φάΑπό τις μικρές κινήσεις μέχρι τις μεγάλες πινελιές και τις ρυθμικές αναπνοές, το να μπεις στο χαλάκι Pilates για πρώτη φορά μπορεί να είναι τρομακτικό. Ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς είναι να δεσμεύσετε τους μυς σας – μερικές φορές με σχεδόν αόρατους τρόπους. Πώς ξέρετε αν το κάνετε σωστά;
Είτε είστε αρχάριος στο Pilates είτε έμπειρος ασκούμενος στο Pilates, η εκπαιδεύτρια του Go Chlo Pilates Chloe de Winter είναι εδώ για να σας επαναφέρει στα βασικά.
«Το Pilates είναι παντού αυτή τη στιγμή», λέει ο de Winter. «Θα σας εξηγήσω τι είναι και θα σας δείξω μερικές από τις πιο σημαντικές ασκήσεις Pilates που θα κάνετε στην τάξη».
Ο De Winter εξηγεί ότι το Pilates έχει να κάνει με τους εσωτερικούς σταθεροποιητές μυς καθώς και τους μεγαλύτερους, πιο ορατούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συνδυάσετε την αναπνοή σας με την κίνησή σας, έτσι ώστε να δεσμεύσετε τους εν τω βάθει μυς του πυρήνα που υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, και στη συνέχεια να χτίσετε πάνω σε αυτό με μεγαλύτερες κινήσεις όπως σηκώσεις ποδιών. Συσπώντας τους κοιλιακούς σας μύες καθώς εκπνέετε και τοποθετώντας το χέρι σας στην κοιλιά σας για να νιώσετε τη σύσπαση, αρχίζετε να καταλαβαίνετε πώς να εκπαιδεύετε τον πυρήνα σας, που είναι το θεμέλιο των περισσότερων κινήσεων Pilates.
Μια από τις πιο συνηθισμένες φράσεις που θα ακούσετε στα μαθήματα Pilates είναι να βρείτε μια «ουδέτερη σπονδυλική στήλη». Ο De Winter εξηγεί ότι αυτό σημαίνει να ξαπλώνετε ανάσκελα με αρκετό χώρο ανάμεσα στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και το πάτωμα για να χωρέσει ένα μύρτιλο ανάμεσά τους. Όταν κάνετε κινήσεις του πυρήνα, όπως σήκωμα ποδιών και επιτραπέζια, η πλάτη σας θέλει να καμάρει ή να ισιώσει. Το κλειδί για να το κάνετε σωστά δεν είναι να συνθλίψετε το μύρτιλο ή να το αφήσετε να κυλήσει.
Σε μόλις 10 λεπτά, θα περάσετε από αυτά και μερικά άλλα βασικά στοιχεία του Pilates που θα σας προετοιμάσουν να πατήσετε στο ταπί. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε!