Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση ισορροπίας που απαιτούν τόσες ασκήσεις γιόγκα ενισχύει τους μύες του πυρήνα. Επομένως, είναι πολύ λογικό να κάνετε γιόγκα για προπόνηση σταθερότητας του πυρήνα. Στο τελευταίο μας Καλές κινήσεις Προπόνηση, η δασκάλα γιόγκα Alicia Ferguson από το BK Yoga Club σας οδηγεί σε μια ροή 28 λεπτών που προκαλεί τη φυσική σας κατάσταση και στα δύο επίπεδα.
Ξεκινάς με μια παιδική στάση (μμμμμ) αλλά από εκεί ανεβάζει ρυθμό. Θα ξεκινήσετε αμέσως να ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας μπαίνοντας σε μια επιτραπέζια θέση και στη συνέχεια σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα. Αφού επιστρέψουν στη γη, αμφισβητήστε την ισορροπία σας σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. (Pssst, αυτή είναι επίσης μια βασική προπόνηση!)
Στη συνέχεια, μεταβείτε σε όρθιες στάσεις που έχουν διπλό αντίκτυπο. (Ναι, μπορείτε να δουλέψετε τον πυρήνα σας ενώ στέκεστε.) Οι σκύλοι που κοιτούν προς τα κάτω και τα τσαταράνγκα σας ζεσταίνουν προτού βάλετε ολόκληρο το σώμα σας σε μια σειρά από ασκήσεις ολίσθησης και ισορροπίας όπως το Warrior III και το Crescent.
Στο τέλος του βίντεο, μερικές ακόμη ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα προστίθενται στο χαλάκι σας, όπως ποδήλατα, πριν κρυώσει το σύστημά σας. Η προπόνηση είναι προκλητική, αλλά με όλες τις ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής που φέρνει η Alicia στο τραπέζι, είναι σαν μια απόλαυση.