December 8, 2023

Μια άσκηση διατάσεων σε λιγότερο από 20 λεπτά για πόνους στη μέση

ΤΤο μυρμήγκιασμα, το μαχαίρι ή ο θαμπός πόνος στη μέση είναι εύκολα το χειρότερο. Μπορεί να με εντυπωσιάσει όταν περπατάω αργά μέσα σε ένα μουσείο, όταν ανεβαίνω σε λόφο, όταν σηκώνω υπέρβαρα (και ακατάλληλα σχηματισμένα) βάρη ή όταν είμαι απλώς όρθιος ή κάθομαι.

Η λύση αυτή τη στιγμή είναι συνήθως να καλέσετε αυτόν τον πυρήνα. Εμπλέκοντας τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γλουτιαίους μύες, μπορούμε να ευθυγραμμίσουμε καλύτερα τη λεκάνη μας με τη σπονδυλική μας στήλη, ώστε να μην ταλαντεύουμε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης μας. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην πιο ομοιόμορφη κατανομή των δυνάμεων σε όλο το σώμα, αντί να μετατοπίζει την εργασία στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά μερικές φορές είναι απογοητευτικά δύσκολο να βρείτε αυτή τη γλυκιά ανακούφιση ανεξάρτητα από τους μύες που προσπαθείτε να δεσμεύσετε. Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα στον πόνο σας από απλώς κακή ευθυγράμμιση: Η ένταση σε πολλούς μύες πέρα ​​από το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη μέση. Και για να απαλύνετε τον πόνο, πρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

«Το κάτω μέρος της πλάτης είναι μια από τις πιο κοινές περιοχές όπου οι άνθρωποι βιώνουν επίμονο χρόνιο πόνο», είπε στο Well+Good ο Brad Walker, επικεφαλής σύμβουλος διατάσεων στο StretchLab. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας σφιγμένος ή πονεμένος μυς προκαλείται από κάποιο πρόβλημα αλλού».

Ο Walker αναφέρει τους καμπτήρες του ισχίου, τη μυϊκή ομάδα που τυλίγεται γύρω από το μπροστινό μέρος του ισχίου, ως κοινή αιτία.

«Όταν οι μύες στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, γύρω από τους γοφούς και τους τετρακέφαλους, γίνονται σφιγμένοι και περιορισμένοι, βγάζουν τους γοφούς σας εκτός ευθυγράμμισης, γεγονός που ασκεί μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας», λέει ο Walker. Έτσι, το τέντωμα των γοφών, των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση.

Σε αυτό το νέο τέντωμα από τον εκπαιδευτή Pilates Brian Spencer του East River Pilates, επισημαίνει επίσης άλλους μύες που μπορεί να βάζουν την πλάτη σας εκτός ισορροπίας: τους μύες στα πλάγια σας, που μπορούν να συμπιεστούν όταν κάθεστε και τους μύες της πλάτης, που μπορούν να σφίξουν. Η πλάτη σας Ο πισινός συνδέεται από τα πλευρά σας στους γοφούς σας.

Ο στόχος του Spencer εδώ είναι να χτυπήσει κάθε είδους “ένοχους” σε λιγότερο από 20 λεπτά για να σας δώσει την ανακούφιση που αναζητάτε. “Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το κάτω μέρος της πλάτης μας δεν αισθάνεται υπέροχα και σήμερα θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε όλα αυτά τα σημεία”, λέει.

Ο Spencer σας καθοδηγεί σε διατάσεις όπως roll-ups, lunges, στροφές, πλάγιες κάμψεις και πολλά άλλα για να σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της έντασης της μέσης σας. Δίνει επίσης έμφαση στο δυναμικό τέντωμα έναντι της στατικής κίνησης για να βρείτε την άκρη της διάτασής σας και να μπείτε πιο βαθιά στους μύες. Αυτή η σειρά stretch έχει να κάνει με το να βρεις τα όριά σου, να μένεις σε αρμονία με αυτό που αισθάνεσαι καλά και να βυθιστείς στο σώμα σου. Όλα εξυπηρετούν τον στόχο, όπως λέει ο Spencer, «να έχουμε την καλύτερη ζωή».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *