Παρακάτω καλύπτουμε τα βασικά για την ενίσχυση του εντέρου σας κατά τη λήψη αντιβιοτικών. Επιπλέον: Τι μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την αποκατάσταση του εντέρου ακόμη περισσότερο τις εβδομάδες και τους μήνες μετά.
Πώς να προστατεύσετε το έντερο σας ενώ παίρνετε αντιβιοτικά
Δώστε προτεραιότητα στα προβιοτικά
Επειδή τα αντιβιοτικά σκοτώνουν τόσο τα καλά όσο και τα κακά βακτήρια του εντέρου, η κατάποση είναι συχνή. «Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να αποτρέψει τις στομαχικές διαταραχές και τη διάρροια που προκαλούνται από τη χρήση αντιβιοτικών», δήλωσε η Bianca Tamburello, RDN, διατροφολόγος για λογαριασμό της FRESH Communications. Ωστόσο, εσείς και ο Greenfield συμβουλεύετε να παίρνετε το αντιβιοτικό και το προβιοτικό σας με διαφορά τουλάχιστον λίγων ωρών, έτσι ώστε το τελευταίο να έχει περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης.
Η προτεραιότητα των τροφών με προβιοτικά παίρνει επίσης το πράσινο φως. «Κατά τη λήψη ενός αντιβιοτικού, η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το λάχανο, το kimchi και το γιαούρτι, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εντέρου», λέει ο Tamburello.
…Και τα πρεβιοτικά
Όσο είστε σε αυτό, ο Greenfield συνιστά επίσης την κατανάλωση πρεβιοτικών, τα οποία τροφοδοτούν φιλικά βακτήρια. «Εάν παίρνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά ενώ παράλληλα παίρνετε αντιβιοτικά, μπορείτε να αποτρέψετε ορισμένες από τις βλάβες που προκαλούνται από το αντιβιοτικό, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο αποκατάστασης του εντέρου», εξηγεί ο Greenfield. Ευτυχώς, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά πρεβιοτικά τρόφιμα για να διαλέξετε – μεταξύ άλλων, σκόρδο, κρεμμύδια και σπαράγγια.
Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Είναι σημαντικό όχι μόνο να εντάσσετε τα πράγματα στη ρουτίνα σας ενώ παίρνετε αντιβιοτικά, αλλά και να τρώτε μερικά άλλα με μέτρο. Για παράδειγμα, ενώ οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για την πέψη και τη γενική υγεία του εντέρου, είναι καλύτερα να κρατάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μέχρι να τελειώσετε με το Rx. «Συνιστάται να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ενώ παίρνετε αντιβιοτικά, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό απορρόφησης του αντιβιοτικού», λέει ο Tamburello. (Αυτό μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένο, καθώς πολλές — αν και όχι όλες — τροφές με φυτικές ίνες είναι επίσης πρεβιοτικά. Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που αξίζει να αποθηκεύσετε για τη μεταβιοτική σας αγωγή είναι τα φασόλια και τα όσπρια.)
Φροντίστε να χαλαρώσετε
Τέλος, οι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης ρόλο στην ανάρρωσή σας. «Η μείωση του στρες και η προτεραιότητα ανάπαυσης κατά τη λήψη αντιβιοτικών θα κάνει το έντερο σας πιο ανθεκτικό», προσθέτει ο Greenfield.
Όταν μειώνετε το άγχος και δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση ενώ παίρνετε αντιβιοτικά, το έντερό σας γίνεται πιο ανθεκτικό», προσθέτει ο Greenfield.
Συμβουλές για το πώς να ανακτήσετε το έντερό σας μετά από αντιβιοτικά
Μόλις ολοκληρώσετε τον κύκλο των αντιβιοτικών, ισχύουν οι συνήθεις συμβουλές και κόλπα για την υγεία του εντέρου. «Μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου αντιβιοτικών, τρώτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, πρεβιοτικά και φυτικές ίνες για να αποκαταστήσετε τον αριθμό και την ποικιλία των καλών βακτηρίων του εντέρου και να θρέψετε ένα υγιές έντερο», λέει ο Tamburello. «Τα προβιοτικά αυξάνουν τον αριθμό των βακτηρίων του εντέρου και προάγουν την ισορροπία του εντέρου», ενώ τα δύο τελευταία «είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα κατά την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από μια σειρά αντιβιοτικών».
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες επιδεινώνουν τη διάσπαση των μικροβίων και καθυστερούν την ανάρρωση μετά τη θεραπεία με αντιβιοτικά. Φροντίστε λοιπόν να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών τόσο από λαχανικά όσο και από βασικές τροφές. «Τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν πρεβιοτικά οφέλη», επαναλαμβάνει ο Tamburello, επομένως συνήθως προσφέρουν δύο οφέλη για το ένα.
Επιπλέον, ο Greenfield συνιστά μια πολύχρωμη διατροφή με πλήρη τροφή για την προώθηση της υγείας του μικροβιώματος σας. «Η έκθεση στον ήλιο βοηθά στην εξισορρόπηση των κιρκάδιων ρυθμών, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου», προσθέτει. «Δεδομένου ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τη διαπερατότητα του εντέρου, τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι σημαντικά – ιδανικά μέσω της έκθεσης στον ήλιο ή των συμπληρωμάτων διατροφής».
Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να ανακάμψει το έντερό σας μετά από αντιβιοτικά;
Ο Greenfield λέει ότι η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν είναι τόσο εύκολο να απαντηθεί, επειδή η έρευνα δεν είναι τόσο πειστική. Τα αποτελέσματα θα διαφέρουν επίσης ανάλογα με τα αντιβιοτικά που παίρνετε, τα συγκεκριμένα στελέχη βακτηρίων που μετρήθηκαν και παρόμοιες εκτιμήσεις. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες και ανασκοπήσεις παρέχουν αισιόδοξα αποτελέσματα. Μια μετα-ανάλυση του 2020 31 άρθρων σχετικά με τη μικροχλωρίδα του εντέρου και τη χρήση αντιβιοτικών αναφέρει: “Μετά τη διακοπή της θεραπείας, τα βακτήρια του εντέρου ανακτούν στα αρχικά επίπεδα στους περισσότερους ανθρώπους μέσα σε λίγες εβδομάδες.” Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από δύο έως έξι μήνες. “
«Μετά τη διακοπή της θεραπείας, τα βακτήρια του εντέρου των περισσότερων ανθρώπων ανακτούν τα αρχικά επίπεδα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από δύο έως έξι μήνες».
Σε γενικές γραμμές, ο Greenfield λέει ότι η κατάσταση του εντέρου σας και η συνολική υγεία σας πριν από τη λήψη αντιβιοτικών έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο γρήγορα μπορείτε να αποκαταστήσετε το μικροβίωμα σας στη συνέχεια. «Εάν έχετε ήδη καλή ποικιλομορφία του εντέρου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο πρώτος γύρος αντιβιοτικών να μην εξαλείψει ολόκληρα είδη βακτηρίων», λέει ο Greenfield. «Αλλά εάν είχατε ήδη εξασθενημένη λειτουργία του εντέρου ή έχετε πάρει πολλούς γύρους αντιβιοτικών, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο επιζήμια».
Επιπλέον, πρόσθετοι παράγοντες που επηρεάζουν την εντερική ποικιλομορφία – π.χ. Β. Η κανονική σας διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας, το ιατρικό ιστορικό, τα φάρμακα και τα επίπεδα στρες – το χρονοδιάγραμμά σας για την αποκατάσταση του μικροβιώματος.
Για να αποκτήσετε σαφήνεια και να διασφαλίσετε ότι η υγεία του εντέρου σας κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση, η Greenfield συνιστά να κάνετε μια εξέταση κοπράνων από έναν λειτουργικό επαγγελματία υγείας. «Μου αρέσει να περιμένω 14 ημέρες μετά τη λήψη αντιβιοτικών για να δοκιμάσω την ποικιλότητα του μικροβιώματος. Αυτό μας δίνει αρκετό χρόνο για να δούμε πώς φαίνονται τα βακτήρια μετά τη λήψη του αντιβιοτικού», λέει. Από εκεί, εξατομικευμένα πρωτόκολλα μπορούν να οδηγήσουν τον δρόμο και να ενθαρρύνουν μεγαλύτερη αφθονία των φιλικών βακτηρίων που χρειάζεται το έντερο σας και καλύτερη υγεία για να ευδοκιμήσει.