Μείωση της χοληστερόλης: Οι καλύτερες σπιτικές θεραπείες

Μείωση της χοληστερόλης: Οι καλύτερες σπιτικές θεραπείες

1. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Όσον αφορά τη ρύθμιση των επιπέδων των λιπιδίων στο αίμα σας, πρέπει πρώτα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας, καθώς αυτό είναι συχνά το έναυσμα για υψηλή χοληστερόλη. Τα λίπη που τρώτε είναι ιδιαίτερα σημαντικά εδώ, γιατί τα λίπη δεν είναι μόνο λίπη. Γενικά, υπάρχουν τρία είδη λιπών: τα κορεσμένα, τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ο κορεσμένο λίποςπου περιέχονται, για παράδειγμα, σε επεξεργασμένο κρέας και προϊόντα αλλαντικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόληςΕπομένως, θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες, αν όχι καθόλου.

Χαμηλώστε τη χοληστερόλη με αυτές τις τροφές

Από την άλλη μπορεί Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το λινολεϊκό οξύ Χαμηλότερα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα. Για το λόγο αυτό, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν τακτικό μέρος του μενού. Αυτά περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων:

• Ψάρια πλούσια σε λιπαρά όπως ο σολομός
• φυτικά έλαια
• ξηρούς καρπούς ή
• δικηγόροι.

Εκτός από αυτό, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών επηρεάζεται από τον περιορισμό Θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες θετικό για την υγεία μας και έχει επίσης δράση στη μείωση της χοληστερόλης. Κατανάλωση:

• μήλα
• μούρα και
• Ντομάτες.

Υπάρχουν όμως και χρήσιμοι παράγοντες μείωσης της χοληστερόλης σε σχέση με τα μπαχαρικά. Με Σκόρδο Όχι μόνο μπορεί να βελτιωθεί η γεύση των διαφόρων πιάτων, αλλά το φυτό πράσο είναι πλούσιο και σε αλλιίνη, η οποία, μεταξύ άλλων, αναστέλλει το σχηματισμό χοληστερόλης. Χάρη στις πικάντικες ουσίες που περιέχει Τζίντζερ αυτήν πικάντικη γεύση, αλλά προκαλούν επίσης αυξημένη μετατροπή της χοληστερόλης σε χολικό οξύ και τη μεταφορά της έξω από το σώμα. Λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης του κουρκούμη σαν μια πραγματική θαυματουργή λάμπα γνωστός. Ένα άλλο όφελος: τα αντιοξειδωτικά που περιέχει μπορεί να έχουν δράση μείωσης της χοληστερόλης.

Λέγεται επίσης ότι έχει δράση μείωσης της χοληστερόλης. πράσινο τσάι που δεν είναι μόνο πλούσιο σε τανίνες, αλλά περιέχει και σαπωνίνες, ουσίες που μοιάζουν με ζάχαρη. Αυτά δεσμεύουν τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα στο έντερο και επομένως μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή. Οι δευτερογενείς φυτικές ουσίες έχουν επίσης ρυθμιστική δράση στη χοληστερόλη.

2. Ασκηθείτε καθημερινά

Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα – δεν είναι τυχαίο που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στα άτομα ηλικίας 18-65 ετών να ασκούνται τουλάχιστον 150-300 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ή έντονη ένταση. Επειδή η άσκηση και ο αθλητισμός δεν εκπαιδεύουν μόνο τους πνεύμονες και την καρδιά μας, αλλά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, το λιπώδες ήπαρ ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Εκτός από αυτό, μπορούμε Η έλλειψη άσκησης αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προάγει την εναπόθεση των αγγείων.

Αθλήματα αντοχής όπως το τζόκινγκ ή το κολύμπι είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για την πρόληψη της υπερχοληστερολαιμίας. Εκτός από αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή – πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο και περπατήστε μικρές αποστάσεις.

3. Μειώστε το άγχος

Ένας συχνά υποτιμημένος παράγοντας κινδύνου για αμέτρητες ασθένειες είναι το άγχος. Επειδή οι ανησυχίες, οι φόβοι και οι εντάσεις όχι μόνο έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή μας και μπορούν να προάγουν ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, αλλά αυξάνουν ακόμη και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν: Το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή LDL χοληστερόλης.

Ο λόγος για αυτό είναι οι αγγελιαφόρες ουσίες που απελευθερώνει το σώμα μας όταν είμαστε στρεσαρισμένοι και οι οποίες διεγείρουν το σώμα να καλέσει περισσότερα λιπαρά οξέα και γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, το συκώτι παράγει περισσότερη LDL χοληστερόλη. Φυσικά, το εργασιακό ή ιδιωτικό άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά φροντίστε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και να ενσωματώσετε ενεργά τις περιόδους ανάπαυσης στην καθημερινότητά σας. Γιόγκα, διαλογισμός ή περίπατοι στη φύση είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για αυτό.

4. Κόψτε το κάπνισμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό. Το κάπνισμα όχι μόνο βλάπτει τους πνεύμονες και μπορεί να προάγει την ανάπτυξη καρκίνων όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, αλλά βλάπτει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία μας και προάγει την ανάπτυξη αγγειακών ασβεστώσεων. Επειδή η νικοτίνη συστέλλει τα αγγεία, ένας συνδυασμός καπνίσματος και υψηλής χοληστερόλης είναι διπλά επικίνδυνος – καρδιαγγειακές παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα αρτηριοσκλήρωσης.

5. Απογειώστε

Η μείωση του βάρους για τα υπέρβαρα άτομα είναι επίσης κορυφαία προτεραιότητα. Επειδή το επίπεδο της LDL χοληστερόλης σας είναι συνήθως πολύ υψηλό και το προστατευτικό επίπεδο χοληστερόλης HDL είναι πολύ χαμηλό. Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να χάσουν βάρος για να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Εάν χάσετε βάρος με συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής, μπορείτε να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σας.

6. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Δεδομένου ότι το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό των λιπιδίων και προωθεί τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ εάν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά. Λόγω των κινδύνων για την υγεία του αλκοόλ, σύμφωνα με το Γερμανικό Ίδρυμα Καρδιάς, οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 10 έως 20 γραμμάρια αλκοόλ την ημέρα, για παράδειγμα 125 χιλιοστόλιτρα κρασί. Για τους άνδρες, το συνιστώμενο μέγιστο είναι 20 έως 30 γραμμάρια, ή περίπου 250 χιλιοστόλιτρα κρασί.