Στο επεισόδιο αυτής της εβδομάδας Καλές κινήσειςΗ συνιδιοκτήτρια του Sessions, Kat Atienza, σας καθοδηγεί σε ένα αστραπιαία προπόνηση ενδυνάμωσης που μπορείτε να συνδυάσετε με τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο, ροή γιόγκα ή αναρρίχηση για να αποκομίσετε τα παραπάνω οφέλη. (Είναι επίσης υπέροχο αν το πρόγραμμά σας είναι απασχολημένο και θέλετε απλώς ένα μικρό σνακ προπόνησης.)
Μετά από μια σύντομη και ευχάριστη προθέρμανση, θα ξεκινήσετε αμέσως με μερικούς γύρους κινήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης. «Έχουμε δύο σετ εργασίας, το καθένα με τρεις ασκήσεις. Ο χρόνος εργασίας μας είναι 30 δευτερόλεπτα δουλειά, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και απλά περνάς τα πάντα δύο φορές», λέει ο Atienza στην αρχή αυτής της προπόνησης.
Για να βάλετε το δικό σας αρκετά Όταν βάζετε το σώμα σας στους ρυθμούς του, μπορείτε να περιμένετε κινήσεις που λειτουργούν στα πόδια σας (όπως βολάν και καλημέρα ασκήσεις), τον κορμό (όπως push-up) και τα χέρια (όπως πλάγιες σανίδες). Και μην ανησυχείτε για την προσθήκη επιπλέον χρόνου ψύξης: Το Atienza σας κάνει λίγο τέντωμα μόλις καρφώσετε και ξεσκονίσετε τον τελευταίο σας εκπρόσωπο.
Όταν λοιπόν είστε έτοιμοι να κινηθείτε, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και πιάστε ένα χαλάκι. Δείτε το πλήρες βίντεο εδώ και —όπως σημειώνει στο τέλος ο Atienza— μπορείτε να ενσωματώσετε τις αγαπημένες σας κινήσεις στις άλλες προπονήσεις σας για να συνεχίσετε να δυναμώνετε τους μύες και τα οστά σας με κάθε συνεδρία εφίδρωσης.