Ενώ ο κόσμος των συμπληρωμάτων είναι ασαφής, η κρεατίνη – ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα και βοηθά τους μύες σας να παράγουν ενέργεια – θεωρείται γενικά ασφαλής. Ένα συμπλήρωμα διατροφής έως και 30 γραμμάρια την ημέρα αποδείχθηκε καλά ανεκτό για μια περίοδο τουλάχιστον πέντε ετών το 2017 ανασκόπηση δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition.
ειδικοί σε αυτό το άρθρο
- Ryan Sultan, MDΕπίκουρος Καθηγητής Κλινικής Ψυχιατρικής και Διευθυντής του Εργαστηρίου Πληροφορικής Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια
Το μεγαλύτερο μέρος της κρεατίνης (95 τοις εκατόγια την ακρίβεια) το σώμα σας παράγει ή χρησιμοποιεί πηγαίνει στους σκελετικούς σας μύες, όπου Ερευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών, στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην πρόληψη τραυματισμών. Αλλά το υπόλοιπο πηγαίνει σε άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.
Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν την περισσότερη κρεατίνη στη διατροφή τους – περίπου ένα γραμμάριο την ημέρα – είχαν ένα επίπεδο 31 τοις εκατό πιο χαμηλα Σύμφωνα με στοιχεία της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή, οι άνθρωποι που τρώνε μόλις 0,15 γραμμάρια την ημέρα έχουν υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Ερευνητές του πανεπιστημίου της Γιούτα υπέθεσαν ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τον ενεργειακό μεταβολισμό και την απόδοση του εγκεφάλου, κάτι που θα μπορούσε να αποκρούσει τα μπλουζ.
«Μια βασική υπόθεση σχετίζεται με την ικανότητα της κρεατίνης να ενισχύει τον μεταβολισμό της κυτταρικής ενέργειας και πιθανώς να ανακουφίζει τον ενεργειακό υπομεταβολισμό που είναι κοινός στην κατάθλιψη», λέει. Ryan Sultan, MD, Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Ψυχιατρικής και Διευθυντής του Εργαστηρίου Πληροφορικής Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή συνδέεται με διαταραγμένο ενεργειακό μεταβολισμό στον εγκέφαλο, εξηγεί ο Sultan. Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας στον εγκέφαλο.
Σε άτομα που ήδη παλεύουν με την κατάθλιψη, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2023 έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης αύξησε την ανταπόκριση στα αντικαταθλιπτικά αθλητική ιατρική. «Οι συμβατικές ψυχοθεραπείες μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των βασικών συμπτωμάτων, επομένως η χρήση κρεατίνης σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά θα μπορούσε να είναι μια ευεργετική στρατηγική», λέει ο Sultan. Όταν οι γυναίκες που είχαν αποτύχει με άλλα αντικαταθλιπτικά έλαβαν θεραπεία με 5 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως (μαζί με 200 χιλιοστόγραμμα ενός προδρόμου σεροτονίνης για οκτώ εβδομάδες), η κατάθλιψή τους βελτιώθηκε σημαντικά, σύμφωνα με μια έκθεση του 2017. μαθαίνω στο Journal of Clinical Psychopharmacology βρέθηκαν.
Τα θεραπευτικά αποτελέσματα της κρεατίνης μπορούν επίσης να υπερβούν τον ενεργειακό μεταβολισμό. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν μειωμένα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ο οποίος παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό νέων νευρώνων στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τις συνδέσεις μεταξύ αυτών των νευρώνων και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου, εξηγεί ο Sultan – και «συνιστάται». Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα BDNF».
Αλλά προτού επικεντρωθεί πλήρως στη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, ο Sultan προειδοποιεί: «Ενώ τα αρχικά δεδομένα είναι πολλά υποσχόμενα, θα χρειαστούν πιο ενδελεχείς και υψηλότερης ποιότητας μελέτες για να αποδειχθεί πραγματικά ότι μια θεραπεία όπως η κρεατίνη είναι αποτελεσματική για την κατάθλιψη».
Ακριβώς όπως ο αθλητισμός δεν είναι Ως υποκατάστατο θεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος — όχι στον διάδρομο των συμπληρωμάτων.