ΤΗ οιστοστερόνη έχει αναγνωριστεί από καιρό ως η ανδρική άλφα ορμόνη. Θεωρείται από καιρό (και εξακολουθεί να είναι σε ορισμένες πλευρές) ένας βασικός παράγοντας για το τι κάνει έναν άνθρωπο άντρα ή γυναίκα. Αλλά καθώς η κατανόησή μας για το σεξ έχει εξελιχθεί, τόσο έχει εξελιχθεί και η γνώση μας για την τεστοστερόνη.
Βλέπετε, στην πραγματικότητα, η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές σεξουαλικές ορμόνες του σώματος – για όλα. Και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία (τόσο καλές όσο και κακές) για άτομα που δεν ταυτίζονται ως άνδρες. Εδώ, κορυφαίοι ειδικοί στις ορμόνες εξηγούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου που παίζει στο γυναικείο σώμα και τι συμβαίνει όταν είναι εκτός ισορροπίας.
Ο ρόλος που παίζει η τεστοστερόνη σε γυναίκες και άτομα με μήτρες
«Μαζί με τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο γνωστές σεξουαλικές ορμόνες στο σώμα», λέει ο Δρ. Arianna Sholes-Douglas, ιατρός και ειδικός σε ορμόνες. Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του πέους και των όρχεων, του σπέρματος, ακόμη και των μυών και των οστών. Ενώ τα άτομα με μήτρες έχουν γενικά πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης συνολικά από τα άτομα με όρχεις, οι τρεις μεγάλες ορμόνες του φύλου λειτουργούν όλες μαζί, λέει. Αν κάποιος είναι εκτός ισορροπίας, επηρεάζει το επίπεδο των άλλων.
Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τη σεξουαλική ορμή και την επιθυμία σε άτομα με μήτρα. πολύ λίγο και μπορεί να είναι πιο δύσκολο για κάποιον να αισθάνεται διέγερση ή διάθεση. «Η ιατρική κοινότητα γνωρίζει από καιρό ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», λέει ο ειδικός σε θέματα γονιμότητας Norbert Gleicher, MD. ενώ ο δρ Ο Sholes-Douglas λέει ότι, ενώ ο λόγος για τη σύνδεση δεν είναι ξεκάθαρος, ποιοι είναι οι γιατροί Κάνω Γνωρίζουμε ότι όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, η σεξουαλική ορμή μειώνεται.
Επειδή οι ορμόνες του φύλου συνεργάζονται τόσο στενά, σύμφωνα με τον Δρ. Ο Sholes-Douglas καταπονεί τα επινεφρίδια (τα οποία είναι σημαντικά για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, του στρες και της αρτηριακής πίεσης) όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν πολύ χαμηλά. «Κάνει τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη να δυσκολεύονται να αντισταθμίσουν και αυτό προκαλεί στρες στο σώμα», λέει. «Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, που με τη σειρά του θα μπορούσε να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα», λέει.
Φυσικά, μια αντίστροφη ανισορροπία – πάρα πολύ τεστοστερόνη – οδηγεί σε προβλήματα από μόνη της. «Η υπερβολική ποσότητα τεστοστερόνης είναι η κύρια αιτία ανωορρηξίας υπογονιμότητας στις γυναίκες [when the ovaries do not release an egg during a menstrual cycle] και είναι το κεντρικό χαρακτηριστικό του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών», λέει ο Δρ. Sara Gottfried, η συγγραφέας του Η ορμονική θεραπεία, Η δίαιτα επαναφοράς ορμονώνΚαι διατροφή εγκεφάλου σώματος. «Τα σημάδια περιλαμβάνουν ακανόνιστους κύκλους, τριχόπτωση ή ατίθασες τρίχες στο πηγούνι και αλλού, κύστεις στις ωοθήκες, αύξηση βάρους και εξάρσεις». Ο Γκότφριντ προσθέτει, «Γνωρίζουμε επίσης ότι τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί τις γυναίκες να αισθάνονται ομίχλη και να βιώνουν έντονη λαχτάρα για υδατάνθρακες».
Δρ Ο Gottfried λέει ότι είναι φυσιολογικό τόσο η τεστοστερόνη όσο και η προγεστερόνη να πέφτουν κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. «Μόλις οι ωοθήκες αρχίσουν να μειώνουν την παραγωγή οιστρογόνων, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να πέφτουν», λέει. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν περισσότερα προβλήματα με τον έλεγχο του βάρους από ό,τι όταν ήταν νεότερες. «Θα μπορούσε να προκαλέσει το λίπος να κολλήσει στο σώμα σας, έτσι ώστε να μην βλέπετε επαρκή αποτελέσματα παρά τις τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. είναι δύσκολο να χτίσεις μυς», λέει.
Δρ Ο Sholes-Douglas λέει ότι το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. «Όταν βρίσκεσαι κάτω από πολύ στρες, τα επίπεδα προγεστερόνης, οιστρογόνων και τεστοστερόνης μπορεί να πέσουν», λέει, προσθέτοντας ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα κυκλικό πρόβλημα, επειδή υπό πίεση το σώμα (και πάλι) προκαλεί προβλήματα ύπνου, γεγονός που επιδεινώνει το άγχος.
Πώς να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η διαχείριση του άγχους παίζει μεγάλο ρόλο. «Κάθε βράδυ, γράψτε μια λίστα ευγνωμοσύνης με τρία μεγάλα επιτεύγματα, εξασκηθείτε στη συγχώρεση και προσεγγίστε συνειδητά αυτούς που αγαπάτε», προτείνει ο Δρ. Ο Γκότφριντ πριν. «Η εστίαση στο θετικό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 23 τοις εκατό και αυξάνει την DHEA, τον πρόδρομο της τεστοστερόνης.» Με άλλα λόγια, αυτό δεν είναι απλώς μια συμβουλή που σας χαροποιεί. Είναι σημαντικό για τις ορμόνες σας. Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους: άσκηση (ακόμα κι αν το μισείτε), τρώτε τροφές που προάγουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (και επομένως πιο ισορροπημένη διάθεση) και ενσωματώστε μερικές τεχνικές εμπνευσμένες από την Αγιουρβέδα στη ρουτίνα σας. Δρ Ο Gottfried προτείνει επίσης τον περιορισμό της έκθεσης σε ορισμένες συνθετικές χημικές ουσίες (όπως πλαστικά και φυτοφάρμακα) όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτές διαταράσσουν τα επίπεδα οιστρογόνων, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε ανισορροπία τεστοστερόνης (τύμπανο).
Όσο για την ιατρική θεραπεία, λέει ο Δρ. Ο Sholes-Douglas ότι δεν υπάρχει εγκεκριμένο από τον FDA φάρμακο για την ενίσχυση της τεστοστερόνης για τις γυναίκες (εκτός από την ορμονοθεραπεία για τη μετάβαση από γυναίκα σε άνδρα). «Αυτό με ανησυχεί πολύ γιατί δείχνει ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν τη σημασία της τεστοστερόνης στις γυναίκες», λέει. (Υπάρχουν συνταγές για φάρμακα που αυξάνουν τόσο τα οιστρογόνα όσο και την τεστοστερόνη, αλλά όχι μόνο την τεστοστερόνη.) Για να παρακάμψει αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιεί την προαναφερθείσα DHEA, μια ορμόνη που παράγεται στα επινεφρίδια που το σώμα μετατρέπει σε τεστοστερόνη και άλλες σεξουαλικές ορμόνες. Λέει ότι κάνει ένεση σε ασθενείς με DHEA κολπικά όταν χρειάζεται, επειδή η περιοχή της κλειτορίδας ανταποκρίνεται περισσότερο στην τεστοστερόνη. Ωστόσο, το DHEA διατίθεται και ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή κάψουλας, το οποίο ο Dr. Εξίσου συχνά συνιστά σε γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο. (Διατύπωσε συγκεκριμένα ένα που ονομάζεται Vivo.)
Όπως διευκρινίζουν αυτοί οι ειδικοί, ο ρόλος της τεστοστερόνης στο σώμα είναι εξίσου σημαντικός με τα οιστρογόνα ή την προγεστερόνη. Ενώ η ηλικία, το στρες και άλλοι παράγοντες (π.χ. PCOS) μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα, υπάρχουν καλά νέα για το πώς να τα αντιμετωπίσετε και να επαναφέρετε το σώμα σε ισορροπία.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης τις ορμόνες σας. Δείτε το παρακάτω βίντεο για συμβουλές σχετικά με τις τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες:
Επίσης, πώς η άσκηση επηρεάζει τις ορμόνες σας. Και εδώ είναι πώς μπορείτε να μάθετε εάν πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.