Σε περίπτωση που ο αλγόριθμός σας σας έχει αφήσει εκτός αυτής της αφήγησης μέχρι στιγμής, τα βίντεο προπόνησης με ντροπαλά κορίτσια προτείνουν συχνά να απλοποιήσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, ώστε να ταιριάζει απόλυτα σε ένα μέρος της εγκατάστασης προπόνησης — είτε είναι ο διάδρομος, η περιοχή του αλτήρα ή ένα μόνο μηχανή μιας δύναμης. Πολλά από αυτά τα TikToks απευθύνονται σε αρχάριους στο γυμναστήριο που είναι κατανοητό ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι από τις τεράστιες προσφορές στο τοπικό Planet Fitness ή Crunch. Και ενώ η πρόθεση να μοιράζεστε δωρεάν ρουτίνες άσκησης μπορεί να είναι για καλό λόγο, οι ειδικοί λένε ότι η πρόταση ότι πρέπει να θέσετε όρια στην άσκησή σας μπορεί να είναι επιζήμια.
Γιατί μπορεί να νιώθουμε την ανάγκη να αποφεύγουμε τις προπονήσεις μας στο γυμναστήριο
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει μέχρι τώρα, οι άνθρωποι αγαπούν το παιχνίδι σύγκρισης — και δεν σταματά στο γυμναστήριο. «Οι συγκρίσεις είναι κεντρικά μέρη του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε την ταυτότητά μας, με βάση πολύ περισσότερο την κατάστασή μας στις διάφορες ομάδες στις οποίες ζούμε, παίζουμε και εργαζόμαστε από ό,τι πολλοί από εμάς αντιλαμβανόμαστε», λέει η Elisabeth Morray, PsyD, ψυχολόγος και ψυχολόγος Αντιπρόεδρος του Κλινικές επεμβάσεις στο Alma, μια εφαρμογή εντοπισμού θεραπευτών.
Αυτή η τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους ονομάζεται «κοινωνική αναφορά» και στο γυμναστήριο, αυτή η αναφορά συνήθως αφορά τη φυσική μας εμφάνιση. «Η σύγκριση με τους άλλους – ειδικά όσον αφορά την εξωτερική εμφάνιση – μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, αυτοκριτική, μειωμένα κίνητρα και άγχος», λέει ο Δρ. Morray. «Αυτές οι ανεπιθύμητες σκέψεις και τα συναισθήματα που οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να αποφύγουμε καθώς προχωράμε στη ζωή μας και στο γυμναστήριο αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην κινούμε το σώμα μας με τον τρόπο που λειτουργεί για εμάς ή, στη χειρότερη περίπτωση, να αποφύγουμε εντελώς το γυμναστήριο .» Ή ξέρετε ήδη ότι είστε πολύ ντροπαλοί με το πάτημα των ποδιών.
Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλο «αθλητικό εκφοβισμό». Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη My Protein, το 90 τοις εκατό των ερωτηθέντων είπαν ότι ανησυχούν για το πώς τους αντιλαμβάνονται οι άλλοι στο γυμναστήριο (αν και το 75 τοις εκατό είπε ότι σπάνια κρίνουν τις προπονήσεις των άλλων!).
Οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν διπλό φόβο για την άσκηση, επειδή, για χρόνια, η προπόνηση με βάρη και ο εξοπλισμός προπόνησης με βάρη ήταν κατά κύριο λόγο ιδιοκτησία των ανδρών. «Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να αισθάνονται άβολα με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιούν σπάνια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος όταν εργάζονται στο γυμναστήριο», λέει η Marissa West, CPT, ιδρύτρια του West Kept Secret Fitness Studio στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας. Για να μην αναφέρουμε, πολλές γυναίκες και άτομα LGBTQ+ αντιμετωπίζουν παρενόχληση και ανεπιθύμητη προσοχή στα τοπικά γυμναστήρια τους.
Εν ολίγοις, υπάρχει πολλή ιστορία, αποσκευές και αποχρώσεις πίσω από την τάση του TikTok «Shy Girl Workout», αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε το μικροσκοπικό τμήμα του γυμναστηρίου στο οποίο έχουμε υποβιβαστεί. Εδώ είναι τολμηρές προπονήσεις για γυναίκες.
3 τρόποι για να ξεπεράσετε τον εκφοβισμό στον αθλητισμό
1. Θέστε προσωπικούς στόχους φυσικής κατάστασης
«Σύγκρινε με τον εαυτό σου και μόνο εσύ», λέει ο Δρ. Morray. «Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να πετύχετε και τι χρειάζεται για να φτάσετε εκεί.» Ίσως ο στόχος σας είναι να κάνετε ένα push-up, να ξυριστείτε 20 δευτερόλεπτα από τα χιλιόμετρα σας ή απλώς να νιώσετε πιο δυνατοί. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε απρόθυμοι στο δωμάτιο με τα βάρη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί βρίσκεστε εκεί.
Σημείωση: Δεν πρόκειται για την έγκριση των αδερφών του γυμναστηρίου. «Παρατηρήστε όταν το μυαλό σας παγιδεύεται σε συγκρίσεις και αυτοκριτική», λέει ο Δρ. Morray. «Καθώς εξασκείτε «επάνω» αντί να «βλέπετε» τις σκέψεις σας, μπορεί να έχετε περισσότερη ελευθερία στις επιλογές σας, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής να ενεργήσετε με τρόπο που ταιριάζει περισσότερο στους στόχους σας από το μυαλό σας και τις συνήθειές σας σύγκρισης». Συγκρίνοντας το σώμα σας με αυτό των άλλων ή κάνοντας καταστροφική αυτοκριτική».
2. Ζητήστε βοήθεια
Ας το παραδεχτούμε: τα περισσότερα εγχειρίδια εξοπλισμού βάρους δεν είναι πιο ξεκάθαρα από τα εγχειρίδια της Ikea. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ζητάτε βοήθεια. «Δεν είμαι σίγουρος αν ξέρεις τι κάνεις μπορεί να αυξήσει το άγχος στο γυμναστήριο. Πολλά γυμναστήρια έχουν εκπαιδευτές που μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για τη σωστή φόρμα και να την προσαρμόσουν στη μοναδική δομή και τις ανάγκες του σώματός σας», λέει ο Δρ. Morray.
Εάν ένας personal trainer δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, αυτό είναι απολύτως εντάξει. Πριν προπονηθείτε, παρακολουθήστε βίντεο από αξιόπιστους προπονητές στο διαδίκτυο και μην φοβάστε να τα παρακολουθήσετε ξανά στο γυμναστήριο. Και σε πολλά γυμναστήρια, οι εκπαιδευτές περπατούν πέρα δώθε μεταξύ των πελατών και είναι πρόθυμοι να απαντήσουν σε μοναδικές ερωτήσεις από κάθε μέλος.
3. Βρείτε έναν φίλο στο γυμναστήριο
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το να πηγαίνετε μόνοι σας στο γυμναστήριο, η West συνιστά να βρείτε έναν συνεργάτη γυμναστικής. «Πείτε στους φίλους σας για αυτό που βιώνετε. Θα εκπλαγείτε αν ακούσετε ότι βιώνουν κάτι παρόμοιο και τουλάχιστον θα έχουν υποστήριξη», λέει. Ίσως αυτός ο φίλος να γίνει εκπαιδευτικός σύντροφος. Αλλά αν όχι, πάρτε ένα από τα μαθήματα γυμναστικής που προσφέρει το γυμναστήριό σας και μιλήστε με κάποιον νέο πριν ή μετά. Με αυτόν τον τρόπο φεύγετε με ένα μπουμπούκι και κάποιον να ελέγχει το γυμναστήριο (den ολόκληρος γυμναστήριο) στο πλευρό σας.
