«Το σώμα και ο εγκέφαλός μας δέχονται συνεχώς ανατροφοδότηση από πολλαπλά συστήματα για να δημιουργήσουν αυτό που φαίνεται να είναι μια ενοποιημένη κίνηση», είπε η Molly Frankinburger, DPT, PT, CSCS, στο Well+Good. Το αποτέλεσμα μπορεί να φαίνεται απλό, να κάνεις ένα βήμα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο συντονισμός είναι μια περίπλοκη δουλειά. Είναι η ικανότητα να ελέγχετε την ταχύτητα, το χρονοδιάγραμμα και την κατεύθυνσή σας. Περιλαμβάνει τη λήψη όλων των ειδών πληροφοριών από το σώμα σας και το περιβάλλον σας και τη μετατροπή τους σε ενέργειες, μερικές φορές περίπλοκες και που περιλαμβάνουν πολλαπλά βήματα.
Ωστόσο, ο καλός συντονισμός αξίζει τον κόπο γιατί μας βοηθά να κινούμαστε ομαλά (και χωρίς τραυματισμούς) στον κόσμο. Η βελτίωση της ευημερίας σας φέρνει τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη. Παρά τα όσα μπορεί να έχετε μάθει ως παιδί, οι ασκήσεις συντονισμού δεν αφορούν μόνο το να χτυπάτε το κεφάλι σας και να τρίβετε το στομάχι σας ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό της άσκησης των ποδιών με τη δύναμη, την ενεργοποίηση των μυών που δεν ήξερες ότι είχατε ή το στρίψιμο και το λύγισμα με τρόπους που θα μπορούσαν αρχικά να σας κάνουν να πείτε “Χα;” Ως εκ τούτου, είναι μια προπόνηση για το σώμα σας Και Πνεύμα.
Και αυτό ακριβώς προσφέρει η Traci Copeland σε αυτή την προπόνηση συντονισμού των 15 λεπτών. Θα ξεκινήσετε με μια προθέρμανση που εστιάζει στην ενεργοποίηση των ποδιών, των ώμων και του κορμού σας. Η κύρια σειρά αποτελείται από τρία σετ των πέντε ολικών ασκήσεων σώματος το καθένα. Αλλά όλα περιέχουν αυτό το μικρό κάτι επιπλέον. Για παράδειγμα, μια κίνηση συνδυάζει μια στάση πολεμιστή 3 που μεταβαίνει προς τα εμπρός σε κίνηση γονάτων που θα σας βοηθήσει να «ενδυναμώσετε αυτούς τους μικροσκοπικούς μύες στα πόδια και τον αστράγαλό σας» που προάγουν την ισορροπία. Ένα squat με αμπέλια θα σας κάνει να χορέψετε πρακτικά και το Copeland σας ενθαρρύνει να αυξήσετε την ταχύτητα καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την κίνηση. Μην με κάνετε καν να ξεκινήσω την παραλλαγή σανίδας αρκούδας τους.
Αυτό το βίντεο είναι προκλητικό, αλλά μετά από μόλις 15 λεπτά θα είστε ικανοποιημένοι που κάνατε πραγματικά μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα από την κορυφή μέχρι τα νύχια.