«Όταν χάνω την ισορροπία μου, είναι η ικανότητά μου να εμπλέκω τους μύες του πυρήνα μου και να σταθεροποιώ το σώμα μου που με εμποδίζει να πέσω ή να τραυματιστώ», είπε προηγουμένως στο Well+Good η Έριν Γκρέγκορι, επικεφαλής ασκήσεων για την εθνική ομάδα Gold's Gym.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενισχύσετε τους μικρούς μύες του ποδιού και του αστραγάλου σας, καθώς και τους μεγάλους μύες του πυρήνα και του κάτω μέρους του σώματος για να παραμείνετε γειωμένοι.
Αυτή την εβδομάδα, η Chloe de Winter του Go Chlo Pilates συνέταξε μια προπόνηση 10 λεπτών όρθια ειδικά σχεδιασμένη για να βελτιώσει τη σταθερότητα και να σας βοηθήσει να παραμείνετε σίγουροι και χωρίς τραυματισμούς καθώς κινείστε στον κόσμο.
Η σειρά περιλαμβάνει «πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος για να σε βοηθήσουν να κινείσαι καλύτερα, να περπατάς καλύτερα, να τρέχεις καλύτερα, να πηδάς καλύτερα, να χορεύεις καλύτερα», λέει ο de Winter. «Ό,τι κι αν κάνετε στη ζωή σας, αφήστε το να σας βοηθήσει να το κάνετε καλύτερα και με περισσότερο έλεγχο».
Σε μόλις 10 λεπτά, εκτελεί βασικές κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, όπως βολάν και καταλήψεις, αλλά με ανατροπές που προκαλούν τον σταθεροποιητή. Για παράδειγμα, συνδυάζετε τις κινήσεις των ώμων (κινώντας τα χέρια σας σαν ελεύθερη κολύμβηση) με πλάγια squats, που προσθέτουν μια επιπλέον πρόκληση εξισορρόπησης στην κλασική κίνηση.
Θα δουλέψετε επίσης τους σταθεροποιητικούς μύες στα πόδια και τους αστραγάλους σας, που ο Gregory λέει ότι είναι απαραίτητοι για τη σταθερότητα.
«Όταν αφήνετε ή σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνετε τόσο τη μυϊκή δύναμη όσο και την ισορροπία», λέει ο Gregory. «Ενισχύουν τους μύες που παρέχουν σταθερότητα και προστατεύουν τις αρθρώσεις – ουσιαστικά για την πρόληψη τραυματισμών».
Για να το πετύχει αυτό, ο de Winter ολοκληρώνει την προπόνηση με μια σειρά από ανυψώσεις γάμπας, λέγοντας ότι «ενισχύουν τους μύες, προφανώς στις γάμπες σας, αλλά και γύρω από τους αστραγάλους και στα πόδια σας».
Αφιερώστε 10 λεπτά στη σταθερότητα σήμερα και έχετε ένα πιο σταθερό μέλλον αύριο.