ΜΤο να θρηνείς είναι σαν να αποφεύγεις να πατάς στα καλώδια ταξιδιού. Μπορεί να νιώθετε ότι όπου κι αν πάτε υπάρχει μια πιθανή σκανδάλη που σας περιμένει να σας τραβήξει πίσω στη θλίψη και τη λαχτάρα σας για αυτό που έχασες, ακόμα κι αν το σπάσιμο της καρδιάς σας συνέβη πριν από πολλά χρόνια. Όπως κάθε άλλο συναίσθημα, η θλίψη δεν έρχεται όταν προσκαλείται. Μπορεί να σε ξεπλύνει σαν κύμα όταν δεν το περιμένεις ή το καλωσορίζεις.
Η θλίψη δεν έχει καθορισμένη σειρά και δεν είναι γραμμική – το πώς και πότε το βιώνει κάποιος είναι εντελώς ατομικό. Αν έχετε ξεπεράσει ποτέ τη μέρα σας και ξαφνικά αισθανθήκατε έναν λυγμό να συσσωρεύεται στο λαιμό σας ή το στήθος σας να σφίγγει σε μια άβολη στιγμή, μπορεί να κοιτάξετε πίσω και να εύχεστε να μπορούσατε να εμφιαλώσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα φυλάξετε για αργότερα ή να μην τα ζήσετε καθόλου – γι' αυτό ακούγεται τόσο δελεαστικό να ανακτήσετε λίγη δύναμη όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο για να βιώσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Σύμφωνα με τους συμβούλους θλίψης, η αφιέρωση χρόνου για το πένθος μπορεί να δημιουργήσει τον απαραίτητο χώρο για να νιώσετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Οι θαυμαστές της τηλεόρασης μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την έννοια του προγραμματισμού πένθους από τα πρόσφατα επεισόδια δύο επιτυχημένων εκπομπών. Σχετικά με το δολοφονικό εταιρικό δράμα του HBO διάδοχοςΗ μεγαλύτερη κόρη της, Σιβ Ρόι, ρωτιέται από τον σύζυγό της αν «σχεδίαζε τη θλίψη της» όταν τη βρίσκουν να κλαίει σε μια εταιρική αίθουσα συνεδριάσεων μετά το θάνατο του πατέρα της.
Ως επιχειρηματίας που αγωνίζεται για τον έλεγχο της επιχείρησης της οικογένειάς της, δεν μπορεί να κλάψει ανοιχτά στη δουλειά ή γύρω από την οικογένειά της και τους συναδέλφους της. Με Apple TV+ συρρίκνωση, συμβουλεύει ο θεραπευτής Δρ. Ο Paul Rhodes, τον οποίο υποδύεται ο Harrison Ford, λέει στους πελάτες του να αφιερώσουν 15 λεπτά στη διάρκεια της ημέρας για να καθίσουν με τη λύπη τους – συμβουλεύει την πελάτισσά του να ακούσει την πιο θλιβερή μουσική που ξέρει και να δει τι συμβαίνει. Αν και οι εκπομπές μπορεί να είναι φανταστικές, αυτή η έννοια του να αφιερώνεις χρόνο για να εκφράσεις τη θλίψη απέχει πολύ από αυτήν και μπορεί να είναι βασικό στοιχείο για την επεξεργασία και τη διαχείριση του πένθους.
Γιατί να σχεδιάσετε το πένθος σας είναι μια καλή ιδέα
Τι σημαίνει λοιπόν να σχεδιάζεις για τη θλίψη; Σύμφωνα με τη σύμβουλο θλίψης Gina Moffa, LCSW, συγγραφέα του επερχόμενου βιβλίου Το να προχωρήσεις δεν σημαίνει να τα παρατάς: Ένας σύγχρονος οδηγός για την αντιμετώπιση της απώλειαςΑντί να αγνοούμε εντελώς τα συναισθήματα όταν γεννιούνται ή να προσπαθούμε να τα σπρώξουμε, πρόκειται για «να τα βάλουμε σε ένα μικρό ασφαλές δοχείο και να επιστρέψουμε σε αυτά σε ένα συγκεκριμένο σημείο», λέει ο Μόφα.
Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό κάποιος να ανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων του και να εντάξει τη θλίψη στη ζωή του με τον δικό του τρόπο. «Μας δίνει μια αίσθηση ελέγχου χωρίς να καταπιέζουμε πραγματικά τα συναισθήματά μας και να μην επιστρέφουμε ποτέ σε αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν είναι απασχολημένοι», λέει η Moffa. Δεν υπάρχει ούτε ένας σωστός τρόπος να το κάνετε, καθώς μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα – το να αντιμετωπίσετε τη θλίψη δεν χρειάζεται να σημαίνει να κάθεστε σε ένα δωμάτιο και να κλάψετε μόνοι.
Τόσο η Moffa όσο και η ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW σημειώνουν ότι αυτός ο προγραμματισμένος χρόνος μπορεί να περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες — η Jarvis στην πραγματικότητα διαθέτει μεταξύ επτά και εννέα λεπτών καταγραφής πένθους για τους πελάτες της ως μέρος της διαδικασίας θεραπείας τους. Για άλλους, η ενασχόλησή τους με τη θλίψη μπορεί να σημαίνει συγκίνηση, ή κλάμα ή σύνταξη ενός γράμματος σε κάποιον που αγαπούν και τους λείπει, ή αυτό που καθορίζει τον χαρακτήρα του Φορντ συρρίκνωση συνιστά: Μαζέψτε το πιο θλιβερό τραγούδι που μπορείτε να φανταστείτε και αφήστε τα συναισθήματα να σας κατακλύσουν.
“Μας δίνει μια αίσθηση ελέγχου χωρίς να καταπιέζουμε πραγματικά τα συναισθήματά μας και να μην επιστρέφουμε ποτέ σε αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν είναι απασχολημένοι.” – Grief Counselor Gina Moffa, LCSW
Ο λόγος που αυτό λειτουργεί είναι λόγω της ικανότητάς μας να διαχωρίζουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας όταν χρειάζεται. Η υποδιαίρεση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε μπροστά ακόμα και όταν προκύπτουν ενοχλητικά συναισθήματα και συναισθήματα. «Ο εγκέφαλος μπορεί να δώσει προτεραιότητα σε ορισμένες εργασίες και συναισθήματα, επιτρέποντάς μας να αφήσουμε προσωρινά τη θλίψη μας στην άκρη και να επικεντρωθούμε στο έργο που έχουμε μπροστά μας», λέει η νευροψυχολόγος Sanam Hafeez, PsyD, διευθυντής του Comprehend the Mind. “Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός αντιμετώπισης που μας επιτρέπει να λειτουργούμε παρά τον συναισθηματικό πόνο που μπορεί να βιώνουμε.” Αλλά το κλειδί είναι να επιστρέψουμε σε αυτά τα συναισθήματα για επεξεργασία και αντιμετώπιση.
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την πρακτική, η Moffa τη συνιστά ιδιαίτερα στους πολυάσχολους ασθενείς της των οποίων οι ευθύνες, όπως η φροντίδα ή η εργασία, τους εμποδίζουν να ασχοληθούν πλήρως με τα αναδυόμενα συναισθήματά τους. Άλλοι άνθρωποι που θα ωφεληθούν είναι εκείνοι που αισθάνονται άγχος και υπερένταση επειδή δεν είναι σε θέση να διαχειριστούν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και άτομα που θα ήθελαν περισσότερη ιδιωτικότητα για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους, επειδή ο σχεδιασμός του πένθους τους δίνει χρόνο και χώρο να το κάνουν με τους δικούς τους όρους. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για άτομα που μπορεί να μην έχουν πρόσβαση σε αναρρωτική άδεια μετ' αποδοχών ή δεν έχουν ευέλικτα προγράμματα που τους επιτρέπουν να πάρουν άδεια για να θρηνήσουν. Ωστόσο, τα άτομα που τείνουν να αποφεύγουν τις συνήθειες συναισθηματικής αποφυγής μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα ραντεβού ως μέσο για να μην αντιμετωπίσουν τη θλίψη τους. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι για το αν είστε από τα άτομα που ταιριάζουν σε αυτό το μοτίβο.
Για να είμαστε ξεκάθαροι, ο προγραμματισμός του χρόνου που θα νιώσετε τη θλίψη σας δεν σημαίνει ότι δεν θα εμφανίσετε συμπτώματα θλίψης απροσδόκητα ή ότι θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας αναπόφευκτα. Αντίθετα, είναι μέρος της ενίσχυσης και της άσκησης των μηχανισμών αντιμετώπισης για να «επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει ό,τι πρέπει, δηλαδή να κουβαλά μαζί σας αυτή τη θλίψη» καθώς αλλάζει και εξελίσσεται, λέει ο Jarvis. «Αν πρόκειται να τρέξεις κάτι υψηλής ενέργειας όπως ένας μαραθώνιος, πρέπει να τρέχεις κάθε μέρα ή τουλάχιστον να έχεις ένα σχέδιο για να αναπτύξεις την ικανότητά σου για αυτό το δύσκολο πράγμα», λέει. Σκεφτείτε το ως μια ειδική ώρα εκπαίδευσης για το μυαλό και την καρδιά σας: Μέρος του πένθους είναι να μάθετε να ζείτε με τη θλίψη σε όλες τις παραλλαγές της και το να αφιερώσετε χρόνο για να βιώσετε τη θλίψη σας μπορεί να σας βοηθήσει στην πορεία.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.