WΕίτε έχετε ένα νεογέννητο είτε ένα νήπιο, το να βολτάρετε γύρω από ένα μικρό παιδί μπορεί σίγουρα να σας φανεί σαν προπόνηση. Γονείς με χρόνιους χρονικούς περιορισμούς μερικές φορές αστειεύονται ότι δεν χρειάζονται γυμναστήριο αν πρέπει να μαζεύουν, να βάζουν κάτω και να κουβαλούν συνεχώς τα μικρά τους. Αλλά έχετε πραγματικά λίγη φυσική κατάσταση μαζί σας; Οι ειδικοί λένε ότι η απάντηση είναι “Απολύτως!”
Ο Jimmy Pajuheshfar, DPT, ο Κλινικός Διευθυντής του FYZICAL Therapy & Balance Center Whitney Ranch, είναι πατέρας τριών παιδιών: ενός 4χρονου, ενός 2χρονου και ενός νεογέννητου. Και ξέρει ότι έχει τη φυσική του κατάσταση με επίκεντρο το παιδί και όχι μόνο μέσα από την καθημερινή του ζωή.
«Το να κουβαλάς ένα μωρό είναι μια συνολική προπόνηση σώματος», λέει. «Πολλές περιοχές του σώματος παίζουν ρόλο στην επιτυχή ανύψωση και μεταφορά του μωρού σας όλη την ημέρα».
Δρ Ο Pajuheshfar εξηγεί ότι απλές, καθημερινές εργασίες ανατροφής – όπως το να σηκώνεις ένα μωρό από την κούνια ή το κάθισμα αυτοκινήτου και να το μεταφέρεις από το ένα μέρος στο άλλο στην αγκαλιά σου – περιλαμβάνουν βασικές μυϊκές ομάδες. Οι μύες των ποδιών μας (τετρακέφαλος, μηριαία, γλουτιαίοι) ο πυρήνας (εγκάρσιοι κοιλιακοί, ορθός κοιλιακός, λοξοί). το μέσο και το κάτω μέρος της πλάτης (quadratus lumborum, ρομβοειδή)? και οι μύες που τραβούν τα χέρια σας (δικέφαλος μυς) χρησιμοποιούνται όταν κρατάτε και μεταφέρετε το μωρό σας. Και κάθε γονιός ξέρει ότι αυτοί οι μύες έχουν μια επιπλέον πρόκληση όταν το μικρό του αρχίζει να στριμώχνεται.
«Το να κουβαλάς ένα μωρό είναι μια ολική προπόνηση σώματος.» —Jimmy Pajuheshfar, DPT
«Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να κουβαλάτε ένα μωρό μπορεί να μετρήσει τόσο ως ενδυνάμωση όσο και ως καρδιο άσκηση!» λέει ο Δρ. Pajuheshfar. «Οι βραχυπρόθεσμες εργασίες όπως το να σηκώσετε ένα μωρό από το πάτωμα, από την κούνια ή στο κάθισμα αυτοκινήτου απαιτούν περισσότερη δύναμη. Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων δραστηριοτήτων, όπως το να κουβαλάτε το επιπλέον βάρος που φέρνει ένα μωρό ενώ το μεταφέρετε σε πορτ μπεμπέ ή το κρατάτε στην αγκαλιά σας, είναι πιο πιθανό να έχετε καρδιαγγειακή αντοχή και αντοχή».
Πώς να αυξήσετε τα οφέλη της φυσικής κατάστασης του μωρού σας
Μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ. Ο Pajuheshfar γνωρίζει ότι αυτή η φάση της μεταφοράς ενός μικρού παιδιού, όταν γίνεται με ασφάλεια, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αντοχή, την αντοχή και τη συνολική σωματική σας δύναμη – και αυτά τα οφέλη θα σας φανούν χρήσιμα καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και βαραίνει. Εάν θέλετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τα οφέλη, υπάρχουν τρόποι να μεταφέρετε αυτό το γονικό επίδομα στο επόμενο επίπεδο και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της κουβαλώντας το μωρό σας.
«Για να είναι διασκεδαστικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μωρό σας για επιπλέον βάρος με ασκήσεις όπως squats, lunges, crunches, στροφές κορμού και πιέσεις από πάνω για να ενισχύσετε όλες τις περιοχές του σώματός σας», λέει ο Dr. Pajuheshfar. Αλλά για κάθε γυμναστική για το baby-and-me, συνιστά να φροντίζετε να κινείτε το μικρό σας αργά και απαλά. Και πάντα να λαμβάνετε την έγκριση του γιατρού σας από νωρίς για να σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με πιο σωματικά επίπονες δραστηριότητες μετά τη γέννα.
Υποδείξεις ασφαλείας για αποφυγή τραυματισμών
Αν και η ανύψωση και το τράβηγμα των παιδιών έχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση, υπάρχει επίσης κίνδυνος μακροχρόνιων τραυματισμών στην πλάτη ή πόνους στους μύες εάν δεν προσέχετε πώς μεταφέρετε το μικρό σας. Δρ Ο Pajuheshfar λέει ότι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί είναι οι μυϊκές καταπονήσεις. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, συνιστά τις ακόλουθες συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας καθώς σκύβετε προς τα εμπρός για να σηκώσετε το μωρό σας ή να το τοποθετήσετε σε μια κούνια.
- Φροντίστε να μεταφέρετε το μωρό σας εναλλάξ από την αριστερή στη δεξιά πλευρά του σώματος όταν το μεταφέρετε για να αποφύγετε μονόπλευρη καταπόνηση και τραυματισμούς στην πλάτη.
- Κρατήστε το μωρό σας κοντά στο σώμα σας όταν το σηκώνετε και το μεταφέρετε. «Σκεφτείτε το ως εξής: μπορείτε να κρατήσετε μια μπάλα μπόουλινγκ περισσότερο αν την κρατάτε κοντά στο σώμα σας ή με τα χέρια σας τεντωμένα;» λέει ο Δρ. Pajuheshfar. «Η ίδια ιδέα ισχύει και για το μωρό σας».
Νιώθετε ήδη πόνο στην πλάτη από τη μεταφορά του μωρού σας; Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για να βρείτε ανακούφιση: