Ο Σούπερμαν είναι η άσκηση που ολοκληρώνει μια ακολουθία πέντε κινήσεων που επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε αυτήν την προπόνηση. Θα ξεκινήσετε με ένα ζέσταμα και θα τελειώσετε με μια ψύξη, αλλά ο πυρήνας της συνεδρίας είναι να εκτελέσετε πέντε κινήσεις για περίπου 40 δευτερόλεπτα η καθεμία, με μια ανάπαυση 20 δευτερολέπτων ενδιάμεσα. Θα χρησιμοποιείτε μια ζώνη αντίστασης για όλες τις κινήσεις, αν και ο Copeland σημειώνει ότι μπορούν επίσης να γίνουν μόνο με το σωματικό σας βάρος.
Αλλά αν δεν έχετε μια ελαστική ζώνη προπόνησης, θα πρέπει να επενδύσετε σε μια. Οι ζώνες αντίστασης είναι ένας ήπιος αλλά προκλητικός τρόπος για να προσθέσετε ένα στοιχείο δύναμης σε οποιαδήποτε άσκηση.
«Υπάρχουν πολλά οφέλη από την προπόνηση με ζώνες αντίστασης», είπε στο Well+Good η Dannah Eve, προπονήτρια και ιδρύτρια του DE Method. “Με τις ζώνες αντίστασης, η αντίσταση αυξάνεται καθώς κινείστε στο εύρος κίνησης, ενώ τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα δύναμης παραμένουν τα ίδια σε όλο το εύρος κίνησης.” Αυτό τα κάνει μια πιο ήπια και ήπια μορφή προπόνησης δύναμης από την άρση με μηχανήματα ή ελεύθερα βάρη, τα οποία “μπορεί να ασκήσουν ανθυγιεινή πίεση στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες.”
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την αντίσταση που ασκείτε στους μύες σας παίζοντας με διαφορετικές μπάντες και λαβές. Πάρτε τον Σούπερμαν, αν ήθελα απλώς κάτι που να δεσμεύει λίγο τους μυς των ώμων και της πλάτης μου, θα πήγαινα με μια ελαφρύτερη ζώνη αντίστασης. Αλλά αν ήθελα κάτι που θα με προκαλούσε πραγματικά να αποχωριστώ τη μπάντα χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του σώματός μου, θα μπορούσα να πάω για μια πιο σφιχτή μπάντα.
Με μια προπόνηση με ζώνη αντίστασης, η δύναμη είναι στα χέρια σας. Κυριολεκτικά.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.