December 3, 2023

Η περίπτωση για ανόητους στόχους φυσικής κατάστασης

φάΟι στόχοι φυσικής κατάστασης έχουν ιδιαίτερη σημασία – ειδικά στην εποχή των social media. Ίσως η ροή σας να είναι γεμάτη από ανθρώπους που τρέχουν έναν μαραθώνιο σε κάθε πολιτεία για να μαζέψουν χρήματα για καλό σκοπό ή προσπαθούν να κάνουν βαριές καταλήψεις για να κερδίσουν έναν διαγωνισμό CrossFit. Αν και αυτοί οι στόχοι είναι γενναίοι (αυτό είναι πραγματικά απίστευτο), δεν πρέπει κάθε στόχος να είναι το μάτι του ταύρου. Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για την κατάκτηση της τέχνης, ας πούμε, των επιπόλαιων στόχων φυσικής κατάστασης.

Αυτός ο τύπος στόχου είναι ένας στόχος που δεν είναι απαραίτητα για την υγεία σας ή προσανατολισμένος σε ένα σημαντικό γεγονός όπως ένας αγώνας. Αντίθετα, η εστίαση είναι σε διασκεδαστικά στυλ κίνησης που απλά αισθάνεστε καλά και που επιλέγετε να κάνετε – απλώς και μόνο επειδή. Αυτοί οι στόχοι σας δίνουν κάτι εύκολο και ικανοποιητικό για να ελέγχετε τη λίστα εργασιών σας σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση.

Απλώς ρωτήστε την Alison Mead, έναν υπερμαραθωνοδρόμο που τρέχει τουλάχιστον ένα μίλι την ημέρα ασταμάτητα για τέσσερα χρόνια. Είναι κάποιος που λατρεύει να γράφει εβδομαδιαίους στόχους και λίστες ελέγχου για τη δημιουργία συνήθειας για να γιορτάζει μικρές νίκες. Εκτός από το καθημερινό τρέξιμο, προσθέτει και άλλες μικρές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, όπως 10 μπούρπι, σανίδα 30 δευτερολέπτων ή βόλτες με συναδέλφους.

«Κάθε μήνα μου αρέσει να επιλέγω κάτι στο οποίο μπορώ να επικεντρωθώ για ποικιλία», λέει. “[Goal-setting] μου δίνει σκοπό όταν πηγαίνω για προπόνηση. Ξέρω τι θέλω να πετύχω και ξέρω πότε θα τελειώσω.» Της δίνει επίσης μια αίσθηση ολοκλήρωσης στο τέλος: «Όταν κοιτάζω πίσω σε όλα όσα έχω πετύχει [is] πολύ ικανοποιητικό.”

Τα οφέλη των στόχων φυσικής κατάστασης «ακριβώς έτσι».

Ο εκπαιδευτής SLT Jess Paris, NASM-CPT, συμφωνεί ότι δεν χρειάζεται κάθε στιγμή της ρουτίνας γυμναστικής σας να έχει έναν σημαντικό σκοπό “P”. «Νομίζω ότι υπάρχουν άνθρωποι που αποφεύγουν να βάζουν στόχους επειδή η ιδέα ενός στόχου είναι πολύ έντονη ή πολύ τρομακτική για αυτούς. Αλλά ένας στόχος δεν χρειάζεται να έχει μια γραμμή τερματισμού ή ένα πεπερασμένο μέτρο τίποτα. Αντίθετα, θα μπορούσε να μεταφραστεί ως προθέσεις, ρουτίνες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής», λέει.

Για παράδειγμα, ένας διασκεδαστικός στόχος φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι: Θα είμαι με δύναμη περπατώντας σε τουλάχιστον δύο πάρκα στη γειτονιά μου μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Ή θα κάνω μια βόλτα με το ποδήλατο μέχρι να δω τουλάχιστον τρία χαριτωμένα σκυλιά.

Ενώ δεν θα είναι πελώριος Κρίμα αν χάσετε έναν τέτοιο στόχο, το να τσεκάρετε τις υποχρεώσεις σας θα σας δώσει το υπέροχο «το έκανα!». νιώθεις όταν το κάνεις. Μακροπρόθεσμα, το να βασίζεστε σε αυτές τις μίνι νίκες μπορεί να σας διδάξει πώς να είστε συνεπείς όταν παρουσιάζονται μεγαλύτερες ευκαιρίες (π.χ. τρίαθλο ή απίστευτες πεζοπορίες).

«Διδάσκουν συνέπεια και ρουτίνα. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος του τι σημαίνει να μένεις σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και πώς βλέπεις και νιώθεις την πρόοδο», λέει ο Πάρις. «Μόλις συνηθίσετε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να πετύχετε τον ανόητο στόχο, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε αυτή τη νοοτροπία όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής».

Αυτή η αίσθηση του «το έκανα!» Σύμφωνα με τη θετική ψυχίατρο Samantha Boardman, MD, σας ωφελεί επίσης από ψυχολογική άποψη. Όταν βάζετε έναν στόχο που προσθέτει κάτι στη ζωή σας – ας πούμε, λίγη σεροτονίνη, την οποία φέρνουν τα τουρσί – ο έλεγχος των δυνατοτήτων σας μπορεί να αναδείξει τα δυνατά σας σημεία και να σας κάνει να νιώσετε καλά.

«Εστιάζουμε συνεχώς στο τι πάει στραβά. Για παράδειγμα, αν κάποιος έκανε αυτή την ερώτηση σε έναν άνθρωπο, εύκολα θα καταλήξει σε 20 πράγματα [they need to improve]και επικεντρωθείτε σε αυτό», είπε ο Δρ. Ο Boardman πρόσφατα σε ένα επεισόδιο του The Well+Good Podcast. «Αλλά το ερώτημα “Ποια είναι τα δυνατά μας σημεία;” και «Σε τι είμαστε καλοί;» Και από εκεί: «Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις δυνάμεις μας με σύνεση για να πλησιάσουμε πιο κοντά σε έναν στόχο;»

Καθώς επιδιώκετε φαινομενικά ασήμαντους στόχους, θα μάθετε πόσα μπορείτε να πετύχετε σωματικά σε ένα μήνα. «Λατρεύω το fitness γιατί είναι εύκολα μετρήσιμο», λέει ο Jade Morning, εκπαιδευτής γιόγκα στο Alo Moves. Για παράδειγμα, μπορεί να έχει έναν νέο πελάτη που δεν μπορεί να κάνει push-ups στην αρχή του μήνα. «Αλλά αφού έθεσα έναν στόχο, δημιούργησα ένα σχέδιο και το ακολουθήσω για περίπου ένα μήνα, ο πελάτης μου μπορεί τώρα να πετύχει πέντε», εξηγεί. Με άλλα λόγια, ένας ανόητος στόχος γυμναστικής μπορεί να προσθέσει κάτι μακριά από ανόητο. Και γι' αυτό αξίζει να το κάνετε.

«Οι στόχοι ενισχύουν τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης», λέει ο Morning. «Ο τρέχων στόχος μου είναι να κάνω τα split, όχι επειδή είναι απαραίτητο για την προπόνησή μου ή την προπόνηση, αλλά επειδή είναι ένα μικρό πράγμα για το οποίο μπορώ να εργαστώ σε εβδομαδιαία βάση. Υπάρχει τόση δύναμη σε αυτό το «ταξίδι». Στην πορεία, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ακόμη και ότι έχετε έναν «σοβαρό» στόχο φυσικής κατάστασης στο μέλλον — όπως ένα PR σε deadlift ή να μάθετε να αναρριχηθείτε.

Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους ανόητους στόχους φυσικής κατάστασης

Οι ανόητοι στόχοι είναι το ισοδύναμο φυσικής κατάστασης με έναν κενό καμβά, οπότε δεν μπορείτε να κάνετε λάθος. Δεσμευτείτε να χορεύετε το αγαπημένο σας τραγούδι ακριβώς στη 13:00 κάθε μέρα. Αποφασίστε ότι θα περπατάτε κάθε πεζοπορία κάτω από πέντε μίλια στην πόλη σας. Κάντε κολύμπι κάθε Σαββατοκύριακο αυτό το καλοκαίρι.

Θυμηθείτε: αυτοί οι στόχοι είναι προσθετικοί. Αυτό σημαίνει ότι δεν αφαιρείτε τίποτα από τη ζωή σας. Αντίθετα, προσθέστε μια συμπεριφορά που ενισχύει τη χαρά. «Όταν σχεδιάζουμε τη χαρά, σχεδιάζουμε τη χαρά και το σκεφτόμαστε εκ των προτέρων, μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι αυτά τα καλά πράγματα θα συμβούν πραγματικά», είπε προηγουμένως η ειδικός στη χαρά Ingrid Fetell Lee στο Well+Good.

Ωστόσο, η Παρί σημειώνει ότι κάθε στόχος που βασίζεται στην καθημερινή δέσμευση απαιτεί μια προσεκτική προσέγγιση. Αναρωτηθείτε: Φροντίζω τον εαυτό μου; Ξεκουράζομαι αρκετά; Είμαι απολαμβάνω οι στόχοι μου? «Υπάρχει μια πιθανότητα να εστιάσετε λίγο υπερβολικά στον στόχο σας και να μην επαναπαυθείτε όταν πρέπει. Ή, από την άλλη, μένεις στο καθημερινό μίλι χωρίς να σκέφτεσαι πώς να προχωρήσεις πέρα ​​από το μίλι και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση», λέει.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο στη ρύθμιση του μηνιαίου στόχου σας για να σκεφτείτε τι αποκομίζετε από την κίνησή σας. Και τι είναι, λοιπόν, δεν είναι πλέον διασκεδαστικό. Η ομορφιά των στόχων φυσικής κατάστασης που είναι απλώς για διασκέδαση είναι ότι όταν σας κάνουν να προχωρήσετε, είναι υπέροχο. Αν όχι, δεν είναι κακό να την αφήσεις να φύγει.

Τι θα λέγατε να δεσμεύεστε να μαθαίνετε ένα νέο στυλ χορού κάθε μήνα;

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *