ΠΦανταστείτε το εξής: ο φίλος σας λέει ότι δεν μπορεί να συναντηθεί για καφέ αύριο, ή το αφεντικό σας επιλέγει έναν από τους συναδέλφους σας για να κάνει την παρουσίαση που θέλατε να αντιμετωπίσετε. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να απορρίψουν αυτά τα πράγματα και να βρουν λόγους για τις συμπεριφορές που δεν σχετίζονται. Ίσως ο φίλος έχει μια σύγκρουση εργασίας στην επιφάνεια ή το αφεντικό σας αποπνέει αγάπη μόνο όταν πρόκειται για δουλειές. Τελικά, ενώ αυτά τα πράγματα είναι ενοχλητικά ή απογοητευτικά, μπορεί να μην είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα. Ωστόσο, εάν τέτοια περιστατικά αισθάνονται σαν μια γροθιά στο λάκκο του στομάχου σας που διαταράσσει εντελώς τη μέρα σας, μπορεί να έχετε δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη (RSD).
Τι ακριβώς είναι η ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία και πώς εκδηλώνεται;
Αν και η RSD δεν αναγνωρίζεται ως ψυχική ασθένεια στην πιο πρόσφατη έκδοση του Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της έχουν αποκτήσει πρόσφατα αξιοπιστία τόσο στους ψυχοθεραπευτές όσο και στο ευρύ κοινό. Αν και πολλοί άνθρωποι φοβούνται την απόρριψη – και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και ανθρώπινο αντιπάθεια Απόρριψη – Τα άτομα με ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία έχουν μια ιδιαίτερα «έντονη και σοβαρή» συναισθηματική απόκριση στην απόρριψη ή την απόρριψη γινεται αντιληπτο Απόρριψη, λέει η ψυχοθεραπεύτρια Georgina Sturmer, MBACP.
Ενώ ο καθένας μπορεί να αισθάνεται θυμό, λύπη, απογοήτευση, αμηχανία ή ίσως όλα αυτά τα συναισθήματα ταυτόχρονα με την απόρριψη (ή το συναίσθημα), “αυτές οι εμπειρίες στο RSD φαίνονται συντριπτικές”, λέει ο Sturmer. “Και η ένταση – και το πώς μπορεί να σας οδηγήσει – είναι αυτό που ξεχωρίζει το RSD από άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις.”
«Η ένταση [of the sensitivity around rejection]— και πώς μπορεί να σας παραπλανήσει — είναι αυτό που διακρίνει την RSD από άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις.» —Georgina Sturmer, MBACP, ψυχοθεραπεύτρια
Η προκύπτουσα αντίδραση συνήθως εκδηλώνεται με δύο τρόπους: μεγάλος φόβος ή μεγάλος θυμός. Το πρώτο αντικατοπτρίζει την επιθυμία να αποσυρθείτε από τους άλλους και να αναλογιστείτε τις λεπτομέρειες των καθημερινών αλληλεπιδράσεων όπου μπορεί να έχετε αντιληφθεί την απόρριψη. Το τελευταίο, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει επίθεση ή εκδίκηση σε κάποιον που σας απέρριψε. Ο κοινός παρονομαστής; Υπερευαισθησία σε κάθε είδους απόρριψη που είναι δύσκολο να αποτινάξουμε ή να ξεπεράσουμε.
Ποιος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη;
Ο όρος «ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία» κερδίζει δημοτικότητα κυρίως λόγω της αυξανόμενης δημοτικότητάς του Σύνδεση με τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), που επίσης συζητείται πιο ανοιχτά τα τελευταία χρόνια. Τα άτομα με ΔΕΠΥ θεωρείται ότι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για RSD — κάτι που μπορεί ακόμη και να είναι κίνδυνος σύμπτωμα ΔΕΠΥ– επειδή και τα δύο περιλαμβάνουν κάποιο βαθμό συναισθηματικής απορρύθμισης, όπου εξωτερικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν μια υπερβολική ή δυσανάλογη συναισθηματική απόκριση.
Για παρόμοιους λόγους Το RSD έχει επίσης συνδεθεί με τον αυτισμό. Είναι πιθανό η μοναδική λειτουργία του εγκεφάλου που είναι κοινή σε άτομα με αυτισμό και ΔΕΠΥ να εμποδίζει την αποτελεσματική επεξεργασία των συναισθημάτων πραγματικής ή αντιληπτής απόρριψης, προκαλώντας στενοχώρια στο νευρικό σύστημα.
Επειδή η RSD μπορεί να οδηγήσει σε μια συναισθηματικά οδυνηρή εμπειρία ως απάντηση σε οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί απόρριψη (ακόμη και ουδέτερες απαντήσεις όπως “ίσως έχω χρόνο” ή “θα ελέγξω το ημερολόγιό μου”), είναι Τα άτομα με RSD συχνά βιώνουν άγχος και κατάθλιψη– και οι δύο είναι συννοσηρείς καταστάσεις που μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την RSD.
Ποια είναι τα κοινά σημάδια της ευαίσθητης στην απόρριψη δυσφορίας;
«Δεδομένου ότι η RSD δεν είναι επακριβώς καθορισμένη, οι παρουσιάσεις μπορεί να διαφέρουν πολύ», λέει ο ψυχίατρος Andres Fonseca, MBBSΣυνιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Προωθήστε την ψυχική σας ευεξία. Παρακάτω, αυτός και ο Στάρμερ μοιράζονται μερικά κοινά σημάδια ότι μπορεί να έχετε την πάθηση:
- Νιώθετε την επιθυμία να αποσυρθείτε, να κρυφθείτε ή να αποφύγετε νέες εμπειρίες (για να μετριαστεί η πιθανότητα απόρριψης).
- Τείνουν προς την τελειομανία ή θέτουν εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους
- Προσπαθείτε να αγνοήσετε ή να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας, κάτι που σας αφήνει μουδιασμένο, αποσυνδεδεμένο ή μόνο
- Είστε επιρρεπείς σε εκρήξεις θυμού ή άλλες συναισθηματικές εκρήξεις ως απάντηση στις ενέργειες των άλλων
- Βεβαιωθείτε ότι γίνετε αρεστοί ή αποδεκτοί με κάθε κόστος
- Νιώθεις ότι πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να ταιριάξεις ή για να γίνεις κατανοητός
- Έχετε την τάση να σκέφτεστε τα λόγια ή τις πράξεις των άλλων και τι σκέφτονται για εσάς
- Νιώθετε βαθιά ταπείνωση, ντροπή ή απόγνωση όταν νιώθετε ότι έχετε απορριφθεί, κριτική ή κριτική από άλλους
Και πάλι, δεδομένου ότι η RSD δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένη διάγνωση ψυχικής ασθένειας, δεν υπάρχει συγκεκριμένος συνδυασμός των παραπάνω χαρακτηριστικών που να υποδηλώνει ότι έχετε την ασθένεια. Αλλά εάν οποιοδήποτε από τα παραπάνω ισχύει για εσάς ή γενικά αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε την απόρριψη πιο σκληρά ή πιο προσωπικά από τους γύρω σας, τότε μπορεί να έχετε RSD.
Ποιοι είναι οι συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης του RSD;
Επειδή κάθε σενάριο που μπορεί να εκληφθεί ως απόρριψη, κριτική ή κριτική μπορεί να προκαλέσει RSD, τα ερεθίσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ορισμένες καταστάσεις ή άτομα μπορούν να πυροδοτήσουν πιο έντονο RSD σε μερικούς ανθρώπους από άλλους, λέει ο Sturmer.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εργασία αποτελεί έναυσμα για το RSD σας, για παράδειγμα επειδή παραβλέπεστε από το αφεντικό σας για κάποιο λόγο, λαμβάνετε μια απόρριψη ή αποτυγχάνετε να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία με τον τρόπο που θέλετε. Ήλπιζα, και υποψιάζεστε, ότι οι άλλοι θα μπορέσουν να το δουν.
Ή μπορεί να είναι φίλοι ή συγγενείς που ενεργοποιούν το RSD ή τη ρομαντική σας σχέση. Νιώθετε ιδιαίτερη κατάθλιψη όταν, για παράδειγμα, ο φίλος σας σας καλεί ή όταν ο σύντροφός σας κάνει έλεγχο βροχής το βράδυ του ραντεβού σας; Οι κοινωνικές καταστάσεις που οδηγούν σε συγκρίσεις με άλλους και συγκρούσεις σχέσεων είναι επίσης συχνοί πυροδοτητές, λέει ο Δρ. Φονσέκα.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της RSD;
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση είναι να καταλάβετε πότε και πώς εμφανίζεται το RSD σας. «Παρατηρήστε εάν υπάρχουν συγκεκριμένα άτομα ή αλληλεπιδράσεις που πυροδοτούν τις σοβαρές συναισθηματικές σας αντιδράσεις», λέει ο Sturmer, ο οποίος προτείνει επίσης να εξετάσετε εάν παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η κατανάλωση ποτών και η άσκηση μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση του μυαλού σας και επομένως να παίξουν ρόλο στο πώς αντιλαμβάνεστε και ανταποκρίνεστε στα λόγια ή τις πράξεις ενός άλλου ατόμου.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μάθετε εάν οι εξάρσεις RSD σας σχετίζονται με συγκεκριμένα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να βρείτε πιο ελεγχόμενα από τα τρέχοντα συναισθήματά σας. «Παρατηρήστε το σώμα και την αναπνοή σας όταν αισθάνεστε μια έντονη συναισθηματική απόκριση στην απόρριψη», λέει ο Sturmer. «Εάν μπορείτε να συντονιστείτε στις σωματικές αισθήσεις που συνοδεύουν αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να αναπτύξετε φυσιολογικές μεθόδους για να ηρεμήσετε – για παράδειγμα, κάνοντας μασάζ σε μια σφιγμένη γνάθο, ισιώνοντας έναν σφιχτό λαιμό ή ανοίγοντας το στήθος σας αναπνέοντας βαθιά».
Ο Sturmer συνιστά επίσης την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, επειδή «το να μένουμε παρόν μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε την προοπτική, να ηρεμήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και να νιώσουμε περισσότερο έλεγχο.» Διαφορετικά πράγματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε συγκεκριμένα στην αναπνοή σας, να κάνετε μια άσκηση γείωσης ή ακούστε έναν ηχητικό διαλογισμό. Ή πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί και γράψτε τα συναισθήματά σας. Το να γράψετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κάποια ψυχολογική απόσταση από αυτά και έτσι να αποκτήσετε κάποιον έλεγχο πάνω τους.
«Είναι επίσης καλή ιδέα να πείτε στους αγαπημένους σας για τις εμπειρίες σας με το RSD, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τις αντιδράσεις σας σε ορισμένα σενάρια και να σας δείξουν τη συμπόνια που χρειάζεστε», προσθέτει ο Sturmer.
Τα άτομα με RSD συχνά φοβούνται ότι λέγοντας στους φίλους και στα μέλη της οικογένειάς τους πώς αισθάνονται, θα τους χειραγωγήσουν ή θα τους κάνουν να αισθάνονται ένοχοι — για παράδειγμα, προτείνοντας να ακυρώσουν τα σχέδιά τους με άλλους ή περπατώντας πάνω σε τσόφλια αυγών. Αλλά υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να χειραγωγείς κάποιον ή να προσπαθείς να ελέγξεις τη συμπεριφορά του και απλώς να εκφράσεις αυτό που νιώθεις, ώστε το άτομο να μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτά τα συναισθήματα.
Εάν αισθάνεστε ότι η αντίδρασή σας στην απόρριψη σας εμποδίζει να ζήσετε και να απολαύσετε τη ζωή σας ή εάν οι παραπάνω τακτικές δεν σας βοηθούν, συνιστάται επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο, ο οποίος μπορεί να κατανοήσει όλες τις πιθανές αιτίες της νόσου και τις ειδικές τους ενεργοποιούν και σας βοηθούν να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε», λέει ο Δρ. Φονσέκα.
Πώς να υποστηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με RSD
Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο μοιράζεται ότι έχει RSD ή ότι είναι υπερβολικά ευαίσθητο στην απόρριψη, το να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς και να βοηθήσετε να μειώσετε την πίεση που νιώθουν μπορεί να σημαίνει πολλά. Και παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αβγών γύρω τους – και πιθανότατα δεν το περιμένουν από εσάς – απλώς το να είστε διακριτικοί και να σκέφτεστε πώς πλαισιώνετε σχόλια που θα μπορούσαν να εκληφθούν ως κριτική μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
“Εάν υποστηρίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με RSD”, προσθέτει ο Dr. Η Fonseca προσθέτει: «Είναι σημαντικό να εκπαιδεύεσαι, να είσαι συμπονετικός και υπομονετικός, να επικοινωνείς ανοιχτά, να αποφεύγεις την περιττή κριτική, να ενθαρρύνεις την επαγγελματική βοήθεια και να βάζεις όρια».
Η απόρριψη είναι, σε κάποιο βαθμό, μέρος της ζωής. Και ακόμη και για άτομα χωρίς RSD, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό μερικές φορές. Ωστόσο, η RSD μπορεί να είναι εξουθενωτική και επειδή δεν συζητείται συχνά – ή δεν ορίζεται καλά με κλινική έννοια – μπορεί να είναι δύσκολο για όσους επηρεάζονται να λάβουν βοήθεια. Ευτυχώς τα πράγματα αλλάζουν, αν και σταδιακά, και υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της πάθησης.
Εάν παλεύετε με την απόρριψη περισσότερο από τους περισσότερους, αξίζει να εξετάσετε προληπτικά εάν η δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη μπορεί να παίζει ρόλο και εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από τις παραπάνω τεχνικές αντιμετώπισης ή να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.