«Σας φέρνω μια προπόνηση εστιασμένη στον πυρήνα σήμερα», λέει. “Ο αντίκτυπος είναι ελαφρύς, θα υπάρξουν τροποποιήσεις και αυτό είναι ιδιαίτερα καλό όταν το περιμένεις, γιατί δεν κάνουμε βαθιές ανατροπές, δεν ξαπλώνουμε ανάσκελα, θα προστατεύσουμε και θα ενισχύσουμε πραγματικά τους κοιλιακούς μας.” (Φυσικά, εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για εσάς.) , οπότε αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος για όσους είναι μικροσκοπικοί — ή εκείνοι που κάνουν τις περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών και απλώς δεν διασκεδάζουν. *Σηκώνει το χέρι.*
Ενώ μπορείτε να φέρετε βάρη και μια μικρή “στριμωγμένη” μπάλα σταθερότητας σε αυτή την άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι. Σε κάθε περίπτωση, ο Sokol θα σας καθοδηγήσει στις αλλαγές. Και δεδομένου ότι η προπόνηση διαρκεί μόνο 17 λεπτά και τεχνικά δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν υπάρχουν κυριολεκτικά δικαιολογίες για να την παραλείψετε χωρίς να ξεκινήσετε τον τοκετό.
Ωστόσο, το «χαμηλό αντίκτυπο» δεν πρέπει να συγχέεται με το «εύκολο». Η Sokol προσθέτει ακόμη και μια κίνηση που δυσκολεύεται να την κάνει, ενημερώνοντάς σας ότι δεν ήρθε για να παίξει. Παρακολουθήστε το βίντεο για ένα σπρώξιμο (προ-πάτημα) ή απλώς για να εναλλάξετε τη ρουτίνα των κοιλιακών σας με κάτι άλλο εκτός από ένα τσάκισμα με ποδήλατο.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε δημοφιλείς επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.