ΕγώΕίναι 15:00 και τα μάτια σου κρέμονται. Πέφτετε όλο και πιο χαμηλά στην καρέκλα σας και ναι, ο φορητός υπολογιστής σας είναι ανοιχτός με αντικείμενα εργασίας, αλλά στην πραγματικότητα απλώς κάνετε κύλιση στο Instagram γιατί αυτό είναι το μόνο που μπορεί να χειριστεί ο εγκέφαλός σας.
Αν δεν έχετε την ελευθερία να κάνετε όπως κάνουν οι Ισπανοί και οι Ιταλοί και έχετε μια ωραία μικρή σιέστα, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε. Μιλάμε για καφέ, τσάι, ενεργειακό ποτό ή σόδα; Όχι! Μιλάμε για κίνηση.
Η απογευματινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτιστείτε και να εστιάσετε ξανά την υπόλοιπη ημέρα. Ενώ η πέψη του μεσημεριανού γεύματος και η παραμονή σε μια στάση για ώρες μπορεί να έχουν επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος στο σώμα σας, ένα γρήγορο μεσημεριανό αναψυκτικό μπορεί να στείλει ένα μήνυμα στο σώμα και τον εγκέφαλό σας για να σας ξυπνήσει και να επιστρέψετε στη δράση.
«Όταν μιλάμε για άσκηση για ενέργεια, εστιάζουμε στο άγχος του σώματος μέσω της ενεργοποίησης των μυών, η οποία οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες», λέει ο Jonathan Leary, DC, χειροπράκτης και ειδικός στην επιστήμη της άσκησης και ιδρυτής του Το Remedy Place, που ειπώθηκε προηγουμένως στο Well+Good. «Οι ενδορφίνες είναι εκείνες οι ορμόνες που προκαλούν καλή αίσθηση που απελευθερώνονται μέσω της άσκησης και αποτελούν σημαντικά δομικά στοιχεία για μια ενεργητική προπόνηση. Είναι υπεύθυνοι για να σας κρατούν ξύπνιους και επίσης συμβάλλουν σε θετικές αλλαγές στην ψυχική σας υγεία».
Ο τρόπος για να ρέουν οι κυριολεκτικά καλές δονήσεις είναι μέσω της άσκησης, η οποία είναι μια συνεχής πίεση στο σώμα. Μπορείτε να ασκηθείτε έως και μια ώρα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας (μετά από μια ώρα συμβαίνει το αντίθετο – αρχίζετε να κουράζεστε). Αλλά σήμερα έχουμε μια μικρή προπόνηση για εσάς που θα σας κάνει να κινηθείτε και να ξυπνήσετε σε μόλις 14 λεπτά.
Σε αυτή τη νέα μεσημεριανή προπόνηση από τον εκπαιδευτή του East River Pilates Brian Spencer, θα εργαστείτε ειδικά για να ενεργοποιήσετε τους μύες που μπορεί να έχουν βραχυνθεί ή να έχουν αδρανεί από την εργασία στο γραφείο. Ξεκινάτε με μια σειρά από αρθρώσεις ισχίου που προορίζονται να ανοίξουν το στήθος σας και να επιμηκύνουν τους μηριαίους μηριαίους σας – το τέλειο αντίδοτο για να περάσετε ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη (και πιθανώς να κουλουριάζετε τους ώμους σας).
Οι καταλήψεις και τα πλάγια βήματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, στο χαλάκι, θα δουλέψετε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας με μια σειρά από ασκήσεις για πουλιά, ωθήσεις ισχίου, κρίσιμες στιγμές και πολλά άλλα. Συμπληρώστε τα όλα με μερικές ασκήσεις σταθερότητας σε όλο το σώμα και θα κάνετε την καρδιά σας να χτυπά και το αίμα σας να ρέει. απογευματινή ηρεμία; Δεν σε ξέρω!
«Παράλειψε τον απογευματινό καφέ και κάνε λίγο Pilates!» λέει ο Spencer.