει η θεραπεύτρια Katherine Glaser, LCSW. «Φέρνει χειραγώγηση και τοξικότητα στη σχέση, ώστε να μπορούν να πάρουν αυτό που θέλουν από τα άλλα δύο μέρη», προσθέτει, τα οποία συνήθως αντιπαρατίθενται προς το συμφέρον του τριγωνιστή.
Γιατί ο τριγωνισμός είναι κοινός στους ναρκισσιστές;
Η Ναρκισσιστική Διαταραχή Προσωπικότητας είναι μια ψυχική ασθένεια στην οποία οι άνθρωποι έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση, έντονη ανάγκη για θαυμασμό και λίγη ενσυναίσθηση για τους άλλους. Ωστόσο, ο Scigliano λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να εμφανίσουν ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά χωρίς να πάσχουν πραγματικά από διαταραχή προσωπικότητας. Τα άτομα με ναρκισσιστικές τάσεις συνήθως χρησιμοποιούν μια ποικιλία τακτικών για να χειραγωγήσουν τους γύρω τους, μερικές φορές χωρίς καν να το καταλάβουν, προσθέτει ο Scigliano, και μια από τις πιο κοινές είναι ο τριγωνισμός.
Οι ναρκισσιστές βλέπουν τον τριγωνισμό ως μια στρατηγική για να κάνουν τα πράγματα με τον δικό τους τρόπο: Το τρίτο άτομο που εμπλέκουν είναι κάποιος που μπορούν να πείσουν να συμπαραταχθεί μαζί τους, κάτι που ενισχύει την αίσθηση της δικαιοσύνης και κάνει το άτομο με το οποίο αρχικά διαφωνούσαν να φαίνεται λάθος.
«Είναι εν μέρει η ανθρώπινη φύση: δεν θέλουμε να νιώθουμε ότι είμαστε αυτοί που κάνουμε λάθος», λέει ο Scigliano. «Αλλά με ναρκισσιστές [and those with narcissistic tendencies]Επίσης, δεν σκέφτονται πώς οι πράξεις τους επηρεάζουν τους άλλους.» Αντίθετα, κάποιος που δεν είναι ναρκισσιστής μάλλον δεν είναι χρήση Μάλλον, το τρίτο άτομο προσπαθεί απλώς να νιώσει επικυρωμένο, λέει.
Ωστόσο, οι ναρκισσιστές χρησιμοποιούν τον τριγωνισμό για να ασκήσουν δύναμη και έλεγχο στις σχέσεις τους, για να αποσπάσουν την προσοχή από τη συμπεριφορά και τις αδυναμίες τους, να απομονώσουν τους άλλους και να τονώσουν το εγώ τους, λέει ο Δρ. δαντελένιος
Ο σύντροφός σας χρησιμοποιεί τριγωνισμό;
Ο τριγωνισμός είναι μια μορφή ναρκισσιστικής κακοποίησης ή παρατεταμένης ψυχολογικής κακοποίησης, λέει ο Scigliano. «Είναι αρκετά κρυφό και δύσκολο να το εντοπίσεις μέχρι να συμβεί αρκετές φορές και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.» Ακολουθούν τέσσερα σημάδια ότι ο σύντροφός σας μπορεί να εμπλέκεται σε τριγωνισμό.
1. Πάντα εμπλέκεις άλλους στα προβλήματά σου
Το χαρακτηριστικό του τριγωνισμού είναι να εμπλέκετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλο άτομο στις συγκρούσεις σας (αντί να προσπαθείτε πραγματικά να τις επιλύσετε μαζί σας), λέει ο Glaser.
2. Ζητάτε από άλλα άτομα να συζητήσουν τη σχέση μαζί σας
Όταν κάνετε τριγωνισμό, ο σύντροφός σας μπορεί να αποφύγει να σας μιλήσει και αντ' αυτού να χρησιμοποιήσει το τρίτο άτομο ως διευκολυντή. «Ο σύντροφός σας μοιράζεται τα συναισθήματα ή τις ανησυχίες του για τη σχέση σας μαζί σας μέσω κάποιου άλλου, αντί να τα συζητά απευθείας μαζί σας», λέει ο Δρ. δαντελένιος
3. Προσπαθούν να σε απομονώσουν
Όταν ο σύντροφός σας συμμετέχει σε ιδιωτικές συζητήσεις για εσάς με άλλους, μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι ή απομονωμένοι, λέει ο Δρ. δαντελένιος Μπορείτε επίσης να στρέψετε τους άλλους εναντίον σας παρουσιάζοντας τους εαυτούς τους ως θύματα στη σχέση σας.
4. Σε ανάβουν με γκάζι
Ο τριγωνισμός και ο φωτισμός αερίου πάνε χέρι-χέρι, λέει ο Δρ. δαντελένιος Εάν χρησιμοποιείτε τις απόψεις των άλλων για να ακυρώσετε τα συναισθήματα και τις αντιλήψεις σας και να απεικονίσετε τον εαυτό σας ως τον «σωστό» στη σύγκρουση, οι πράξεις σας θα μπορούσαν να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας ή την άποψή σας για την πραγματικότητα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον τριγωνισμό σε μια σχέση
Μη χάνεις την ψυχραιμία σου
Είναι εύκολο να θυμώσεις όταν μαθαίνεις ότι ο σύντροφός σου μιλάει σε κάποιον άλλον για την επιχείρησή σου και μπορεί να υπερβάλλει την κατάσταση ώστε να φαίνεται ότι έχει απόλυτο δίκιο και ότι εσύ έχεις εντελώς λάθος. Αλλά προσπαθήστε να μην χάνετε την ψυχραιμία σας, λέει ο Glaser. «Αν και μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε πολύ έλεγχο σε αυτήν την κατάσταση, έχετε τον έλεγχο των δικών σας λόγων και πράξεων».
θέσει όρια
Τα όρια είναι το καλύτερο εργαλείο σας όταν αντιμετωπίζετε ναρκισσιστές και όσους εμφανίζουν ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά, λέει ο Scigliano. «Όταν πρόκειται για τον τριγωνισμό, θα μπορούσατε να πείτε, “Ξέρετε τι, αυτό είναι μεταξύ σας και εμένα”. Η μαμά μου δεν χρειάζεται να είναι μέρος του, ή οτιδήποτε και όλα δεν χρειάζεται να είναι μέρος του. Πρέπει να τους αφήσεις έξω».
Ίσως χρειαστεί να θέσετε όρια ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας Και Αυτοί και όποιος έμπλεξαν, λέει ο Scigliano.
Μην ασχολείστε με τριγωνισμό
Μην μαλώνετε με το τρίτο μέρος, προσπαθήστε να του εξηγήσετε την κατάσταση ή με άλλο τρόπο μην αναφέρετε τι έκανε λάθος ο σύντροφός σας μαζί του. Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας προσπαθεί να εμπλέξει κάποιον άλλο στα προβλήματά σας, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει και εσείς, λέει ο Δρ. δαντελένιος «Κάντε πάντα μια προσπάθεια να μιλήσετε απευθείας με τον σύντροφό σας για θέματα που επηρεάζουν τη σχέση σας και ενθαρρύνετέ τον να κάνει το ίδιο».
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν ο τριγωνισμός συμβαίνει επανειλημμένα και προκαλεί συναισθηματική δυσφορία, καλό είναι να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο. Δρ Η Lacy λέει ότι η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των διαταραχών της επικοινωνίας και της πίεσης που προκαλεί ο τριγωνισμός σε μια σχέση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση της ναρκισσιστικής συμπεριφοράς, λέει ο Scigliano.
Να προσέχεις
Η ενασχόληση με τον τριγωνισμό μπορεί να είναι συναισθηματική εξάντληση, λέει ο Δρ. δαντελένιος Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στρες, άγχος και απομόνωση και να επηρεάσει τη συνολική σας ευεξία. Μην παραμελείτε τη δική σας ψυχική υγεία, λέει. «Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που σας αρέσουν, εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και καλλιεργήστε ένα ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο φίλων και οικογένειας».