ΤΤο καλοκαίρι είναι γεμάτο με μουσικά φεστιβάλ, επισκέψεις σε μουσεία, ζωντανές συναυλίες και εκδηλώσεις που μας απασχολούν. Μερικές φορές συμβαίνει να στέκεστε πολύ για αρκετές ώρες. Και είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτές οι πολλές ώρες στα πόδια σας μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πόνο και κούραση. Είναι όμως προπόνηση η ορθοστασία;
Σύμφωνα με την Heather Hamilton, πιστοποιημένη από το ACSM φυσιολόγο άσκησης και συνιδρυτή του Barpath Fitness, η απάντηση είναι: όχι και τόσο.
«Οι μεγάλες περίοδοι ορθοστασίας μπορεί να είναι σωματικά απαιτητικές και να οδηγήσουν σε υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη σε σύγκριση με τις καθιστικές ή καθιστικές δραστηριότητες. Ωστόσο, δεν θεωρείται γενικά επίσημη εκπαίδευση με την παραδοσιακή έννοια», λέει.
Αν θέλετε να σημειώσετε το πλαίσιο με το τι κάνει μια προπόνηση να ξεχωρίζει, ο Hamilton εξετάζει δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και ενέργειες που προάγουν την ευελιξία και την κινητικότητα, μεταξύ άλλων. «Το να στέκεσαι μόνος σου δεν αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό σου ρυθμό ούτε προκαλεί το καρδιαγγειακό σου σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι», λέει. «Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, της αντοχής και της συνολικής αντοχής».
Ο Hamilton επισημαίνει επίσης ότι η ορθοστασία στοχεύει μόνο τους μύες του κάτω μέρους του σώματος χωρίς να παρέχει αρκετή αντίσταση ή ένταση για την αποτελεσματική ενίσχυση και δημιουργία μυϊκής μάζας. Επομένως, είναι απαγορευτικό για την οικοδόμηση πραγματικής δύναμης.
Εντάξει, η ορθοστασία δεν είναι προπόνηση, αλλά υπάρχουν οφέλη από το να την κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Αν και δεν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση κάθε μέρα, το σώμα σας μπορεί να επωφεληθεί από το να στέκεται τακτικά στα πόδια σας. «Η παρατεταμένη ορθοστασία εμπλέκει κυρίως τους μύες των ποδιών, του πυρήνα και της πλάτης για να διατηρήσει μια όρθια στάση και να υποστηρίξει το σωματικό σου βάρος», λέει ο Hamilton. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένο μυϊκό τόνο και αυξημένη δαπάνη θερμίδων σε σύγκριση με την καθιστή θέση. Μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια οφέλη για την καρδιαγγειακή σας υγεία αυξάνοντας τη ροή του αίματος και αποτρέποντας παρατεταμένες περιόδους αδράνειας».
Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο που προέρχεται από την πολύ ορθοστασία
Αν και δεν είναι τεχνικά μια προπόνηση, η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε πόνους στους μύες. Τι βοηθάει λοιπόν; Ο Hamilton εξηγεί ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια μεγάλη λίστα λόγων, όπως η μυϊκή κόπωση, η έλλειψη άσκησης ή η κακή στάση του σώματος. «Οι μύες εργάζονται συνεχώς για να διατηρήσουν μια όρθια στάση και να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία», λέει.
Ειδικά όταν στέκεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας βλέπετε ως ολοήμερο θαυμαστή του μουσικού φεστιβάλ, περιορίζει τη ροή του αίματος και μειώνει τις μυϊκές συσπάσεις του σώματός σας. Όταν συμβαίνει αυτό, λέει ο Hamilton, το σώμα σας συσσωρεύει άχρηστα προϊόντα όπως το γαλακτικό οξύ στους μύες, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία.
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο μετά την ορθοστασία λόγω κακής στάσης ή φυσικής κατάστασης. Ο Χάμιλτον λέει ότι η κακή στάση του σώματος (π.χ. ξαπλωμένος ή όρθιοι και ασκώντας επιπλέον πίεση στο ένα πόδι) όταν στέκεστε μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο ορισμένους μύες και αρθρώσεις, αφήνοντάς μας να νιώθουμε πόνο την επόμενη μέρα. “Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να στέκεστε όρθιοι για μεγάλες χρονικές περιόδους, οι μύες σας μπορεί να μην είναι προετοιμασμένοι για να χειριστούν την παρατεταμένη προσπάθεια”, λέει. «Η έλλειψη δύναμης και αντοχής στις σχετικές μυϊκές ομάδες μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στους μύες».
Καταπολεμήστε αυτές τις μεγάλες μέρες ορθοστασίας, αφιερώνοντας συνειδητό χρόνο για κίνηση, τέντωμα και ακόμη και ενυδάτωση. Εάν ξέρετε ότι έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά, κάντε μια ελαφριά άσκηση εκ των προτέρων.
Ακολουθεί μια διάταση 19 λεπτών σε όλο το σώμα για να ζεστάνετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για να σηκωθείτε:
