φάή από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, μου είπαν ότι πρέπει να κάνω περισσότερη βασική δουλειά για να φτιάξω το κάτω μέρος της πλάτης μου. Το κάτω μέρος της πλάτης μου ήταν πάντα λίγο στραβό. Ως έφηβη χορεύτρια μπαλέτου, μια από τις πιο συνηθισμένες επιπλήξεις που έλαβα από δασκάλους ήταν: «Βάλε τον μπαμπά σου!» (Αυτός θα ήταν ο πισινός σου, παρεμπιπτόντως.)
Τώρα που το αγαπημένο μου χόμπι είναι το τρέξιμο, βλέπω συχνά στις φωτογραφίες του αγώνα (ειδικά τα μεταγενέστερα μίλια) ότι φαίνεται σαν να αφήνω τον πισινό μου μισό πόδι πίσω από το υπόλοιπο σώμα μου – όχι ακριβώς η πιο αποτελεσματική μορφή, είτε η πιο άνετη . Ο άντρας μου ξέρει αν υπάρχει κάπου που ζητάω μασάζ, είναι το κάτω μέρος της πλάτης μου. Πονάει συνεχώς λόγω της καμπυλότητας.
Οι φυσιοθεραπευτές, οι προπονητές και οι προπονητές μου έχουν δώσει όλοι την ίδια λύση ξανά και ξανά: να δουλέψω τους κοιλιακούς μου για να δυναμώσω αυτό το μέρος του σώματός μου, ώστε να μπορώ να κρατήσω τη σπονδυλική μου στήλη σε καλύτερη θέση. Όμως, όσες βασικές ασκήσεις για τον πόνο στη μέση και να προσθέσω στη ρουτίνα μου, ποτέ δεν μπόρεσα πραγματικά να λύσω το πρόβλημα.
Όταν τα μοιράστηκα όλα αυτά με την προπονήτρια κίνησης και την ειδικό ευθυγράμμισης στάσης, Emily DePauw, δεν εξεπλάγην καθόλου.
«Οι άνθρωποι σκέφτονται, εντάξει, αν δυναμώσω τους κοιλιακούς μου, τότε μπορώ να προσφέρω μια δομή στήριξης που μειώνει την αστάθεια στη σπονδυλική μου στήλη. ΕγώΑυτό είναι πολύ λογικό γιατί Απέναντι από τη σπονδυλική σας στήλη είναι οι κοιλιακοί μύες σας», λέει. «Δεν είναι μια εντελώς ανενημέρωτη σκέψη. Είναι απλώς μια ελλιπής σκέψη.
Αυτό συμβαίνει επειδή, λέει, η βασική εργασία από μόνη της δεν μπορεί να διορθώσει βασικές ανισορροπίες ή ασυμμετρίες. Για παράδειγμα, όταν αξιολόγησε τη στάση μου, παρατήρησε ότι ο ένας από τους γοφούς μου είχε κλίση περισσότερο από τον άλλο και ότι το πόδι συνέχιζε φυσικά να περιστρέφεται προς τα έξω, βγάζοντας τη σπονδυλική μου στήλη εκτός ισορροπίας και αναγκάζοντάς με να ισορροπώ το κάτω μέρος της πλάτης μου μέχρι να στραβώσει. «Όταν απελευθερώνετε την περιστροφή στο σώμα, μπορείτε να στρατολογήσετε τους λοξούς και τους εγκάρσιους κοιλιακούς σας [deep core stabilizers] πολύ πιο συμμετρικό από δεξιά προς τα αριστερά. Και τότε δυναμώνεις πραγματικά τον εαυτό σου [to support] «Η σπονδυλική σας στήλη πηγαίνει καλύτερα, αλλά θέλετε πρώτα να διορθώσετε αυτές τις ανισορροπίες», λέει.
Προσθέτει ότι ακόμα κι αν η αδυναμία στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι η αιτία του πόνου στη μέση, αξίζει να κάνετε κάποια έρευνα του Σέρλοκ Χολμς για να μάθετε Γιατί είναι αδύναμοι. «Δεν είναι σαν μια μέρα, για κάποιο τυχαίο λόγο, αυτοί οι μύες αποφάσισαν να σταματήσουν να συμμετέχουν και να είναι απλώς αδύναμοι», λέει ο DePauw. «ΤΚι αυτό γιατί δεν έχουν τη δύναμη να τα εκμεταλλευτούν. WΜια αδυναμία στον πυρήνα οφείλεται σε κακή ευθυγράμμιση και θα πρέπει πρώτα να διορθώσετε την κακή ευθυγράμμιση.
“Μια αδυναμία στον πυρήνα οφείλεται σε μια κακή ευθυγράμμιση και θέλετε πρώτα να διορθώσετε την κακή ευθυγράμμιση.” – Emily DePauw
Εάν πιστεύετε ότι μια κακή ευθυγράμμιση θα μπορούσε να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας, μάλλον έχετε δίκιο. «Σχεδόν όλοι παλεύουν με κάποιο είδος ανισορροπίας λόγω του τρόπου ζωής και των συνηθειών τους», λέει ο DePauw. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να κάθεσαι συνεχώς σταυροπόδι, μέχρι τη συνήθεια να ακουμπάς περισσότερο στον ένα γοφό παρά στον άλλο όταν στέκεσαι, ή ακόμα και ένα χόμπι όπως το σέρφινγκ ή το σνόουμπορντ που σε αναγκάζει να προτιμάς τη μία πλευρά.
Μπορείτε να καταλάβετε γρήγορα εάν έχετε ανισορροπία εάν, για παράδειγμα, συνειδητοποιήσετε ότι πάντα βλάπτετε τον εαυτό σας στην ίδια πλευρά του σώματός σας, εάν οι σόλες των παπουτσιών σας φθείρονται ανομοιόμορφα μεταξύ του αριστερού και του δεξιού σας ποδιού ή εάν παρατηρήσετε περισσότερη δύναμη ή ευελιξία στη μία πλευρά του σώματός σας. Ή μπορείτε να κάνετε ένα απλό τεστ: σηκωθείτε, κλείστε τα μάτια σας και δείτε αν αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο βάρος στο ένα πόδι από το άλλο. Ένας ειδικός ευθυγράμμισης στάσης, όπως ο DePauw, ή ακόμα και ένας φυσιοθεραπευτής, θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ασυμμετρίες και να σας δώσει τρόπους για να διορθώσετε αυτές τις ασυμμετρίες.
Δεν είναι όπως πρέπει να είμαστε τέλειος συμμετρικός. Απλώς ρωτήστε οποιονδήποτε επαγγελματία τενίστα ή παίκτη του γκολφ – πιθανότατα δεν θα έχουν ποτέ την ίδια δύναμη και στις δύο πλευρές, και αυτό είναι εντάξει. «Απλώς πρέπει να είσαι λειτουργικός», λέει ο DePauw. Αυτό σημαίνει να διορθώσετε τυχόν λανθασμένες ευθυγραμμίσεις πριν εργαστείτε σε πράγματα όπως οι μύες του πυρήνα.
Για τη στραβή λεκάνη και την ανομοιόμορφη περιστροφή του ποδιού μου, ο DePauw μου έδωσε τρεις σύντομες ασκήσεις να κάνω ξαπλωμένος στο πάτωμα για να ευθυγραμμίσω ξανά τους γοφούς μου. Μετά από λίγες μόνο μέρες τακτικής προπόνησης, παρατήρησα ότι η μέση μου ήταν πιο επίπεδη στο πάτωμα.
«Θα κερδίσεις πολύ περισσότερα από τη βασική σου δουλειά γιατί στην πραγματικότητα έχεις καλύτερη πρόσβαση στους κοιλιακούς σου», μου είπε. «Σίγουρα δεν υποτιμώ την εργασία με κοιλιακούς γιατί είναι εξαιρετικά χρήσιμη και εξαιρετικά σημαντική. Απλώς θέλετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πρώτο για την επιτυχία. Κάντε το πρώτα και μετά θα βγάλετε πολύ περισσότερο ζουμί από την εκτύπωση».
