Οι σύνθετες κινήσεις είναι εξαιρετικά ευεργετικές για τη δύναμη και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
«Οι σύνθετες κινήσεις βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο όλοι οι μύες του σώματος συνεργάζονται για να δημιουργήσουν και να ελέγξουν τη δύναμη και τη σταθερότητα», είπε προηγουμένως η Andrea Somer, πρώην εκπαιδευτής στο Equinox στο Δυτικό Χόλιγουντ. Λοιπόν + Καλό. «Αυξάνεις τον καρδιακό σου ρυθμό γιατί αυτές οι ασκήσεις απαιτούν από την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα για να διατηρεί τους μύες ενεργημένους και ενεργούς».
Φτιάξτε ένα πιο αρμονικό σώμα, μια δυνατή καρδιά και δυνατούς μύες; Οι σύνθετες κινήσεις μας ακούγονται καλές! Και αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος αυτής της 10λεπτης προπόνησης.
Για παράδειγμα, η τέταρτη κίνηση σε μια σειρά από πέντε ασκήσεις των 30 δευτερολέπτων (που κάνετε δύο φορές) εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα σας. Θα ξεκινήσετε από μια ψηλή θέση σανίδας, στη συνέχεια θα χαμηλώσετε σε μια σανίδα στο αντιβράχιο και στη συνέχεια θα περιστρέψετε μέχρι μια πλαϊνή σανίδα. Επιστρέψτε στην ψηλή σανίδα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ώμοι; ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ? Ενότητα? Ελέγξτε, ελέγξτε και ελέγξτε. Επίσης, σφίξτε τους γλουτούς και τα πόδια σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.
Ακόμη και με μια άσκηση που μοιάζει με μια κίνηση — μια γονατιστή ανύψωση τρικεφάλου — ο Atienza τονίζει πώς λειτουργεί ολόκληρο το σώμα μαζί.
«Ο πυρήνας σου είναι δυνατός και δουλεύει μαζί σου εδώ. Μην προσπαθείτε να διευρύνετε το στήθος κάθε φορά που χαμηλώνουμε, πιέζουμε και τεντώνουμε τα χέρια μας», λέει ο Atienza. Ταυτόχρονα, τονίζει τη σημασία της εμπλοκής των γλουτών. «Ξέρω ότι δουλεύουμε τον πυρήνα, την πλάτη και τα χέρια μας, αλλά πρέπει πραγματικά να βεβαιωθούμε ότι δεσμεύουμε πραγματικά τους γλουτιούς μας εδώ για να μας στηρίξουν σε αυτή τη θέση, ώστε να απομονώσουμε τους τρικέφαλους μας».
Τόσο πολύ που είναι απλώς μια προπόνηση χεριών! Πάρτε μερικούς αλτήρες και δώστε στο σώμα σας την ολόπλευρη περιποίηση που του αξίζει.