ΕΝΑ Μια καλή προπόνηση αρχίζει και τελειώνει με τέντωμα. Συχνά αυτά είναι τα καλύτερα μέρη. Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε μια προπόνηση όπου οι κινήσεις για τέντωμα, στρίψιμο και απελευθέρωση της έντασης όχι μόνο ολοκληρώνουν τη συνεδρία σας, αλλά ενσωματώνονται σε όλη τη διάρκεια; Παιδιά, μπορούμε να σας παρουσιάσουμε την προπόνηση δύναμης μέσω κινητού;
Η κινητικότητα περιγράφει βασικά το εύρος της κίνησής σας και επηρεάζει το πόσο εύκολα μπορείτε να κάνετε εργασίες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, η συλλογή ειδών παντοπωλείου και γενικά η μετακίνηση σε όλο τον κόσμο. «Η κινητικότητα είναι σημαντική γιατί σας επιτρέπει να λειτουργείτε κανονικά στις καθημερινές σας δραστηριότητες», είπε στο Well+Good ο Vinh Pham, PT, φυσιοθεραπευτής και ιδρυτής της Myodetox Clinics. «Αν δεν έχεις καλή κινητικότητα, δεν μπορείς να εκτελέσεις πλήρως τις δραστηριότητες».
Ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και κινητικότητας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. “[Both] Οι πτυχές σάς επιτρέπουν να μετακινείτε όλες τις αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς σας σε όλο το εύρος κινήσεών τους, και αυτό είναι κρίσιμο για να χτίσετε μια δυνατή σωματική διάπλαση και να αποφύγετε τον πόνο και τον τραυματισμό», είπε προηγουμένως στο Well + Gut η Renee Pickett, κύριος εκπαιδευτής του Strong Nation. Και αυτό ακριβώς προσφέρει αυτή η 16λεπτη προπόνηση με την Kat Atienza.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα ξεκινήσετε με προθέρμανση χρησιμοποιώντας κινήσεις που στοχεύουν στη λίπανση των αρθρώσεων και στην ενεργοποίηση των μυών σας. Αλλά το τέντωμα δεν τελειώνει εκεί. Σε δύο σετ των τριών κυκλωμάτων το καθένα, θα ολοκληρώσετε ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς σας και θα αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας. Πάρτε YWs, την πρώτη κίνηση στο πρώτο σετ. Αυτό εμπλέκει τα lats και άλλους μύες της πλάτης, καθώς και τα χέρια σας, αλλά επίσης ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας, τα οποία συμβάλλουν στην καλή στάση του σώματος.
Άλλες κινήσεις περιλαμβάνουν τριγμούς τεσσάρων ποδιών, που ανοίγουν τους γοφούς σας ενώ ασκείτε τους κοιλιακούς σας, ανάστροφες εκτοξεύσεις μίας περιστροφής για να χτίσετε τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ώθηση για τα κάτω αγγίγματα με τα δάχτυλα του σκύλου Δυναμώστε και κινητοποιήστε τους ώμους σας Τεντώστε τους μηριαίους μηριαίους σας , γάμπες και αστραγάλους. Και φυσικά, εξακολουθείτε να έχετε τη χαρά να δροσίζεστε με διατάσεις που περιλαμβάνουν πολλές περιστροφές και άνοιγμα της σπονδυλικής στήλης. Μμμμμ.
Μια προπόνηση μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα για εσάς από το να δυναμώσει απλώς τους μυς σας. Χάστε τον εαυτό σας σε αυτές τις κινήσεις και να ξέρετε ότι κάνετε κάτι εκπληκτικό για το σώμα σας, την καρδιά σας και τη μακροζωία σας. Αυτά είναι 16 λεπτά που ξοδεύτηκαν καλά.