Μπορεί να εννοούν καλά, αλλά οι συμβουλές από δεύτερο χέρι (ή οι καυτές συμβουλές στα βάθη ενός φόρουμ του Reddit) αποτελούν πρόσφορο έδαφος για παραπληροφόρηση και σύγχυση. Εάν σκέφτεστε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να πάρετε συμπληρώματα ή να προσθέσετε βότανα στη ρουτίνα ευεξίας σας με την ελπίδα να αυξήσετε τη γονιμότητα, είναι πραγματικά σημαντικό να ζητήσετε άμεση συμβουλή από έμπιστους ειδικούς.
Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε την Tracy Lockwood Beckerman, RD, διατροφολόγο και συγγραφέα του: Η καλύτερη λύση για την περίοδο, Η Anita Sadaty, γιατρός ολοκληρωμένης γυναικολογίας και λειτουργικής ιατρικής, και ο Rashmi Kudesia, γιατρός αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας και υπογονιμότητας, διευκρινίζουν τρεις βασικούς μύθους που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν όταν πρόκειται για τη σχέση μεταξύ διατροφής και γονιμότητας.
Μύθος 1: Η προσθήκη μόνο ενός συγκεκριμένου βοτάνου ή συστατικού στη ρουτίνα σας θα αυξήσει τη γονιμότητα
«Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των τροφών που τρώμε και της επίδρασής τους στη γονιμότητα», λέει ο Beckerman. «Το φαγητό έχει τη δύναμη να δώσει στο σώμα το πράσινο φως για «γονιμότητα»… Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη γονιμότητα κατά σχεδόν 70 τοις εκατό».
Ωστόσο, «ο μεγαλύτερος μύθος είναι ότι μια συγκεκριμένη τροφή ή συμπλήρωμα θα βελτιώσει ως εκ θαύματος τη γονιμότητά σας», λέει ο Δρ. λυπηρό Αντίθετα, λέει ότι ολόκληρη η δίαιτα είναι πιο σημαντική από ένα μόνο φαγητό ή ένα συστατικό. «Οτιδήποτε ανατρέπει τα φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης θα καταστρέψει την ορμονική ισορροπία και την ποιότητα της ωορρηξίας σας», λέει, γι' αυτό και συχνά συμβουλεύει τους πελάτες να περιορίζουν την επεξεργασμένη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
«Ο πιο διαδεδομένος μύθος σχετίζεται με τον ανανά, ο οποίος έχει γίνει ανεπίσημα το σύμβολο του κόσμου της υπογονιμότητας», λέει ο Δρ. Κουντεσία. «Ωστόσο, δεν υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά στοιχεία για αυτήν την προσέγγιση», λέει. Οπότε… φάτε ανανάδες αν τους αγαπάτε, αλλά μην περιμένετε θαύματα.
Σύμφωνα με την Tracy Lockwood Beckerman, RD, αυτές είναι οι καλύτερες (και χειρότερες) τροφές για τη γονιμότητα:
Όσον αφορά τις τροφές και τις ομάδες τροφίμων που μπορεί να είναι χρήσιμες, ο Beckerman λέει ότι τα ακόρεστα λιπαρά συγκεκριμένα (όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο) έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη γονιμότητα. «Οι ξηροί καρποί, όπως και τα καρύδια, είναι μοναδικοί επειδή περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από κάθε άλλο ξηρό καρπό», λέει ο Beckerman. «Γνωρίζουμε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταστολή της φλεγμονής και βελτιώνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε τα αναπαραγωγικά μας όργανα σε άψογη κατάσταση. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να διατηρήσει τους λείους μύες -όπως τη μήτρα- χαλαρούς, επιτρέποντας τη γονιμοποίηση να συμβεί σε ένα δροσερό, ήρεμο και χαλαρό περιβάλλον.
Αν νομίζετε ότι όλες αυτές οι συμβουλές μοιάζουν πολύ με τη μεσογειακή διατροφή, έχετε δίκιο. Δρ Η Kudesia λέει ότι αυτό δεν είναι μόνο το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για την υγεία της καρδιάς, είναι επίσης ένα καλό σχέδιο όσον αφορά τη γονιμότητά σας. «Η μεσογειακή δίαιτα είναι ένα ιδανικό διατροφικό μοτίβο όταν προσπαθείς να συλλάβεις γιατί εστιάζει σε φρέσκα λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς και ακόρεστα έλαια», λέει, προσθέτοντας ότι ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων, του κρέατος και του αλκοόλ είναι επίσης ένας καλός κανόνας για άτομα που θέλουν να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους. «Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί γιατί μεγιστοποιεί την πρόσληψη πρωτεϊνών και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών με τον πιο υγιεινό τρόπο, μειώνει τη φλεγμονή και περιορίζει την πρόσληψη τροφών που είναι το χειρότερο για εμάς να επηρεάσουν τον μεταβολισμό μας. Για γυναίκες που μπορεί να είναι υπέρβαρες, αυτή η δίαιτα θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη». [healthy weight management] Αυτό θα μπορούσε να ενισχύσει τη γονιμότητα και να μειώσει τα ποσοστά αποβολών», λέει.
Μύθος 2: Τα θαλασσινά είναι κακά για τις έγκυες γυναίκες – και για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο μόνο να αποκλειστούν τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας και το βασιλικό σκουμπρί. Άλλα τρόφιμα όπως ο κονσερβοποιημένος τόνος και ο μαγειρεμένος σολομός εξακολουθούν να βρίσκονται στο τραπέζι – και είναι σημαντικά για την προγεννητική υγεία χάρη σε όλα αυτά τα ωμέγα-3 και τις βιταμίνες Β. Για αυτόν τον λόγο, ο FDA συνιστά στις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες να τρώνε 8 έως 12 ουγγιές ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο την εβδομάδα.
Το ίδιο ισχύει αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. «Οι γυναίκες που έτρωγαν οκτώ ή περισσότερες μερίδες θαλασσινών ανά κύκλο αποδείχθηκε ότι έμεναν έγκυες πιο γρήγορα από εκείνες που έτρωγαν σπάνια θαλασσινά», λέει ο Beckerman. «Επιλέξτε βιολογικά και άγρια προϊόντα όποτε είναι δυνατόν για να αποτρέψετε την έκθεση σε επιπλέον ορμόνες».
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ιχθυέλαιο για τους ακόλουθους λόγους:
Μύθος 3: Το φαγητό για την ενίσχυση της γονιμότητας πρέπει να είναι αυστηρό και συνταγογραφημένο
Τόσο ο Beckerman όσο και ο Dr. Ο Sadaty τονίζει ότι είναι συγκεκριμένο θρεπτικός σχετίζεται με την αύξηση της γονιμότητας και είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία τροφών αντί να τρώτε απλώς τα ίδια ακριβώς γεύματα κάθε μέρα. (Καλή συμβουλή, που πρέπει να ακολουθεί κανείς πάντα, παρεμπιπτόντως.) «Δεν υπάρχει ένας Τροφές που επιτρέπουν σε κάποιον να μείνει έγκυος ή όχι», λέει ο Beckerman. «Όσον αφορά το φαγητό, ξεκινήστε να κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να την ενισχύσετε τη γονιμότητα, όπως να προσθέσετε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες αντί για πρωτεΐνες κρέατος, να πασπαλίσετε ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο πρωινό σας παρφέ αντί για granola ή να τρώτε περισσότερα θαλασσινά».
«Οι «υπερτροφές» γονιμότητας είναι συνήθως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε φυτικές ίνες που προάγουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τη γονιμότητα. Αλλά από όσο γνωρίζω από την έρευνα, ορισμένα τρόφιμα δεν έχουν μελετηθεί ως ιδιαίτερα ενισχυτικά της γονιμότητας», λέει ο Δρ. λυπηρό
Όσον αφορά την ενίσχυση της γονιμότητας μέσω της τροφής, και οι δύο ειδικοί λένε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να περιορίσετε την έκθεση σε τροφές που προκαλούν φλεγμονή, κάτι που πιθανότατα κάνετε ήδη ως υγιεινό φαγητό. «Η βελτιστοποίηση της γονιμότητας δεν απαιτεί πρόσθετα υψηλής τεχνολογίας ή ακριβά», λέει ο Beckerman. Ενώ οι φίλοι, οι συνάδελφοί σας ή οι γείτονές σας μπορεί να έχουν καλές προθέσεις να προτείνουν συμπληρώματα “θαυματουργά”, δεν χρειάζεται να τα καταφέρετε και να τα δοκιμάσετε όλα.
Εδώ είναι η ετυμηγορία για το αν η γονιμότητα είναι γενετική. Και γιατί η γονιμότητα σημαίνει περισσότερα για τις γυναίκες από το να κάνουν απλώς παιδιά.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.