ντοΤην ώρα της εξομολόγησης: Είμαι από αυτούς τους «μήνα γενεθλίων». Λατρεύω την ευκαιρία να γιορτάσω τον εαυτό μου για 30 ημέρες – και κάθε χρόνο σίγουρα προσπαθώ να το αξιοποιήσω στο έπακρο. Αλλά ανάμεσα στα θεματικά πάρτι και την πληθώρα των κέικ, υπάρχει πάντα ένας ενοχλητικός φόβος και πανικός που σέρνεται.
Τείνω να χρησιμοποιώ τα γενέθλιά μου ως ένα στοχαστικό ορόσημο για να κάνω έναν απολογισμό των επιτευγμάτων μου κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους και του τι ελπίζω ακόμα να επιτύχω. Από πολλές απόψεις, είμαι περήφανος για το πόσο μακριά έχω φτάσει. Αλλά όταν συγκρίνω τον εαυτό μου με τους φίλους μου που έχουν στεγαστικά δάνεια και γάμους, δεν μπορώ παρά να νιώθω ότι είμαι πίσω. Το γεγονός ότι είμαι ένα χρόνο μεγαλύτερος (και άρα έχω λιγότερο χρόνο για να πετύχω τα πράγματα που θέλω να πετύχω) δεν βοηθάει πραγματικά στους φόβους μου.
«Αν έχετε νιώσει ποτέ τα γενέθλια μπλουζ ή συναισθήματα άγχους ή λύπης γύρω από τα γενέθλιά σας, δεν είστε μόνοι», λέει η αδειούχος ψυχολόγος Rachel Larrain Montoni, PhD. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα γενέθλιά σας (ή τον μήνα γέννησης αν είστε σαν εμένα); Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε εγκεκριμένους από τους ειδικούς τρόπους για να προσεγγίσετε τα γενέθλιά σας με συμπόνια και επίγνωση.
Συνήθεις λόγοι που οι άνθρωποι παίρνουν μπλουζ γενεθλίων
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους τα γενέθλιά σας μπορεί να μην σας φτιάξουν τη διάθεση για πάρτι. «Επειδή τα γενέθλια είναι σημάδι ή υπενθύμιση του χρόνου, δεν είναι ασυνήθιστο να σκεφτόμαστε τη ζωή μας καθώς πλησιάζουν τα γενέθλια», λέει ο Δρ. Montoni. (Το οποίο ισχύει σίγουρα για μένα.) «Τέτοιοι στοχασμοί μπορεί να οδηγήσουν σε θλίψη, απογοήτευση, απογοήτευση ή αυξημένο άγχος για όσους από εμάς νιώθουμε ότι εκπληρώνουμε ορισμένους στόχους που έχουμε θέσει ή τις προσδοκίες που έχουμε εμείς (ή άλλοι) , δεν έχουν εκπληρώσει ) για τη ζωή μας όταν πλησιάζουν τα γενέθλιά μας.» Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ορόσημα όπως τα 30ά, 40ά ή 50ά γενέθλια, τα οποία θεωρούνται ως σημάδι μιας σημαντικής καμπής που μπορεί να εμφανιστούν στη ζωή μας.
Για πολλούς ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένου εμένα) υπάρχει επίσης πίεση να έχουν τα «τέλεια» γενέθλια. Οι λεπτομέρειες είναι διαφορετικές για τον καθένα, αλλά στο ιδανικό μου σενάριο, οραματίζομαι ένα ωραίο διαμέρισμα, έναν μεγάλο και ζωντανό κύκλο φίλων, τις δεξιότητες φιλοξενίας της Ina Garten, μια υπέροχη τούρτα και ένα μπαράζ ζηλευτών σχολίων ως απάντηση στις ιστορίες μου στο Instagram. Σύμφωνα με τον Δρ. Το Montoni επιδεινώνεται από τις κοινωνικές προσδοκίες και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα οποία μπορούν να κάνουν μια κατά τα άλλα χαρούμενη περίσταση να μοιάζει με διανοητική και συναισθηματική αποστράγγιση.
Προηγούμενα αρνητικά ή τραυματικά γεγονότα που σχετίζονται με γενέθλια, όπως ένα απογοητευτικό ή ξεχασμένο πάρτι γενεθλίων ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου γύρω στα γενέθλια, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους ή λύπης σε μερικούς ανθρώπους. «Για όσους νιώθουν χωρισμένοι από τους φίλους ή την οικογένεια ή που αγωνίζονται με συναισθήματα μοναξιάς ή απομόνωσης, γεγονότα και ορόσημα όπως γενέθλια ή διακοπές μπορούν να ενισχύσουν ή να ενισχύσουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα», προσθέτει ο Δρ. Προστέθηκε ο Montoni.
Πώς να αποδεχτείτε και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα
Εάν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα γύρω από τα γενέθλιά σας, σύμφωνα με τον Dr. Ο Montoni είναι πιο χρήσιμος στην αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων, εντοπίζοντας πρώτα μη βοηθητικά ή αρνητικά μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος σας. «Αν αφιερώσετε χρόνο για να αυτοπαρακολουθήσετε και να αναγνωρίσετε τόσο τις σωματικές αισθήσεις, όπως το σφίξιμο στο στήθος, την ταχυκαρδία ή τη ναυτία, όσο και τα μοτίβα σκέψης όπως η αρνητική αυτοομιλία, τα «πρέπει» ή «τι θα γινόταν», θα εξοικειωθείτε καλύτερα με τα.” Σημάδια και σήματα φόβου”, λέει.
Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας και γείωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή σύντομοι διαλογισμοί που εστιάζουν στην αναπνοή και το σώμα, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες. «Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να καταπιέζουμε, να αποφεύγουμε ή να μουδιάζουμε αρνητικά ή άβολα συναισθήματα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα είναι να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τα νιώθει και να εξασκείται να κάθεται μαζί τους», λέει ο Δρ. Montoni.
Η χρήση εφαρμογών διαλογισμού όπως το Calm ή το Headspace μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη, αλλά το κλειδί είναι να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να προσπαθείτε να τα αλλάξετε ή να τους αποδώσετε ηθική αξία. «Αναπτύσσοντας μια αίσθηση του πώς εκδηλώνεται ο φόβος στο σώμα μας, μπορούμε να αναγνωρίσουμε πότε παρεμβαίνει στην παρουσία στη στιγμή και να χρησιμοποιήσουμε ασκήσεις γείωσης για να επιστρέψουμε στο παρόν», εξηγεί ο Δρ. Montoni.
Όταν πρόκειται για αρνητική ομιλία με τον εαυτό της, συνιστά να επαναλάβετε ή να αναδιαρθρώσετε τις αρνητικές σκέψεις ελέγχοντας τα γεγονότα (π.χ. έχω στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν την αρνητική υπόθεση;) ή να αμφισβητήσετε άμεσα τις σκέψεις σας με εναλλακτικές επιλογές, οι οποίες είναι πιο ουδέτερες. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε, “Είμαι εντελώς χαμένος σε σύγκριση με τον φίλο μου”, αντικρούστε αυτήν τη σκέψη με κάτι σαν, “Ο φίλος μου είναι υπέροχος και το ίδιο και εγώ”.
Εάν ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής δεν είναι ο ρυθμός σας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων και των ανησυχιών. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με σιγουριά, το άνοιγμα και το να είστε ευάλωτοι σε έμπιστα άτομα για τα γενέθλιά σας μπορεί να αισθάνεστε άβολα, αλλά μπορεί να φέρει ανακούφιση, επικύρωση και υποστήριξη.
Απελευθερώστε την πίεση γύρω από τα γενέθλια
Η αδειούχος θεραπεύτρια Roma Williams, LMFT, συμβουλεύει να κάνετε τα γενέθλιά σας μια γιορτή για τον εαυτό σας και όχι για τους άλλους. «Εστιάστε σε αυτό που θέλετε πραγματικά να κάνετε χωρίς να ανησυχείτε για τις κάμερες, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την εξωτερική πίεση.» Αφιερώστε λίγο και σκεφτείτε: τι πραγματικά θα θέλατε να κάνετε αν κανείς δεν κοιτούσε; Ίσως είναι περισσότερο μια νοσταλγική βραδιά ταινιών στο σπίτι παρά ένα πλούσιο δείπνο σουαρέ. Δίνοντας προτεραιότητα σε δραστηριότητες που κάνουν τη διαφορά Εσείς Η χαρά αυξάνει την πιθανότητα να βρεις εκπλήρωση και να δημιουργήσεις ουσιαστικές αναμνήσεις στα γενέθλιά σου.
Η πίεση για την επίτευξη της τελειότητας συχνά πηγάζει από την επιθυμία να ελέγχουμε και να προβλέψουμε το περιβάλλον μας, τους στρεσογόνους παράγοντες και τη ζωή μας συνολικά. «Αν και η επιθυμία για μια τέλεια γιορτή είναι θεμιτή, κινδυνεύουμε με απογοήτευση ή αποτυχία όταν η ανάγκη μας για τελειότητα μας εμποδίζει να είμαστε παρόντες κατά τη διάρκεια της γιορτής ή όταν δεν μπορούμε να διαχειριστούμε την αβεβαιότητα ή τις αλλαγές στα σχέδια», λέει ο Δρ. Montoni. Αντίθετα, εστιάστε στο να διασκεδάζετε και να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα αντί να ανησυχείτε για κάθε λεπτομέρεια.
Είναι φυσιολογικό να εκνευρίζεστε για μια κακή εμπειρία γενεθλίων στο παρελθόν, αλλά προσέξτε να μην κολλήσετε σε παγίδα σκέψης ή γνωστικές προκαταλήψεις, όπως η υπόθεση ότι θα συμβεί το χειρότερο (π.χ.: Κανείς δεν θα εμφανιστεί!). «Αν υποθέσετε ότι θα συμβεί το χειρότερο σενάριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να δημιουργήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία θέτοντας τον εαυτό σας σε αποτυχία ή απογοήτευση», λέει ο Δρ. Montoni.
«Τα γενέθλια μπορούν να συμβολίζουν νέα ξεκινήματα, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια κακή μέρα ή εβδομάδα δεν προβλέπει απαραίτητα το υπόλοιπο του έτους», προσθέτει ο Williams. Αντίθετα, σκεφτείτε τι έκανε τα προηγούμενα γενέθλια απογοητευτικά και αντιμετωπίστε αυτά τα συγκεκριμένα ζητήματα. Για παράδειγμα, αν μισείτε να είστε στο επίκεντρο της προσοχής και έχετε νιώσει την πίεση να κάνετε μεγάλες γιορτές στο παρελθόν, πηγαίνετε για μια χαμηλών τόνων σχέση φέτος. Από την άλλη, αν συχνά απογοητεύεστε όταν αφήνετε τους εορτασμούς στους φίλους σας, αναλάβετε την ευθύνη και σχεδιάστε κάτι με το οποίο είστε ευχαριστημένοι. Σκέψου πως το θέλεις αφή στα γενέθλιά σας και ποιες δραστηριότητες θα σας βοηθούσαν να νιώσετε συνδεδεμένοι, άνετα και αγαπητοί με τους άλλους. Αποφύγετε να περιμένετε από τους άλλους να ξέρουν τι θέλετε χωρίς τη δική σας συμβολή, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε απογοήτευση.
Για το σκοπό αυτό, μιλήστε με τους φίλους ή τους αγαπημένους σας για τα ιδανικά γενέθλιά σας για να βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι στην ίδια σελίδα. «Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» για να δηλώσετε με σαφήνεια τις ειλικρινείς επιθυμίες και ανάγκες σας σχετικά με τα γενέθλιά σας. Είναι σημαντικό να ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων όταν έχετε συγκεκριμένες προτιμήσεις για το πώς θέλετε να γιορτάσετε – ή όχι», λέει ο Δρ. Montoni.
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια αρνητική, άβολη ή επώδυνη εμπειρία στα γενέθλιά του μπορεί να είναι απογοητευτική, απογοητευτική ή πληγωτική. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να ομαλοποιήσετε τον ενθουσιασμό μιας αρνητικής ή οδυνηρής εμπειρίας γενεθλίων», λέει ο Δρ. Montoni. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης και η χρήση τεχνικών ρύθμισης των συναισθημάτων όπως π.χ Ωστόσο, ασκήσεις όπως η διαφραγματική αναπνοή για να ηρεμήσουν το σώμα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της συναισθηματικής δυσφορίας και ακόμη και να ανακουφίσουν τα συναισθήματα πανικού.
Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές στις δεξιότητές σας αντιμετώπισης, μπορείτε να χειριστείτε προκλητικές εμπειρίες γενεθλίων με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και συναισθηματική ευεξία. (Και ελπίζουμε ένα επιπλέον κομμάτι κέικ.)