Ποια είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που γίνονται καλύτερα Περίοδος– πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει σημασία Αν τα φτιάχνεις Ένα από αυτά τα πράγματα; Πήγαινε για μια βόλτα.

Είτε κάνετε ένα #HotGirlWalk είτε κάνετε μια χαλαρή βόλτα, υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα. Πρώτον, το περπάτημα βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, συνδέεται με τη μακροζωία και προάγει την υγεία του εντέρου και την πέψη.

Με όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί θέλετε να τρέξετε όταν μπορείτε — είτε το πρωί, το απόγευμα ή πριν συνηθίσετε την ώρα του ύπνου σας. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη και πιθανά μειονεκτήματα στο περπάτημα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Ρωτήσαμε δύο ειδικούς στον ύπνο, έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο και έναν ειδικό σε θέματα φυσικής κατάστασης: Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάτε μια βόλτα; Παρακάτω είναι οι απαντήσεις τους.

Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για πεζοπορία;

Η απάντηση: ναι και όχι. «Η έκθεση στον καθαρό αέρα και το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής», λέει η Rebecca Robbins, PhD, ειδικός στον ύπνο στην εταιρεία τεχνολογίας ύπνου Oura. Με άλλα λόγια, η καλύτερη στιγμή για να κάνετε πεζοπορία είναι η ώρα που συνήθως ταιριάζει στη μέρα σας.

Αλλά επίσης: «Η φυσική έκθεση στον ήλιο βοηθά στην ενίσχυση του κιρκάδιου ρυθμού σας», λέει ο Δρ. Angela Holliday-Bell, Sleep Expert της NEOM Organics. «Βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη νυχτερινή παραγωγή μελατονίνης. Δεδομένου ότι είστε πιο ευαίσθητοι στο φυσικό φως του ήλιου μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα, αυτό συμβαίνει με τις πρωινές βόλτες [usually best]», προσθέτει η ίδια.

Ακριβώς επειδή μια πρωινή βόλτα σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε μια βόλτα αν δεν μπορείτε να την κάνετε το πρωί. Στην πραγματικότητα, μια μεσημεριανή ή βραδινή βόλτα έχει το καθένα τα δικά του οφέλη. Τώρα ας δούμε τα πλεονεκτήματα (και τα πιθανά μειονεκτήματα) του περπατήματος σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Τα αποτελέσματα των πρωινών περιπάτων

Πλεονεκτήματα

Μια πρωινή βόλτα όχι μόνο κρατά τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο – βοηθώντας σας αποτελεσματικά να κοιμηθείτε ευκολότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα συνολικά – αλλά χρησιμεύει επίσης ως ένα νέο ξεκίνημα της ημέρας, επιτρέποντάς σας να ελέγξετε διανοητικά με τον εαυτό σας και να δείτε πώς πηγαίνετε. Πριν ασχοληθείτε με οτιδήποτε είναι στη λίστα υποχρεώσεων σας, θα νιώσετε άνετα. Όπως έγραψε προηγουμένως ένας συνεργάτης του Well+Good, μια πρωινή βόλτα μπορεί να είναι “ο τέλειος τρόπος για να αποτινάξω τον ιστό της αράχνης του ύπνου από τον εγκέφαλό μου και να ξεκινήσω τη βόλτα μου”.

Οι πρωινοί περίπατοι είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην τόνωση του πεπτικού συστήματος – κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους δεν έχουν μεγάλη όρεξη το πρωί.

Πιθανά μειονεκτήματα

«Ένα από τα μειονεκτήματα [of walking in the morning] Εάν δεν φάγατε πρωινό, θα μπορούσατε να έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Dalina Soto, RD, LDN, Founder of Nutritiously Yours and Your Latina Nutritionist. «Θα μπορούσε να σας προκαλέσει ζάλη ή λήθαργο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ασκηθούν το πρωί χωρίς να φάνε, αλλά άλλοι μπορεί να αισθάνονται ναυτία. Το κλειδί είναι να κατανοήσεις το σώμα σου».

Τα αποτελέσματα των μεσημεριανών περιπάτων

Πλεονεκτήματα

σύμφωνα με τον δρ Στο Holliday-Bell, μια μεσημεριανή βόλτα μπορεί να σας βγάλει από την κούραση μετά το μεσημεριανό γεύμα, καθώς το φως του ήλιου στα μάτια σας θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε. «Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε εκείνο το μεσημέρι [decline] σε επαγρύπνηση», λέει. «Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να βγείτε έξω στο φυσικό φως του ήλιου γιατί… σας διεγείρει να νιώθετε πιο ξύπνιοι και ενεργητικοί», λέει.

Ο Soto επισημαίνει επίσης ότι μια μεσημεριανή βόλτα θα ήταν εξαιρετική για άτομα των οποίων η εργασία δεν είναι σωματική. «Αν έχετε μια δουλειά που περιλαμβάνει πολλή καταστολή, το να σηκώνεστε στη μέση της ημέρας και να μετακινείστε σας βοηθά να διαλύσετε το καθιστικό μέρος της ημέρας σας», λέει ο Soto. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου χρόνου διακοπής λειτουργίας.

Πιθανά μειονεκτήματα

Ο Σότο προειδοποιεί να μην αντικαταστήσετε το μεσημεριανό με μια βόλτα – όπως όλοι γνωρίζουμε, το ένα είναι γεύμα και το άλλο όχι. «Μερικές φορές βλέπω ανθρώπους να παραλείπουν το μεσημεριανό γεύμα για να ασκηθούν ή να πάνε μια βόλτα», λέει ο Soto. “Εμείς ποτέ Θέλω να παραλείπω τα γεύματα, οπότε το βλέπω ως πτώση».

Ο Marcus Brown, δρομέας μαραθωνίου, προπονητής τρεξίματος και μέλος Oura, λέει ότι παρατηρεί επίσης ότι οι πελάτες του μερικές φορές βρίσκουν τις μεσημεριανές βόλτες περισσότερο αγχωτικές παρά χρήσιμες. «Μια μεσημεριανή βόλτα μπορεί να διαταράξει τη ροή εργασίας ή να απαιτήσει αναδιοργάνωση των εργασιών, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητα», λέει. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θυμηθείτε ότι ακόμη και ένα πεντάλεπτο περπάτημα θα μείωνε τα επίπεδα του άγχους σας. (Επιπλέον, η δουλειά θα είναι ακόμα εκεί όταν επιστρέψετε.)

Τα αποτελέσματα των βραδινών περιπάτων

Πλεονεκτήματα

Μια βραδινή βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, λέει ο Δρ. Κουδούνι διακοπών. «Οι βραδινοί περίπατοι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος, ειδικά μετά τη δουλειά», λέει, προσθέτοντας ότι «η μείωση του στρες και η βελτίωση της διάθεσης μπορεί να προάγει τον ύπνο». μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και να ρυθμίσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Η προσθήκη ενός συντρόφου ή αγαπημένου προσώπου σε αυτό το τελετουργικό μπορεί να μεγιστοποιήσει περαιτέρω αυτά τα οφέλη που τονώνουν τη διάθεση και να σας δώσει έναν χαλαρωτικό χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας της ημέρας.

Επιπλέον, ο Σότο τονίζει ότι μια βόλτα μετά το δείπνο «βοηθά σίγουρα την πέψη». Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα επιταχύνει πραγματικά τη διαδικασία με την οποία το φαγητό σας διασπάται και χρησιμοποιείται ως θρεπτικά συστατικά. (Όσο περισσότερα ξέρεις.)

Πιθανά μειονεκτήματα

Ανάλογα με το πού ζείτε, οι ανησυχίες για την ασφάλεια μπορούν να σας εμποδίσουν να περιπλανηθείτε μόνοι σας στη γειτονιά σας μετά το σκοτάδι. «Το περπάτημα σε περιοχές με κακό φωτισμό ή περιοχές με πιθανούς κινδύνους για την ασφάλεια μπορεί να είναι δύσκολο στις βραδινές βόλτες», λέει ο Μπράουν.

Ακόμα κι αν ο ήλιος δύει νωρίτερα, «μπορεί να είναι χρήσιμο να πάμε μια βόλτα το βράδυ γύρω από το ηλιοβασίλεμα για να δώσουμε στον εσωτερικό μας ρυθμό ένα σύνθημα για να ξεκινήσει η μετάβαση στον ύπνο», λέει ο Δρ. Ρόμπινς. Δρ Ωστόσο, όπως επισημαίνει η Holliday-Bell: «Οι καλοκαιρινοί μήνες θα μπορούσαν να προσφέρουν τον εαυτό τους προς την πολύ ηλιακό φως, επομένως αυτή είναι μια καλή στιγμή για μια βραδινή βόλτα.» Συνιστά να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Επιλέξτε τη ρουτίνα πεζοπορίας που σας ταιριάζει

Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία προγραμματισμού ή αλλαγής της ρουτίνας του περπατήματος, ο Brown προτείνει να λάβετε υπόψη τα εξής:

• Προσωπικό πρόγραμμα: Βρείτε έναν χρόνο που ταιριάζει πιο φυσικά στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αυτό βοηθά στη συνέπεια.
• Επίπεδα ενέργειας: Ρωτήστε τον εαυτό σας πότε Εσείς αισθάνονται πιο ενεργητικοί και με κίνητρο για κίνηση.
• Στόχοι: «Αποφασίστε εάν δίνετε προτεραιότητα στην ενέργεια το πρωί, στα διανοητικά διαλείμματα το μεσημέρι ή στη χαλάρωση το βράδυ», λέει ο Μπράουν.

Μετά από όλα, θέλετε “να είναι διασκεδαστικό”, προσθέτει ο Brown. «Δες αν μπορείς να κάνεις άλλους να σε ακολουθήσουν. Κρατώντας ο ένας τον άλλον υπεύθυνο και κοινωνικό μπορεί να το κάνει διασκεδαστικό».

Πάνω απ' όλα αξίζει να επαναλάβουμε: Το κατά προτίμηση Ώρα να πάτε είναι όποτε το κάνετε. Ξέρεις, ένα μικρό βήμα και ούτω καθεξής.