ΟΟι προπονήσεις μας είναι συχνά τμηματικές και ξεχωριστές: υπάρχουν διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις κινητικότητας και ημέρες καρδιο. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα συστατικά είναι όλα μέρος του ίδιου συστήματος που διατηρεί το σώμα μας δυνατό και υγιές. Γιατί δεν τα συνδυάζουμε πιο συχνά;
Η προπόνηση δύναμης και η κινητικότητα πάνε ιδιαίτερα καλά μαζί και για καλό λόγο. Η κινητικότητα, η οποία είναι η ικανότητα μιας άρθρωσης να κινείται σε όλο το εύρος κίνησής της, είναι κρίσιμη για την πλήρη ολοκλήρωση μιας δεδομένης άσκησης. Σκεφτείτε το: εάν έχετε σφιχτούς γοφούς ή ώμους, δεν μπορείτε να παράγετε τόση δύναμη όταν κάνετε κάτι όπως άρσεις θανάτου ή πρέσες από πάνω. Σύμφωνα με τον Tim Landicho, CSCS, προπονητή στην πλατφόρμα γυμναστικής στο σπίτι Tonal, ένα μικρότερο εύρος κίνησης έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη δύναμη.
«Καλύτερη ελευθερία κινήσεων [yields] καλύτερη παραγωγή ενέργειας – αυτό σημαίνει περισσότερη ισχύ! — κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας», είπε προηγουμένως ο Landicho στο Well+Good.
Αυτή η σύνδεση γίνεται σαφής σε μια νέα προπόνηση δύναμης και κινητικότητας διάρκειας 19 λεπτών με επικεφαλής την Kat Atienza, προπονήτρια και συνιδιοκτήτη του Session στο Μπρούκλιν. Για παράδειγμα, σε μια άρση θανάτου με ένα πόδι, ο Atienza μας καθοδηγεί να τεντώσουμε τα χέρια μας προς το πάτωμα ως ένα είδος οδηγού για το πόσο μπροστά πρέπει να λυγίσουμε (το οποίο θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα). Μόλις το χέρι σας φτάσει ακριβώς πάνω από το πόδι σας, θα καταλάβετε ότι έχετε σκύψει αρκετά μπροστά.
«Δεν αγγίζουμε το έδαφος, αλλά θα χρησιμεύσει ως αναφορά για το εύρος της κίνησής μας», λέει ο Atienza.
Αυτό σας επιτρέπει να εμπλέκετε πλήρως τους γλουτούς και τους μηριαίους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης όταν στέκεστε όρθια, με αποτέλεσμα τη μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση.
Άλλες κινήσεις, όπως οι εναλλασσόμενες καταλήψεις Κοζάκων και οι επεκτάσεις ισχίου 90/90, δουλεύουν τις αρθρώσεις και τους μύες σας ταυτόχρονα, πράγμα που σημαίνει ότι κάνετε διπλάσια δουλειά στην υγεία σας. Χαλαροί γοφοί και ώμοι, πιο δυνατό πάνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος και κορμός; Ακούγεται σαν ένας κλασικός συνδυασμός στα σκαριά.