Οι αναμορφωτές του Pilates εμπλέκουν τον πυρήνα, τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες αναγκάζοντάς σας είτε να μετακινήσετε το έλκηθρο είτε να το κρατήσετε ακίνητο. Δυστυχώς, συνήθως πρέπει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να κατακτήσετε ένα ή να ξοδέψετε χιλιάδες δολάρια για να πάρετε ένα για το σπίτι σας.
Αλλά αν ψάχνετε για κάποια αναμορφωτική κίνηση στη ζωή σας χωρίς όλη αυτή την ταλαιπωρία, έχουμε το κατάλληλο hack για εσάς. Με τη βοήθεια ενός φθηνού αντικειμένου που πιθανώς έχετε στο σπίτι, μπορείτε πραγματικά να μιμηθείτε το ίδιο είδος αντίστασης και εμπλοκής που λαμβάνετε από έναν αναμορφωτή: έναν κύλινδρο αφρού.
Ενώ ο κύλινδρος αφρού χρησιμοποιείται συνήθως για αυτομασάζ και αποκατάσταση, είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ ευέλικτο εργαλείο άσκησης. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ενσωματώσετε μια κίνηση κύλισης σε μια άσκηση, όπως να μετατρέψετε μια στατική σανίδα σε μια κινούμενη σανίδα που δουλεύει τους ώμους και τον πυρήνα σας. Ή μπορείτε να σφίξετε τους μύες σας για να αποτρέψετε την κύλιση, όπως θα κάνατε σε μια στάση γέφυρας με τα πόδια σας στον κύλινδρο αφρού.
Ο εκπαιδευτής East River Pilates Brian Spencer χρησιμοποιεί πλήρως αυτήν την τεχνική Λοιπόν + Καλόείναι το πιο πρόσφατο Καλές κινήσεις Βίντεο, μια προπόνηση “reformer” 23 λεπτών στο σπίτι – αυτή είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση με ρολό αφρού Pilates. Αφού αγκυρώσετε την έναρξη της προθέρμανσης συνδέοντας την αναπνοή σας Pilates, εκτελέστε μια σειρά από κινήσεις για να δυναμώσετε και να κινητοποιήσετε τους μυς σας.
«Σήμερα, θέτουμε μια πραγματική πρόκληση όσον αφορά τη σταθερότητα και την ελευθερία κινήσεων με αυτόν τον κύλινδρο αφρού», λέει ο Spencer.
Με απλές πόζες όπως γέφυρες, χέρια και γόνατα, βολάν και σανίδες, μπορείτε να περιμένετε να κάνετε μια συνολική προπόνηση σώματος σε λίγο περισσότερο από 20 λεπτά. Επίσης, το άγχος είναι χαμηλό, δεν υπάρχουν άλματα ή άλλες κινήσεις που καταπονούν τις αρθρώσεις σας – όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις ασκήσεις μεταρρυθμιστή.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο. “Γίνεται λίγο οξύ”, προειδοποιεί ο Spencer, καθώς ορισμένες από τις ασκήσεις – γεια, μια γέφυρα με ένα πόδι βαδίζει σε ένα κινούμενο αντικείμενο! – είναι δύσκολα. Παίρνετε όμως και μερικές νόστιμες κινήσεις που ανοίγουν και κινητοποιούν τη σπονδυλική στήλη. Μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση πράγματι.