Στην πραγματικότητα είναι ένας κυκλικός γρίφος: Η κακή στάση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κινητικότητά σας και η μειωμένη κινητικότητα επηρεάζει τη στάση σας, με αποτέλεσμα οι μύες σας να γίνονται πιο κοντοί και πιο αδύναμοι — και πιο δύσκολο να στέκεστε όρθιοι.
«Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζουν την κινητικότητα είναι η κακή στάση του σώματος», είπε στο Well+Good η Emily Kiberd, DC, χειροπράκτης στην Urban Wellness Clinic. «Οι αδύναμοι μύες από το πολύ κάθισμα μπορεί να οδηγήσουν σε αποζημιώσεις στο σώμα που εμποδίζουν την κινητικότητα και μπορεί να προκαλέσουν εκφυλισμό των αρθρώσεων, μυϊκή ένταση και πονοκεφάλους».
Πώς μπορούμε να σταματήσουμε τον κύκλο; Μέσω ασκήσεων για την ενδυνάμωση του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων και με την ενσωμάτωση ασκήσεων διατάσεων και κινητοποιήσεων περιστροφών. Αυτή η νέα προπόνηση από την ιδρυτή και εκπαιδεύτρια του Go Chlo Pilates, Chloe de Winter, κάνει ακριβώς αυτό.
«Πολλοί άνθρωποι πάντα μου λένε ότι θέλουν να βελτιώσουν τη στάση τους επειδή περνούν τόσες ώρες στον υπολογιστή πληκτρολογώντας», λέει ο de Winter. “Λοιπόν, αυτό το μάθημα είναι για εσάς.”
Το De Winter ξεκινά με μερικές ασκήσεις κινητικότητας στο άνω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Ενθαρρύνει τους μαθητές να κάνουν αυτές τις κινήσεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερες για να επιτύχουν τη μέγιστη περιστροφή της άρθρωσης.
Στη συνέχεια, κάντε μια σειρά από ασκήσεις με βάση τη θέση του Superman. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος και να «ενισχύουν τους σημαντικούς μύες που στηρίζουν το άνω μέρος της πλάτης μας και δυναμώνουν τους ώμους μας», λέει ο de Winter.
Τέλος, ένα σετ φινιρίσματος με push-ups και παραλλαγές push-up θα ενισχύσει και θα ανοίξει το στήθος σας. Θα προσθέσετε επεκτάσεις βραχιόνων για να βοηθήσετε στην κινητοποίηση αυτών των ώμων. Συμπληρώστε τα όλα με μερικά ανοιχτήρια στήθους και σε λιγότερο από 10 λεπτά θα είστε έτοιμοι να γίνετε ψηλοί και δυνατοί.