Τα όχι και τόσο μυστικά όπλα της είναι δύο μεσαίου βάρους αλτήρες. Σε αυτή τη νέα προπόνηση από την προπονήτρια του Session Brooklyn, Kat Atienza, τα βάρη σας βοηθούν να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματος, το μέσο και το πάνω μέρος του σώματος σας χωρίς να ανησυχείτε για δυνατές κινήσεις, όπως το jump squat.
Τα βάρη θα μπορούσαν επίσης να σας προσφέρουν μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ελαφρύτερα βάρη με υψηλότερες επαναλήψεις μπορούν να ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό με παρόμοιο τρόπο με το καρδιο, σε αντίθεση με τον τύπο της άρσης βαρών όπου κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με βαρύτερα βάρη. Το πόσο γρήγορα ή αργά θα κάνετε τις επαναλήψεις σας εξαρτάται φυσικά από εσάς και εξαρτάται από το πόσο βαριά βάρη χρησιμοποιείτε – να θυμάστε πάντα να πηγαίνετε όσο αργά χρειάζεται για να διατηρήσετε καλή φόρμα.
Οι αλτήρες έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα: όταν παρατάσσετε τα βάρη σας μπροστά για squats, βγάζετε ένα για σετ deadlift με ένα πόδι ή τα κρεμάτε σε μια λαβή βαλίτσας στο πλάι σας, δεσμεύετε επίσης τον κορμό, το χέρι και την πλάτη σας. μύες. Ενώ μια κίνηση μπορεί να φαίνεται ότι λειτουργεί στο κάτω μέρος του σώματός σας, εμπλέκονται και το πάνω μέρος του σώματος και ο κορμός σας.
Σε αυτήν την προπόνηση 19 λεπτών, η οποία περιλαμβάνει προθέρμανση και ψύξη, θα ολοκληρώσετε δύο σετ των τριών κινήσεων και δύο γύρους από κάθε σετ. Το ζέσταμα θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στις κινήσεις που θα κάνετε αργότερα με βάρη, όπως π.χ Β. Κάνετε οκλαδόν και οκλαδόν ώστε οι μύες σας να είναι ωραίοι και ενεργοποιημένοι μόλις αρχίσετε να προσθέτετε τα κιλά στις κινήσεις.
Το Atienza θα σας καθοδηγήσει στην πορεία με υποδείξεις που εξασφαλίζουν καλή φόρμα, π.χ. Β. πού πρέπει να είναι το βλέμμα σας ή ποιους μύες πρέπει να τεντώσετε για να σταθεροποιηθείτε. Ένα χαλαρωτικό τέντωμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε όχι μόνο δυνατοί και δυνατοί, αλλά και άνετα χαλαροί. Αυτό είναι λιγότερο από 20 λεπτά καλά επενδυμένου χρόνου.
