ΕγώΕάν υπάρχει ένα «πρέπει» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μπορούσε να είναι ότι η λήψη προγεννητικών συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη. Παρέχουν στη μητέρα και το μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, προεκλαμψίας, χαμηλού βάρους γέννησης και πολλά άλλα.
Σκεφτήκατε όμως ποτέ να λάβετε προγεννητικά μέτρα; δεν έγκυος? Υπάρχουν πολλά κίνητρα, όπως υγιή μαλλιά και δέρμα, οφέλη γονιμότητας και απλώς μια συνολική ενίσχυση βιταμινών και μετάλλων. Επειδή έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την εγκυμοσύνη, ίσως αναρωτιέστε αν είναι ασφαλείς – ή η καλύτερη – βιταμίνη για εσάς. Μιλήσαμε λοιπόν με τρεις ειδικούς στην αναπαραγωγική υγεία για να πάρουμε τις σκέψεις τους και να μάθουμε περισσότερα για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη προγεννητικών βιταμινών όταν δεν είστε έγκυος.
Προγεννητικές βιταμίνες έναντι κανονικών βιταμινών
Δεν θα βρείτε μεγάλη διαφορά μεταξύ των καταλόγων συστατικών των προγεννητικών βιταμινών και των γυναικείων πολυβιταμινών. Και τα δύο περιέχουν συνήθως θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες A, B, C, D και E. Θα δείτε ποικίλες ποσότητες αυτών των συστατικών.
Υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το φολικό οξύ και ο σίδηρος απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειωθεί ο κίνδυνος μητρικής αναιμίας και ανεπάρκειας σιδήρου. Η Jessica Shepherd, MD, λέει ότι η διαφορά μεταξύ των προγεννητικών φαρμάκων είναι ότι βοηθούν στην παροχή της σωστής ποσότητας αυτών των ημερήσιων θρεπτικών συστατικών για μια υγιή εγκυμοσύνη, ενώ ορισμένες πολυβιταμίνες μπορεί να περιέχουν κάποιο φολικό οξύ ή σίδηρο, αλλά όχι απαραίτητα για να ικανοποιήσουν τη συνιστώμενη δόση για τις έγκυες γυναίκες.
Αλλά με την προσθήκη σιδήρου και φολικού οξέος (και βιταμίνης D), οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν από τα προγεννητικά συμπληρώματα ως καθημερινή πολυβιταμίνη κατά την έμμηνο ρύση, λέει η φυσιοπαθητική ιατρός και βελονίστρια Amanda Frick, ND, LAc, αντιπρόεδρος ιατρικών υποθέσεων στην διαδικτυακή πλατφόρμα υγείας Thorne. «Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι τα προγεννητικά συμπληρώματα συνήθως περιέχουν σίδηρο, ενώ δεν περιέχει κάθε συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων», λέει. «Δεδομένου ότι μια γυναίκα χάνει σίδηρο κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού της κύκλου, η λήψη ενός προγεννητικού συμπληρώματος θα βοηθήσει στην αναπλήρωση του σιδήρου που χρειαζόμαστε για την υγεία και την ευημερία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης ότι τα μαλλιά και τα νύχια τους δυναμώνουν όταν παίρνουν ένα προγεννητικό συμπλήρωμα».
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η χολίνη (σημαντικά θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τον εγκέφαλο) βρίσκονται επίσης συνήθως στις προγεννητικές βιταμίνες και όχι πάντα στις κανονικές πολυβιταμίνες. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: το ασβέστιο μπορεί να περιοριστεί ή να παραλειφθεί εντελώς σε μια προγεννητική ανεπάρκεια βιταμινών, καθώς παρεμποδίζει την απορρόφηση σιδήρου.
Η προγεννητική εγκυμοσύνη και τα οφέλη της από το φολικό οξύ
Σχεδόν ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από τη λήψη μιας πολυβιταμίνης, αλλά αν θέλετε να την αντικαταστήσετε με ένα προγεννητικό συμπλήρωμα, υπάρχει μικρός κίνδυνος. Δρ Ο Frick λέει ότι αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος στο εγγύς μέλλον.
«Τα προγεννητικά συμπληρώματα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια υγιή πρώιμη εγκυμοσύνη», λέει. «Στην πραγματικότητα, η νευρολογική ανάπτυξη έχει σχεδόν ολοκληρωθεί από τη στιγμή που οι περισσότερες γυναίκες συνειδητοποιούν ότι είναι έγκυες. Επειδή το φολικό οξύ είναι τόσο σημαντικό για τη νευρολογική ανάπτυξη, η λήψη επαρκούς ποσότητας φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική για τη διασφάλιση της υγιούς νευροανάπτυξης».
Εάν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρο, σκεφτείτε τον πιθανό αντίκτυπο στη γονιμότητά σας: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν φολικό οξύ είχαν 15% μεγαλύτερο κίνδυνο σύλληψης εντός 12 κύκλων και το φολικό οξύ αύξησε την πιθανότητα εγκυμοσύνης κατά 36 τοις εκατό σε γυναίκες με σύντομους κύκλους (λιγότερο από 27 ημέρες).
Το φολικό οξύ έχει και άλλα οφέλη πέρα από την εγκυμοσύνη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού και των καρδιακών παθήσεων: ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με φολικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε μείωση 4% του συνολικού κινδύνου καρδιακής νόσου και 10% μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού. Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών ή να βοηθήσει με την τριχόπτωση και την τριχόπτωση και συνιστάται ακόμη και σε ηλικιωμένους για την πρόληψη της απώλειας μνήμης.
Πρέπει να παίρνετε προγεννητικά φάρμακα ενώ θηλάζετε;
Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Μέρος οποιουδήποτε σχεδίου φροντίδας μετά τον τοκετό θα πρέπει να περιλαμβάνει τη διατροφή του σώματός σας με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η συμπλήρωση με ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την επαρκή διατροφή που χρειάζεστε για να ανακάμψετε και να αναρρώσετε από τον τοκετό και ότι το μωρό λαμβάνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά μέσω του μητρικού γάλακτος.
Ωστόσο, η Mary Jacobson, MD, επικεφαλής ιατρός για την πλατφόρμα γυναικείας υγείας Hello Alpha και πιστοποιημένη γυναικολόγος/γυναικολόγος, λέει ότι οι προγεννητικές βιταμίνες πρέπει να εξατομικεύονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Ένας γιατρός πρέπει να αξιολογεί τις θηλάζουσες γυναίκες για τη διατροφή τους και τα συμπληρώματα βιταμινών για να βεβαιωθεί ότι πληρούν τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που καταναλώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εγκυμοσύνη. Οι απότομες αλλαγές ή αλλαγές στην καθημερινή σας πρόσληψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ή διατροφικές ανισορροπίες.
Περιπτώσεις που δεν συνιστώνται προγεννητικά μέτρα
Ο νούμερο ένα λόγος για να αποφύγετε τη χρήση ενός προγεννητικού συμπληρώματος ως καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων θα ήταν εάν έχετε προβλήματα με υπερφόρτωση σιδήρου ή εάν ο γιατρός σας σας έχει ζητήσει να αποφύγετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, λέει ο Δρ. φρικιά. Εάν συμβαίνει αυτό, το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να επιλέξετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων χωρίς σίδηρο (ή να επιλέξετε συμπλήρωμα με στοχευμένα θρεπτικά συστατικά για τους ατομικούς σας στόχους υγείας).
Όπως με κάθε συμπλήρωμα διατροφής, θα πρέπει να συζητήσετε την προγεννητική φαρμακευτική αγωγή με το γιατρό σας πριν το πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το σωστό συμπλήρωμα και ότι αποκομίζετε το καλύτερο όφελος από αυτό. «Λόγω της περιεκτικότητας σε σίδηρο στην προγεννητική βιταμίνη, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, καθώς και κράμπες στο στομάχι, στομαχικές διαταραχές και αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου», λέει ο Δρ. Βοσκός. Προσθέτει ότι είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η εγκυμοσύνη δεν παρεμβαίνει στα φάρμακα που παίρνετε. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και την καρδιά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τις προγεννητικές βιταμίνες. Επομένως, είναι απαραίτητο να διαβάσετε τη λίστα των φαρμάκων με τον γυναικολόγο σας.
Μια άλλη συχνή παρενέργεια, εκτός από τη στομαχική ενόχληση ή τη διάρροια, είναι η ναυτία. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί με τη λήψη προγεννητικών βιταμινών με το φαγητό και με τη χρήση τζίντζερ πριν από τη λήψη των προγεννητικών βιταμινών. Και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατάποση χαπιών, σκεφτείτε τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών (σημειώστε, ωστόσο, ότι οι περισσότερες τσίχλες δεν περιέχουν σίδηρο, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τα συστατικά).