Αν και μπορεί να είναι διασκεδαστικό να ενσωματώνετε τον δροσερό εξοπλισμό προπόνησης που έχετε συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια της καραντίνας στη συνεδρία σας για τον ιδρώτα (γεια σας, Bala Power Ring), μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κρατάτε τα πράγματα απλά. Η Nicole Uribarri, διευθύντρια προγράμματος και ιδρυτική καθηγήτρια του Bande, σας επιστρέφει στα βασικά σε αυτό το επεισόδιο του Ο προπονητής του μήνα. Επιδεικνύει μια κλασική προπόνηση barre που εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα σε 20 λεπτά χωρίς να χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό.
«Ο σημερινός στόχος είναι απλός, αλλά όχι εύκολος. Είναι ένα κλασικό μάθημα barre που έχει σχεδιαστεί για να σας ζεσταίνει και να σας εκπαιδεύει από μέσα προς τα έξω», λέει ο Uribarri. «Έτσι απλά κάνε το καλύτερο δυνατό και κυρίως απόλαυσέ το».
Τα πρώτα λεπτά θα αντλήσουν το αίμα σας – και μετά αρχίζει η πραγματική δουλειά. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, θα χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος μιας καρέκλας (που λειτουργεί ως “μπάρα” σε αυτή την περίπτωση) για να δουλέψετε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα χέρια και τα πόδια σας με μια σειρά από “μικρά, διακριτικά” και “δυνατά” “κινήσεις. Οι ασκήσεις απαιτούν να εστιάσετε στην αναπνοή, τους παλμούς και την απομόνωση, έτσι ώστε όταν κατεβείτε από το χαλάκι ολόκληρο το σώμα σας να τρέμει. Με άλλα λόγια? Ετοιμαστείτε για αυτά τα κουνήματα.
«Θα καεί πολύ γρήγορα», λέει ο Uribarri. Και σε εκείνες τις δύσκολες στιγμές που θέλεις να χωρίσεις, σε προτρέπει να ζήσεις με την ταλαιπωρία. «Αν θέλεις να τεντώσεις τα πόδια σου, αν θέλεις να τα παρατήσεις, απλά να θυμάσαι ότι αυτή η στιγμή είναι προσωρινή. Θα περάσει και θα αξίζει τον κόπο γιατί γίνεσαι πιο δυνατός, βρίσκεις χρόνο για τον εαυτό σου, δεσμεύεσαι στον εαυτό σου».
Βάλτε λοιπόν 20 λεπτά στο πρόγραμμά σας και πατήστε το play στο παραπάνω βίντεο για μια προπόνηση ολικής γυμναστικής για την οποία οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.