Τίποτα στο μπαλέτο δεν είναι εύκολο. Και ενώ δεν μπορούμε όλοι να έχουμε τη δύναμη και τη δύναμη της Misty Copeland, οι γυμνές προπονήσεις μπορούν να επηρεάσουν την εσωτερική μας μπαλαρίνα. Σε αυτό το επεισόδιο του Ο προπονητής του μήνα Με επικεφαλής τον επαγγελματία χορευτή και προπονητή Sydney Lotuaco, θα έχετε μια τόσο καλή προπόνηση που θα αναρωτιέστε πώς καταφέρατε να κάνετε τόσα πολλά σε μόλις 20 λεπτά χωρίς εξοπλισμό.
Αυτό που κάνει τις προπονήσεις barre τόσο δύσκολες είναι οι επαναλήψεις, οι οποίες επικεντρώνονται στο χτίσιμο της μυϊκής αντοχής και στην ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών σας. Με την πρώτη ματιά, οι κινήσεις μπορεί να μην φαίνονται πολύ προκλητικές. Αλλά όλες αυτές οι μικροσκοπικές κινήσεις προστίθενται και αφήνουν σοβαρά εγκαύματα. Πολλές από τις ασκήσεις σας οδηγούν επίσης σε ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, το οποίο ενισχύει τους μύες σας και αυξάνει την κινητικότητά σας. Επιπλέον, έχει χαμηλό αντίκτυπο και θα ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση ανεξάρτητα από την ηλικία σας. «Υπέροχη προπόνηση!» σχολίασε ένας από τους θεατές του βίντεο Λοιπόν + Καλό Κανάλι στο Youtube. «Πραγματικά προκλητικό, αλλά μου αρέσει μια καλή πρόκληση. Θα γίνω 60 σύντομα και όχι χορεύτρια, και αυτό». [workout] ήταν απολύτως εφικτό για έναν μη χορευτή».
Σε αυτήν την προκλητική προπόνηση barre, θα ξεκινήσετε με μια γρήγορη προθέρμανση προτού προχωρήσετε σε μια συνεδρία εξάντλησης ολόκληρου του σώματος, όπου θα ασκήσετε το δεξί σας πόδι με παραλλαγές lunges και ανύψωσης ποδιών για επτά λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, κάντε μερικές εργασίες τρικεφάλου και πυρήνα πριν ξεκινήσετε από την κορυφή και κάνετε όλες τις κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος στην αριστερή πλευρά. “Είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα – θα χρησιμοποιήσουμε κάθε μυ σήμερα”, λέει ο Lotuaco.
Καθώς εργάζεστε, να θυμάστε ότι ενώ εργάζεστε σκληρά, δεν θέλετε να θυσιάσετε τη φόρμα και την ασφάλεια. Η Lotuaco διδάσκει κινήσεις που βασίζονται η μία πάνω στην άλλη. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι το επόμενο επίπεδο είναι απρόσιτο, μείνετε εκεί που είστε.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε ολόκληρο το βίντεο παρακάτω:
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε δημοφιλείς επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.